近幾年國家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊伍當中，但是隨著健身的專案也越來越多，碰到的問題也會越來越多。這讓很多朋友一頭霧水，什麼是抗阻力運動？抗阻力運動有哪些？那有一些特殊疾病，比如說高血壓的患者該怎麼進行抗阻力運動呢？我們今天就這個問題來討論一下。

抗阻力運動就是你的身體要再承受一些外界的力量和壓力，來達到一個鍛鍊的效果。那這種壓力可以來自你的自身體重，也可以來自一些器械或者道具，比如說槓鈴啞鈴之類的。

那一些比較常見的自重訓練，比如說俯臥撐，引體向上，深蹲等等，都是一些抗阻力運動，包括。常見的一些槓鈴訓練，器械訓練，只要你是在進行使用外界的主力啊，它都是一些抗阻力的運動。

在一些普通的抗阻力運動都可以進行訓練，但是你要注意一些相關的注意事項，要避免影響到你的身體健康。

首先就不要做一些低頭俯身用力過猛或者憋氣之類的一些動作，這樣很容易造成血壓升高。

不要在這個空腹或者說是剛吃完飯去進行鍛鍊，以及運動完之後立刻洗澡。

如果在鍛鍊的過程中出現這種胸悶噁心，頭痛這些類似的症狀，立刻停止運動，就不要再練了。

你在這種情況下可以多進行一些有氧訓練，有氧訓練不會對你的身體造成太大的壓力，如果要進行抗阻力訓練，一定要採用這種比較小的強度以及比較小的重量。你像這種散步快走，或者說一些其他的太極拳之類的一些運動都是可以的。

高血壓患者適當規律運動的運動不僅能夠降低血壓，同時也能減輕焦慮情緒和減肥，對於血壓的控制十分重要。我們建議高血壓患者日常生活中應進行規律的運動，主要以有氧運動為主，並配合抗阻力運動。高血壓患者可以進行規律的有氧運動，包括慢跑、快走、健身操、太極拳、騎腳踏車、游泳、登山等。運動要講求循序漸進，以自己無不適為宜。建議大家每週運動5~7天，每次半小時以上，運動強度以自己微微出汗、心率加快（控制在220-年齡的60~70%左右為宜），運動後能迅速恢復為宜。高血壓患者在規律有氧運動的同時，也要配合抗阻力運動，抗阻力運動主要有舉啞鈴、俯臥撐、舉槓鈴、平板支撐等。抗阻力運動可以幫助我們緩解多種疾病，幫助血壓。建議每週運動2~3次，每次半小時到45分鐘。高血壓患者在規律運動的同時，也要注意監測血壓變化，並定期複查。日常生活中要注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態。同時也應在醫生指導下規律服藥，以穩定控制病情。

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抗阻力運動，就是利用自身重量和體外物體有阻抗和壓力的活動。如俯臥撐、單扛的引體向上，是利用身重量的抗阻力鍛鍊。如舉啞鈴、拔河、拉彈力器、拉伸，有的人為了練腳力，跑起來輕快，在腿上綁沙袋負重走或跑，有些軍人在瞄準射擊訓練時，為了練臂力，在槍上掛水壺或其他物件。根據運動的目的不同，抗阻力一的運動的方式，利用的物件也不同。農民、工人許多勞動方式也可看作一種抗阻力運動。

作為高血壓人群，一般不大適宜進行抗阻力運動，特別是二級高血壓合併有心腦族病及三級以上高血壓人群，原則不宜進行抗阻力運動，優其是弊氣使勁，負重快起快落，低頭彎腰的抗阻力運動更是禁忌。

從總體上講，高血人群更適宜的是各項有氧運動。如快步走，步行幾乎適合所有人群，可以說是大眾鍛鍊的金方法，老幼均宜。走路，跑步，根據自身情況可快，可慢，可疾可緩，隨時隨意調整。打太極挙最適宜中老年人的一項有氧運動。有人問騎腳踏車算不算有氧運動，我認為騎自車也是有氧運動，但男性中老年人的前列腺問題，有前列腺病的人不宜騎腳踏車運動。打乒乓球，打氣排球，羽毛球，跳廣場舞等運動，都比較適合高血壓人群作為鍛鍊的方式，可以自由選擇。