都是在身材保持上下很大的功夫，感覺時時刻刻都在瑜伽，健身

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小密語錄：練習瑜伽，讓你輕鬆減脂做女神

愛美之心人皆有之，小密覺得，想要有好看的身材的話，我們還是要勤於鍛鍊的，剛好瑜伽運動就很適合各位小仙女們，它擁有難度適宜的鍛鍊體式，能幫我們進行全身減脂，幫我們拉伸身體線條，長期練習，還會讓我們的面板更加光彩照人，所以再胖也不必害怕。而且，我們每天只要留出一個小時的時間就可以了，保證可以幫我們變瘦變美哦！

我們先來練習一個可以幫我們拉伸線條，鍛鍊腰椎的體式，我們要先在地上坐好，並且先讓雙腿彎曲盤起來，並且讓右臂在兩腿間伸直撐地，然後我們再讓右腿開啟並向上抬起伸直，再讓左臂向右伸直，讓左手抓著右腳。相信堅持練習的大家會擁有美好勻稱的身形。

接下來我們來練習單手鴿王式的衍伸式，這個體式也可以幫我們舒展腰椎，並且幫我們減掉腰腹部的脂肪。我們可以先雙膝跪地，然後挺直身體並向前傾，讓左腿膝蓋著地，接著讓右腿向前伸並且向內側彎曲，然後讓左臂伸直向下，五指張開撐地，最後讓左小腿向上彎曲，上半身向後仰，用右手抓住左腳。

我們也可以先完成鶴禪式，先蹲在地上然後手臂伸直撐地，再借助手臂力量讓雙腿抬起來，讓膝蓋和手肘貼在一起，然後我們再緩緩開啟雙腿，讓它向後伸展並且向一側扭轉腰部，但是要注意腿部膝蓋還是要和手肘挨在一起的。這個體式能幫我們消耗手臂和腰部的脂肪，讓我們的手臂纖細好看。

然後我們再讓雙腿分開大於肩寬的距離，再向後彎腰，讓手臂微彎，手掌交叉撐地。練習這個體式一定要注意收腹提臀，這樣才會帶給我們很好的鍛鍊效果，除了幫我們腰腹部和雙腿，背部減脂，它還能舒展鍛鍊我們的脊椎，讓我們的背能挺得更直，顯得更有精神。

小密相信練習瑜伽的朋友們一定都可以得到很好的體驗的，因為除了它所帶來的好處以外，這項運動也不會佔用我們大片的時間，可以讓我們自由的支配工作鍛鍊的時間。接下來，我們就再來了解戰士二這個體式，希望這個能幫我們腰腿部和手臂減脂的體式會讓大家喜歡。

戰士二式詳解：

1.先做出弓步動作，讓左腿彎曲在前，右腿向後伸直，同樣保持讓腳掌撐地。

2.然後我們要挺直上半身，讓雙臂向兩側伸直並平行於地面。

3.最後我們要保持這個動作三十秒，就可以完成。

接下來小密要分享給大家的是頭手倒立的衍伸式，我們要先讓雙臂伸直撐地做倒立姿勢，然後先讓我們的左腿向前傾，但依然保持伸直，再讓右腿彎曲，小腿和左腿保持相同方向。這樣堅持三十秒後，我們再重複左右的動作就好了。這樣練習對我們全身都有著較好的減脂作用，會讓我們的身形流暢，苗條好看。

最後，小密要用輪式瑜伽來結束今天和大家的練習，我們要先讓雙腿分開適當的距離站著，然後向後彎腰，讓手臂向後伸直撐地，並且保證收腹提臀的狀態就好了。或者我們可以讓雙腿可以適當的彎曲一些，這樣更能鍛鍊我們的腰腹部位。而且這個體式本身就是能幫我們減掉腰部和背部還有手臂脂肪的。

今天小密要分享的瑜伽已經全部介紹完了，這項運動並不會耽誤我們其他的工作時間，我們可以讓時間碎片化來練習，也依然很有效的，並且長期堅持瑜伽還會改變我們的氣質，讓我們不僅身材好，也更優雅自信。希望愛美的小仙女們能夠堅持下去哦！

高中姓屈的女孩，太驚豔了，個子不是特別高，人群中我總是能一眼看見她，走路帶風，精神滿滿，高考那天一身紅色連衣裙讓我至今不忘，可惜用了好多心思都沒追上。後來我和三個女孩在一起過，也都不錯，女強人型，溫暖型，呆萌型，但是這輩子都不可能有別的女孩比她出色了。

年少時遇見了最驚豔的你，一眼一生，兩百米的工作距離卻如天塹，從沒去找過你，經常偷偷看你空間，想知道你過得好不好，和別人交往也總會不經意間和你做比較，上學時我不優秀，現在的我應該還能過得去了，只要我再碰見你一次我一定會傾盡所有追求你。

哈哈，一個26歲的人竟然說出這麼幼稚的話，可笑又不可笑。