我分享一下我專門做的產後修復盆骨是怎麼做的，首先是手法，人側躺，向下按壓揉捏盆骨位置，兩側都這樣做，平躺同時按壓兩側盆骨，揉肚子，子宮部位，還有就是專門的儀器，會自動夾緊盆骨，我做了幾次有效果，你可以試試這樣做

謝謝邀約！產後哪些減掉骨盆的小妙招？一，首先我們來看看什麼是骨盆？

骨盆：顧名思義，就是骨頭做成的盆子由骨頭，關節，韌帶，肌肉結合在一起。

1，找到骨盆（排尿時，控制尿--收--尿---收的肌肉）

練習：收緊2~3秒，放鬆2~3秒，收緊，放鬆為一次，重複20~100次。

2，盆骨捲動

屈膝平躺，兩腿分開，與髖同寬，腳尖抬起，雙手平放在腹部上。

動作：

深呼吸，腹部鼓起，同時配合做尿--收--尿--雙手平方在腹部上。

呼氣輕輕發出“呵”的聲音，收緊腹部壓出氣體，手可以感覺到腹部收縮的感覺，同時做尿--收--尿--收”的“收”。這時骨盆會在腹部肌肉的牽動下做捲動。

3，注意：

①，運動前先排尿，減輕體重。

②，練習中防止憋氣現象，即吸氣“尿”，呼氣“收”

④，練習如有不適應立即停止訓練。

⑤，練習後腹部或者盆腔底部痠痛，適當休息即可緩解。

減掉骨盆，怎麼可能會減掉骨盆呢，太可怕啦吧。

很多產後媽媽會覺得自己骨盆變大了，胯寬了。但這主要是因為骨盆外翻開啟的狀態沒有閉合，骨盆本身沒有變大。

所以不要想著減掉骨盆，而應該閉合骨盆。

骨盆是由髖骨兩塊、一塊骶骨組成。骨盆外翻是指骨縫關節的鬆動開啟，這種鬆動通長不是對稱的，左右兩邊骨盆的外翻程度不同，兩側骨盆高低也可能不一樣。寶媽可以在平躺或站立的時候用手摸一下兩邊的骨盆、髂前上棘（髂骨最點）是不是不對稱的感覺？？

所以閉合骨盆前先對骨盆狀態做好評估，據實際情況一人一方進行閉合骨盆。市面上夾骨盆擠骨盆的儀器數不勝數，但是要小心夾得骨盆更加錯位，腰疼腿疼更重了。

你好，我們都是愛美的媽媽，我們從身材勻稱到自己不能忍受的變形，多想一下就恢復到過去，可是產後6周最好不做任何康復性的鍛鍊，因為腹肌會在前2周自然收縮，鍛鍊之前可以諮詢下產後醫生，（主要針對是剖腹產的媽媽們）。然後我們就可以開始骨盆肌肉以及產後體態的調整了，我從S號到S號的經歷告訴你我自己用過的小妙招。

01

骨盆肌肉的鍛鍊（科格爾訓練法）

什麼是盆底肌？

陰道和尿道周圍的肌肉和軟組織也被稱為盆底肌，懷孕時因為激素改變以及分娩過程中的拉伸會讓這部分肌肉變得鬆弛。

目的：為了收緊陰道肌肉，防止咳嗽尿失禁。

做法：你在站立、蹲、盤腿靠牆而坐或者是俯臥、側臥、仰臥都可以收緊肌肉，夾緊屁股，持續5秒，然後放鬆，這樣收緊放鬆重複50次一天就可以了。你隨時隨地都可以完成的小妙招。

02

骨盆抬起

做法：仰臥，雙膝彎曲併攏，兩腳放平。慢慢吸氣讓肚子鼓起來，然後一邊呼氣一邊收緊腹部。一次持續5秒，放鬆。然後重複10-15次一天。

03

腹部收緊

做法：站立，盤腿等。深呼吸，往外呼氣的時候收緊腹部，然後放鬆。這個過程背部伸直。每天隨時可做。

也可以靠牆站立，用同樣的方法進行呼吸，在呼氣的時候收緊腹部和屁股，我平時吃了飯會佔30分鐘，主要是靠牆站立。也可以散步10-15分鐘再進行站立，站立的時候記得一定要收緊腹部和屁股，這樣才會有效果。

上述3個方法除了第2個不能隨時做，另2個方法差不多，可以參考。

無論方法多麼簡單，需要的是一個長期堅持的過程，我從1月生完寶寶3月開始訓練，5月就已經有了明顯的效果，7月已經完全恢復，每天站著，做著都保持良好的體態。