首先你要時時刻刻都健身，健身必須成為生活中很大的一部分，然後就是吃，自己可以去百度搜他怎麼吃的，以前強森是WWE的運動員，現在是演員，但是他也對健身絲毫不懈怠，他有一個移動健身房跟著劇組，據說移動健身房很大，值幾百萬幾億什麼的，一有時間就練。在這樣的外在努力基礎之下，再就是天賦，努力可以提高你的下限，天賦可以拼上限。如果你的天賦不怎麼樣，你就算幾十年都達不到他現在的樣子。

當然了，努力可以讓你的身材和普通人很不一樣。不一定每個人都成為強森，但是我們一定要有這種精神！

我個人看法，不喜勿噴

首先，亞洲人體質與西方人不一樣，嚴格意義上說你再怎麼練也不可能跟強森一樣。

但你如果想在自身肌肉體態上跟強森那樣，那真的要下一番大功夫了。

1.高強度長時間的精準訓練，在身體允許的情況下，找一個專業的教練，無氧和有氧，器械、徒手、跑步、單車………

2.飲食必須要控制，吃健身餐，嚴格遵守

3.吃蛋白粉啊、左旋肉鹼啊等等，補充蛋白質的、加快代謝等等，不同功效的各種再搭配上訓練。

相信你會夢想成真的，加油！

健身這回事就像人類的一切事業一樣，雞血要打，雞湯要喝，努力要有，但是同時，天賦和運氣的差距也得認。

只要你願意練，你可以變得很強壯，身材很好看，但是要“像”強森一樣，你首先得看看自己的身體條件，是不是具備和強森一樣的條件，如果沒有的話或者說不一樣的話，那麼無論你有多努力，都做不到“像”強森。

首先就是基本的骨架大小和形狀，如果你已經成年，或者說發育期基本結束了，那麼你的骨骼大小形狀基本上是不會有大變化了，基本定型的情況下，你的訓練方案是不可能改變這些事情了。

強森的官方身高是1米96，儘管據各種照片顯示，強森的實際身高應該是沒有那麼高的，但是即便再有水分，也應該是1米88以上的身高，在普通人中，可以算是非常高大的了。而且他擁有寬闊的肩膀。

這樣的高大寬闊的身材，讓他的身體可以“安放”更多的肌肉，“反面”的教材，就是很多健美冠軍了，因為身高骨架不夠大，所以肌肉練得多的時候，給人一種“臃腫”的感覺，當然了，這並不是說，他們在身材方面不如強森，但是我想那些追求強森的身材的人，應該都是更喜歡強森這種，而不是Kai Greene，Phil Heath這種。

然後強森的基礎身體素質是極強的，學生時期打過橄欖球，還獲得了大學獎學金，瞭解美式橄欖的都知道這項運動的對抗性，後來改行摔跤，雖然WWE是表演，但是即便是表演也需要強大的身體素質支撐，不行自己試試讓人拿折凳打幾下，然後蹦起來，讓身體摔倒地上幾次，看看自己是碎了，還是繼續活蹦亂跳，還能演戲。

基礎身體素質好，所以能承受更大的訓練強度，所以更容易練出強壯的肌肉。

如果你有類似強森的體型，還有不錯的身體素質，那麼就不要猶豫了，開始練吧。

如果你沒有的話，也不用氣餒，高高矮矮，大大小小的健美名將都有，找到適合自己的訓練目標，才是最好的。

有夢想總歸是好的，可以把道恩強森看成目標，目標訂的高一些、對自己就要求嚴格一些、動力也就強勁一些。就算結果不如自己當初所願，但是你在朝“道恩強森”這個高目標努力的時候，你的付出就已經獲得很好的回報了。

下面的話或許會有些讓你失望，但是還是把客觀的一面給你講一下。健身這件事，你可以努力、一直超越自己，但是基因的問題很難很難改變。

亞洲人和歐美人多少代人以來的生活方式、飲食方式完全不同，這就造成了咱們的身材天生就有很大的區別。飲食上他們以蛋白質為主，鍛鍊上咱們也是近些年才逐漸有了健身的意識，但是也不是那麼理想，看看大眾審美就知道了。

所以這些東西目前你是無法改變的，唯一能做的只有默默練起來，有規律、有計劃性的力量訓練以及高蛋白、適量碳水的飲食安排。同時一邊鍛鍊一邊學習這方面的知識，因為健身先健腦，只有不斷學習，才知道自己哪裡不足，哪裡需要改進。