深蹲是可以一直保持臀部肌肉的收緊，但是當你蹲到底的時候，臀部肌肉還是處於拉伸的狀態，無形中也就放鬆了臀部肌肉。

特別是深蹲起身向上發力的時候，到達直立狀態時，可以收緊臀部，增強臀部肌肉訓練。

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很不錯的動作，加油！

深蹲時臀部要全程發力才高效刺激！而且在最高點也要夾緊臀部，注意是夾緊，就像要把一個硬幣壓斷一樣！

深蹲是下肢肌群訓練的王者動作，常見的有徒手深蹲、單腿深蹲和負重深蹲等方式。但萬變不離其宗，深蹲動作的訓練模式是相同的。

發力肌群是以臀腿肌群為主，深蹲訓練到位就會讓臀部更大更翹，腿粗肌群更加強壯有型！

注意臀部發力，這是深蹲時刻該注意的！

當深蹲發力正確時，臀部是刺激到位的。動作離心和向心階段，臀部要確保全程夾緊發力。很多人頂部就放鬆了臀部，這其實是低效的。在動作向上向心過程中，臀部肌群逐漸繃緊，到最高點到達夾緊最強位置！

所以，大家在訓練深蹲時，除了注意動作的標準性之外。臀腿肌群的正確發力感是非常重要的，這樣才可以對肌群進行高效的刺激提高。

回答這個問題前呢，我們先簡單瞭解下什麼是深蹲

深蹲是一種複合動作，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。

在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，還有上半部分肌肉都是能刺激到的。貓叔就經常做這個訓練動作。

這個問題其實放在新手上是常見問題，當你是新人去健身房的時候，在你深蹲的時候很多教練都會告訴你收緊臀部，很多新手不明白，只是一味的在夾腚。

其實，這個問題有點和重心在腳尖還是腳後跟一樣有點雷同之處。

我們都知道，收臀是為了保持你上半身的身體平衡，然後讓你的股二頭肌、膕繩肌等都能得到充分鍛鍊很多人找不到臀部發力的感覺，收臀也是變相一種發力找感覺的方法。

另外收臀還能保持你上半身身體的平衡，讓你背部肌肉始終處於刺激的狀態，也是非常好的。

臀部發力的時候有兩種方式收縮、舒張

第一就是當你負重下蹲的時候，臀大肌群屬於舒張狀態類似於肱二頭肌的離心（運動軌跡遠離心臟）訓練，此時的你如果持續收緊臀部，那你是下潛不下去的，當你的髖關節沒有低於你的膝蓋時，你基本上處於半蹲狀態，此時收緊臀部相當於下面一個力量頂著你，你背部容易前傾，很容易出現重心不穩發生危險，簡單來講，就是下蹲的時候舒張你的臀大肌，自然下放即可。

第二就是你負重上潛的過程，貓叔做這個動作的時候喜歡叫它上潛，類似於潛水艇一樣上浮。此時你的臀部肌群是非常重要的發力肌群，沒有它的收縮，你是完成不了這個上潛動作的，所以說，此時你的臀大肌就是出於夾緊的狀態。很自然，畢竟人體進化了那麼多年，每一塊肌肉如何發力都是非常科學的。

想必你現在對什麼時候夾緊明白了吧，你如果是想刻意練臀，那你可以在上潛的過程中，用意念控制你的臀大肌，讓它使勁收縮，到頂峰的時候，你再收縮1-2秒，那麼你的臀部會非常漂亮哦，具體訓練方案，貓叔在主頁西瓜影片和文章裡都有講解，歡迎關注貓叔哦~

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