個人意見啊，僅供參考。

專業百米從來沒有誰負沙袋練習的，都是部隊的和業餘的這麼玩。業餘的是不懂，部隊的是因為他們需要負重，他們的職業需要不是有跑多快，而是負重長途奔襲。

所以如果你想提高一百米速度，你就不要負重跑。否則你可能會在負重百米比賽中獲勝，但不會在百米比賽中獲勝。

百米運動員有負重深蹲練習，有各種器械負重練習，跑的時候會練皮筋對抗跑，減速傘跑，上坡跑，沒有人背沙袋綁綁腿去練跑。因為綁腿那會阻礙你松跨擺腿，會影響動作，頻率，速度。沙袋背心相對會好一些，不會對雙腿有影響，但是會影響擺臂和身體重心感覺，會對你的百米衝刺技術產生影響。

所以皮筋阻力對抗很普遍的練習方法，我建議你用這種。但是背沙袋什麼的極少見到用於專業訓練，可見有它的弊端。

(圖片選自網路)

作用大不大看你這兩者如何執行！綁沙袋主要增強腿部力量、爆發力，上身負重則是提高上身整體核心力量，涼鞋對於跑步都有很大的作用！所以，你其實兩者穿插進行，這樣才能更加全面，更有效率

其實效果都是一樣的，都是透過增加身體重量來鍛鍊肌肉的爆發力。但是不建議帶著沙綁腿，進行跑步，對於初級者來說會壞動作。如果要跑步，可以用上身份沙袋進行跑。沙綁腿可以運用在一些跳躍練習上，比如單腿跳，蛙跳，深蹲跳等等一些練習，來提高下肢爆發力的練習。為了增加練習的強度，也可以把沙背心穿上一起練習。一百米是個速度爆發力專案，前期沙綁腿與沙背心也許有點用，後面用處就不打了，強度不夠，直接的說就是重量不夠。

雖然不推薦負重跑，如果非要選擇一個，那就“緊密地負重在背上”，絕對不要“負重在腿上”。

（1）好處1：負重訓練的確能增加熱量消耗。

（2）好處2：減重之後，理論上能帶來跑步成績的提高。

（3）缺點1：負重訓練容易帶來傷痛。特別是手/腳負重，容易受傷。

（4）缺點2：負重訓練容易讓跑姿變形。特別是手/腳負重。

（5）弊大於利，所以不推薦負重跑步。

（6）唯一適合負重訓練的是：為了越野跑的訓練。

因為越野中你需要揹著各種補給在山間奔跑。負重訓練可以模擬實際比賽。

注意負重訓練要固定在背上，不要讓它晃。

絕對不要綁在手腕，腳腕上。

（7）短跑需要的是更大的爆發力，與其負重訓練，不如去大負荷器械訓練擼鐵。

那經過嗯，我們越來越多科學發展的和我們走出去看到國外先進的一些科學資料呢，那我們可以知道就比如說對於跑步的話短跑，他可能更需要一些臀部的力量爆發力肌肉的一些力量，然後會對現在的訓練方法有所改善的，一方面是以前這種附中的訓練方法呢？他會整體去訓練身體，但是那我們這些針對性運動他有可能並不需要是真題，就就好比一個健美運動員，你要他去長跑，他肯定跑，不過那些馬拉松運動員對吧？

所以這種川沙背心啊嗯那個寶沙袋啊，這些傳統的訓練方法呢？已經漸漸被淘汰了更多科學的鍛鍊呢？我們是針對的專案對運動研究這個運動針對我們需要的運動去做相應的訓練的，然後更多是做一些協調性訓練，比如說是哪些可以跳神啊？或者是跳舞啊？這種協調性訓練啊？如果二寶沙袋，現在還有一些運動還會有啊，就比如說是一些拳擊啊格鬥啊，這種整體性要求很高的那些雲頂運動，他們會使需要一些綁帶去鍛鍊，因為需要鍛鍊你的肌肉爆發力嗎？出拳速度啊這種。嗯，可能我們對綁沙袋更多的瞭解，還是應該是從少林寺的電影中吧，少林寺很多武勝綁沙袋，然後跑步對吧，然後火影忍者裡面也有小李在腿上綁沙袋，然後放大招的時候把沙袋扔了。這有一些神話了這個榜沙袋的作用啊，他可以提高你的協調性，嗯，也可以提高你的頻率，但是對於你能不能跑，快並沒有太大幫助啊，能跑多快，這種還是要看你肌肉發動跑步這個整個動作啊，如果你跑步只是動小腿的話，那你寶山的是有用的，但是你跑步是整個協調20一個機械的運動，那你需要大腿臀部全部一起發你的，所以你綁沙袋的作用並不明顯好，把更多關於運動啊，健身啊，營養方面的問題可以關注，我也可以發私信給我。