散步是比較安全的，適合所有準媽媽。

1、可以幫助準媽媽鍛鍊背部、臀部和大腿的肌肉，減輕腰痠背痛。

2、幫助準媽媽消除緊張和不安情緒，有助於睡眠。

3、加強大腸蠕動，，減少便秘的發生機率。

4、鍛鍊準媽媽的肌肉，改善心臟的承受能力，使準媽媽在分娩時有足夠的能力控制自己的呼吸，減少疼痛。

5、堅持散步，有利於產後形體的恢復。

1、飯後不適合馬上散步，因為飯後消化器官需要大量血液供應，進行緊張工作，馬上散步會造成消化系統缺血，導致消化不良。所以飯後應休息半小時再散步。

2、孕早期和孕晚期不建議進行遊泳、瑜伽等鍛鍊。因為孕早期懷孕尚未穩定，孕晚期準媽媽肚子很大，難以保持身體的穩定性，所以不建議瑜伽和游泳。

懷孕三個月之後的媽媽們可以開始做一些瑜珈體式來幫助減輕身體負擔和緩解情緒的緊張。每天練習瑜伽深呼吸訓練，練習時可利用一些抱枕來支撐腰部，背部，肩部和頸部，儘量讓這些肌肉放鬆。練習時有意識地啟動會陰和肛門的闊約肌，訓練這些肌肉組織有彈性為後期順產做準備。建議呼吸的速度保持在5秒出5秒入，讓心率平和。每次可練習15分鐘。（圖一）同時準媽媽還可以利用椅子做一些平衡訓練，增加腿部力量，促進血液迴圈預防孕中後期的腿部浮腫和抽筋問題。（圖二）。在每天臨睡前可以利用一個抱枕放在背後做簡化的魚式，可促進胸腔的血液迴圈和緩解懷孕後胎兒長大上移壓迫胃部的問題。還深層放鬆肩頸肌肉，促進大腦的供血，提高睡眠質量。（圖三）

準媽媽懷孕到底可以做哪些運動？

孕期準媽媽應該選擇哪些動作較慢，低強度的運動，但是不建議跑步，慢跑也不建議，特別是懷孕的前三個月。瑜伽是可以的，但是最好也要在孕三個月以後做。

準媽媽具體適合做哪種運動及運動量的大小，要根據個人的身體狀況決定，不能一概而論。所以在決定進行某種運動方式之前，最好先向醫護人員諮詢一下，然後再開始鍛鍊。

下面介紹的幾種鍛鍊方式對於準媽媽來說通常是安全的，供準媽媽參考。

散步

對於孕媽咪來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你的保持健康，同時不會扭傷膝蓋和腳踝。準媽媽幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間散步都是很安全的。

游泳

醫療保健人員和健身專家一致認為：游泳是孕期最好最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉群-臀部和腿部肌肉，對心血管也很有好處。而且還可以讓身形日益龐大的準媽媽，在水中感到自己的身體並不那麼笨重。

低強度的有氧操

參加有氧操課程的一個好處是，你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門為準媽媽開車的課程，你還可以充分享受與其他與媽媽一起交流情感的美好時光。

跳舞

跳舞能促進身體的血液迴圈，你可以在自己家裡舒適的客廳中，跟著自己喜最喜歡的音樂蹁躚起舞，也可以參加舞蹈班，但是要避免跳躍和旋轉等劇烈動作。

瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉張力使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。

伸展運動

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。

重量訓練

如果重量訓練是你常規訓練的一部分，那麼懷孕後沒有必要停止。但多數準媽媽應該減輕訓練的負重量，可以透過增加重複次數來保證足夠的運動量。只要採取了必要的保護措施和合理技巧，慢速有控制的動作，重量訓練是加強鍛鍊肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。