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1 # 王中傑12
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2 # 瘦魚健身
首先對你六十二歲仍然堅持健身報以崇高的尊敬，健身兩年沒有腹肌，沒有腹肌是不可能的，這個問題應該這樣問健身兩年仍然看不出腹肌，不是沒有腹肌是你的體脂率太高了，體脂率為15%就可以看到腹肌輪廓，體脂率10%左右腹肌輪廓就比較明顯了，但凡是看不到腹肌都是體脂太高了。
要想看到明顯的腹肌，先開始刷脂，體脂率降下來自然而然就可以看到腹肌了，注意兩方面。
一方面是飲食，一定要注意飲食堅決避免高油高鹽食物，任意吃喝簡直太可怕了，主食以粗糧為主，粗糧升糖係數較低，有利於減少能量儲存，肉類以魚肉、雞肉、牛肉為主，豬肉還是少吃，回鍋肉這種東西只有在欺騙餐的時候可以來一片。還有一個重要的點，水果，那些為了減肥不吃晚飯吃西瓜的朋友體重降了沒啊，減少高糖水果的攝入。總之飲食上三低，低油、低鹽、低糖，糖很容易被忽略。
二是運動，運動要以有氧為主，適當增加無氧，有針對性的對腹部肌肉進行訓練，動作在痩魚其他答案中已經很多了，在這裡給大家推薦一個動作組合。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離完美身材就差兩步：
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3 # 滄海人間健身兩年仍然沒有腹肌，應該如何繼續練？健身兩年仍然沒有腹肌，一方面是因為鍛鍊方式、方法的問題，一方面是時間的問題。要出現腹肌，首先要多做減脂鍛鍊，女性把脂肪率減到20%以下，男性把脂肪率減到15%以下，腹肌自然會出現。每個人都有腹肌，只是不減脂，它不外現，不針對鍛鍊，它不明顯。減脂要多做快走、跑步等有氧鍛鍊，每次有效鍛鍊，半小時到一小時，每週三次以上；如果脂肪多，就先多做有氧鍛鍊，待脂肪減得差不多，再適時根據身體情況做無氧鍛鍊。根據身體情況做無氧鍛鍊，是因為有些部位脂肪不容易減去的情況下，要多做針對性鍛鍊，比如腹部，腰臀。要出現腹肌，也須多做針對腹肌的鍛鍊，針對腹肌的無氧鍛鍊有卷腹、平板支撐、撐地高抬腿、懸垂舉腿等。卷腹，主要鍛鍊腹直肌，平板支撐，能夠有效的鍛鍊腹橫肌。針對腹肌的鍛鍊，可以每週兩到三次，每次至少兩個動作，每個動作四到六組，每組20次或者接近力竭，鍛鍊同時以腹呼吸。飲食和休息是鍛鍊效果的保障。減脂鍛鍊，在保證合理營養同時，少吃油脂、糖類食物；增肌鍛鍊，則要保證相應的足夠營養。早餐要營養，晚餐少吃，平時多喝水，不要熬夜。鍛煉出效果是一個過程，只是不同的人，時間會有長短，在保證鍛鍊方式、方法的情況下，出現效果是早晚的事。鍛鍊也是一種生活態度，做可以做的，做能做的，開心去做就行了。附：針對腹肌鍛鍊的一些圖片（來自網路）----
不是你沒有腹肌哦，每個人都有腹肌，哪個部位的肌肉你都會有，健身方法得當，和付出足夠的汗水的人體脂率高，肌肉線條明顯而已。而是你的體脂率高，脂肪層掩蓋你你的腹肌。你需要做的就是降低體脂率，簡單的說消耗和減少你的脂肪層，如果你健身一段時間，你的體脂率沒有下降，說明你的身體已經適應你目前的運動強度了，你需要做兩件事:1從新調整和最佳化你的飲食結構，減少碳水化合物結構，增加果蔬累，拒絕脂肪含量高的食物，只選擇優質蛋白。2合理遞進增加你無氧運動強度，找到你針對腹肌鍛鍊的方法誤區，並且增加有氧的運動。