想減掉小腿上鬆鬆的肉肉，我的建議是運動，這是最健康的減肥減肉方法，我提出兩個很簡單的運動，堅持下來，你的小腿贅肉就會從多變少，從少變無。

1 慢跑會快走。慢跑的效果是快走的2到3倍，只是有可能會傷害膝關節，根據自己的情況而定，每個星期2次慢跑，每次30分鐘至45分鐘，其餘天數就快走，每次1個小時左右，堅持3個月，松肉變緊繃。

2 不願意出門鍛鍊的，在家裡也行，飯後45分鐘，扶著桌子做下蹲起立，同時可以看電視或者手機影片，每組一分半時間，頻率不要太快也不要太慢，每次6組，組與組之間可以停歇，因為有電視和影片分散注意力，很容易完成，堅持下來，肥腿變美腿。

其實還有很多種減小腿肉的運動方式，我說的這兩種，大部分人都能輕鬆做到，希望小腿變美美的，心情也變美美的。

大腿上的肉軟？

不止要瘦，還要結實才行。

給大家推薦瑜伽裡大名鼎鼎的戰士系列。

瑜伽戰士系列，可以鍛鍊腿部力量，全方面緊緻雙腿和臀部，塑造腿型和臀型，同時可以鍛鍊核心。

而且戰士系列在增強腿部力量的同時，又對腿部進行了拉伸，可謂是一個動作兩個功效的完美結合。

瑜伽練起來吧。

1、戰士一式，

山式站立，站在瑜伽墊的前端。撤右腳向後一大步，保持髖部向前。吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心相對。呼氣，前腿彎曲，小腿垂直地面。保持5~8組呼吸

注意：右腳外側緣踩地，雙腿收緊，前腿膝蓋不內扣，雙髖在一個水平面。

2、戰士三式

山式站立，站在墊子的前端。撤右腳往後一小步，把身體重心移到左腳上。吸氣延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂。呼氣手臂帶動上身向前向下，同時抬右腳向上。使身體呈一條直線。保持5~8組呼吸

注意：支撐腿不超伸，可以微彎曲膝蓋。不翻胯，雙臀在一個水平面。抬起來的腿伸直，腳尖回勾。

戰三也可以直接從戰一進入，呼氣時手臂帶動上身向前向下同時抬後腳向上，使身體呈一條直線。再次吸氣時前腿伸直進入戰三。

3、戰士二式。

站在墊子中間，雙腳分開一條腿的距離。左腳掌向外旋90度，右腳掌微內扣，髖端正。吸氣，雙手體側平舉。呼氣，彎曲左腿使左小腿垂直地面，眼睛看向左手的方向。保持5~8組呼吸

注意：髖始終面對正前方，身體不要偏向左手的方向，上半身保持垂直地面，

戰二也可以直接從戰三進入。吸氣時延伸脊柱，呼氣時上方腿落下，同時轉髖轉身體向正前方。

三個動作，可以連貫一側做完再做另外一側，也可以一個動作做完再接著下一個動作。

關注凡一，共享健康和美麗

大腿上的肉軟，主要原因是腿部脂肪堆積較多、面板鬆弛，腿部肌肉相對薄弱，不夠緊實有力。

可以透過加強運動、合理搭配飲食來調整身體，緊實腿部肌肉。

在運動上，應該以有氧運動為主。找一項自己喜歡的運動，比如健步走、瑜伽、打乒乓球、打籃球等等。每次運動完後，要做全身拉伸運動，針對腿部還要做重點拉伸。每次運動的時間不少於30分鐘，一週安排3～4次，能夠每天堅持運動效果更佳。

在飲食上，對攝入的熱量要適當控制防止過多。另外，要多攝取富含優質蛋白質的食物，多吃新鮮水果蔬菜。禁食高脂高糖的食品。另外，還可以透過補充維生素C、維生素E來提高面板的修復能力。

在體重上一定要適當控制，身材不可爆瘦暴增。面板會因為體重變化過大而造成損傷，最直接的結果就是面板鬆弛，嚴重時還會造成面板纖維層斷裂，輕微的面板纖維層斷裂身體可以修復，但需要的時間是很長的，要幾個月、幾年、甚至十幾年才能修復好。如果情況再嚴重的話，就會超出面板修復能力，造成永久損傷，只能透過手術治療了。

影響面板修復能力的主要因素是年齡，歲數越大，面板修復能力越差。除了年齡外，經常運動的人面板修復能力要比不經常運動的人強，因此經常鍛鍊身體對面板是有很大好處的。