嫉妒是一種比較複雜的心理它包括焦慮、恐懼、悲哀、猜疑、羞恥、自咎、消沉、憎惡、敵意、怨恨、報復等不愉快的心理狀態。 嫉妒就內心感受來講前期依次表現為由攀比到失望的壓力感；中期則表現為由羞愧到屈辱的心理挫折感；後期則表現由不服不滿到怨恨憎恨的發洩行為。

那麼如何擺脫善妒攀比的心理呢？

1、換個角度認識自己的處境

總是羨慕嫉妒別人會讓你變得很悲哀。你要這樣想，當你在嫉妒別人擁有的時候，別人說不定也在嫉妒你，別人擁有豪宅豪車卻沒有體驗過家的溫暖；你雖然收入不甚佳，卻擁有幸福的家庭，愛你的家人。這樣想你就不會去想別人有多好了。

再說了，這世界上比你富有的人多得是，你恨得完了？比你窮、比你不幸的人也數不勝數，難道他們都恨不得把你殺之？沒有吧！所以，比上不足比下有餘，換個角度想想，你就不會去嫉妒別人了。

2、培養一種灑脫的心態

嫉妒常常來自生活中某一方面的“缺乏”。你覺得嫉妒，也許因為別人得到了你想要的工作或等待的機會，因為你害怕一旦失去它們，你的生活將跌至谷底。

為了擺脫這種侷限和破壞的心態，你可以讓自己灑脫一點，告訴自己，新的機會隨時都會有。當你知道這世上機會有很多時，便沒什麼好嫉妒的了。

所以，每當你發現自己又被嫉妒糾纏上時，記得把焦點從“缺乏”轉到“豐富”上，你就能灑脫應對了。同時灑脫的心態還能讓你獲得內在的情緒自由，並讓你更放鬆更積極。我相信，培養灑脫的心態在拒絕或克服嫉妒上是最重要的。

3、不要拿自己的短處和別人的長處比

拿自己的短處和別人的長處比較的人最傻，這種人永遠走不出善嫉的怪圈。你想想拿自己差的和別人最優的比較，比得過嗎？

古時，田忌賽馬贏齊威王的典故小學生都懂，以下等馬對齊威王的上等馬，輸；第二場，以上等馬對齊威王的中等馬，勝；第三局，拿中等馬對齊威王的下等馬，又勝。

因此別傻傻的嫉妒別人，當你發揮出自己的優勢的時候，別人說不定也會羨慕你呢！

4、相信自己肯定自己

每個人的能力可能會表現在不同方面，發現自己的特長，明確人生目標，不要因為別人早早取得成功而心灰意冷，甚至輕易改變自己方向，相信自己一定會走出一條成功之路。

5、學會知足讓你自己有“富足感”

不要因為尚未得到的東西妒火中燒。想想自己有些什麼，比如幸福的家庭、可愛的孩子等。將視線轉移到“我擁有”，而不是“我想要”，就會找到“富足感”。當你不再有渴求的慾望，就不會存在嫉妒別人的情況。

6、學會用祝福的心態看待他人

當你“眼紅”的時候，試著馬上改變思路，將妒忌心轉換成對他人的美好祝願。理解他們成功背後的努力、運氣和奮鬥，真心祝賀他們，用他們的成功激勵自己。

【心理提醒】活得優雅些：也許你的生活並不富裕；也許你的工作不夠好；也許你正處在困境中；也許你被情所棄。不論什麼原因，請你在出門時，一定要把自己打份得清清爽爽，昂起頭，挺起胸，面帶微笑，從容自若地面對生活。只要你自己真正撐起來了，別人無論如何是壓不垮你的，內心的強大才是真正的強大。

嫉妒是與他人比較，發現自己在才能、名譽、地位或境遇等方面不如別人，而產生的一種由羞愧、憤怒、怨恨等組成的複雜情緒狀態。

嫉妒的人情緒一旦產生，就不容易擺脫，能持續地影響個體的思想、情感和行為。同時，嫉妒的人通常心胸狹隘，希望別人朝壞的方向發展，如果別人成功，就會破壞不滿和憤恨，採用極端的手段來報復別人。

可以說嫉妒是一種不太好的社交體驗，雖然普遍存在，但是卻會影響人與人之間的關係，需要盡力去克服這樣的行為。

對於嫉妒要怎麼解決？這個問題比較複雜，屬於個人成長類的問題，最好的方式還是在專業諮詢師的引導下，去挖掘內心潛意識的困擾，看是什麼原因造成的，然後一步一步地妥善處理。

平時生活中可以拖培養一些共情心理，看一下不錯的作品，慢慢緩解自身的情緒，待能夠調整以後，再去面對生活，這樣的狀態就要好一點。