小腿變粗不是因為跑步，

跑步可以使腿部肌肉發達，也可消耗腿的脂肪，如果跑步後吃東西多，脂肪就會增加，腿就會變粗。

所以跑步後吃的多，小腿才會變粗。

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我最近連續跑步十天，發現小腿僵硬。

我是男人，到不擔心小腿變粗，但是擔心靜脈曲張。所以這兩天休息了。

按照年齡段來說，年輕人跑步，可能會有小腿變粗現象。跑步姿勢不對，跑前跑後沒拉伸，等等因素造成小腿肌肉堆積。

特別是然後拉伸很重要，拉伸能讓堆積的乳酸脂肪擴散掉。

跑步腿部變粗壯的原因和跑後的韌帶和肌肉放鬆拉伸有關係，也就是說如果你經常是跑完步不拉伸的話，腿部肌肉會充有大量的血液，腿部肌肉會膨脹，肌肉纖維會橫向擴張，如果這個時候你就停止運動結束了，久而久之雖然脂肪減去了，但是肌肉會粗橫向變大，腿部就會變粗了。如果跑步結束後馬上進行拉伸，並且進行按摩捋順恢復肌肉的修長的狀態就不會變粗壯了。

對於這個問題……筆者不是運動方面專業人士。專業知識有限，就靠一些見聞來說一說。

小腿比目魚肌發達的筆者見過一些。

沒有上圖那麼誇張。但是肌肉也是明顯的。 這些人是練拳的。（練拳的腿細不拉幾的，真不知道有啥好說自己練的好的）。有其是練形意的，有好幾位拳師小腿都有強壯的肌肉，外觀看起來就是粗……

但是筆者看見跑山的那些朋友，腿還真沒有粗的。都挺勻稱，為啥這麼說呢。因為有些朋友穿著那種緊身褲，一眼就看出來了。腿雖細但腿部線條和構架很好。

如上圖。

綜合來說，跑步不會讓人的小腿增粗。要是增粗了，怕不是運動不如消耗……

就這樣吧。

祝身安體泰福壽安康。

那麼如何處理好量與強度的關係，要跑出修長的退 最關鍵的是量要大，負荷要小，就是速度與距離 ，有氧與無氧。高速短距離是無氧運動（100米以內）。800米以上的距離就是有氧運動，要想腿不變粗 ，就要相應加長跑的距離，速度控制在自己最快速度的6成即可。調整好呼吸 一般採用3步一呼3步一吸的複試呼吸，注意節奏。心率在每分120左右 ，身體感覺微熱 ，微出汗。

跑步前做好熱身，充分的準備活動很重要 ，跑完，一定要放鬆，包括呼吸，身體的放鬆，拉伸不可少。還需要注意飲食的配合。

透過跑步來達到健美的目的是最科學的手段，只要堅持，透過一段時間的訓練，一定能達成目標的。給你一個健美修長的大長腿。

如何需要訓練計劃，可以私聊我

一句話解決問題系列：

只要你不是百米衝刺式的短跑，怎麼跑，小腿都不會變粗！

想聽聽詳細的麼？

你的小腿肌肉，和你的腹肌是一個型別的肌肉，屬於耐力肌群。

這種肌群的特徵是：擅長持久發力，但是不容易練的體積龐大。

你只要不是躺著，腹肌就在持續發力支撐你的上身。

你只要是站姿行走，小腿腓腸肌比目魚肌就在持續做功。

所以人類進化了千萬年，把這部分進化成了耐力好，但是體積不大，不消耗太多能量的肌群。

你見過腹肌比胸肌大的人，或者小腿比大腿粗的人麼？

那是外星人。

然後有的小姑娘總跟我鬧，說跑完步小腿粗了。

我說你們摸著自己咪咪想想，你跑一次小腿就粗了的話，那些天天跑步的人，腿不是得跟電線杆子似的？

你們那不是粗，是長期不鍛鍊，偶爾一跑步小腿肌肉充血！

然後你就感覺發脹以為是粗了！

不存在的！

只要堅持長跑，小腿脂肪減少只會越來越細。

但是有一點挺重要的：

每次跑完步要做小腿拉伸，這樣你的小腿不但細，而且形狀會變好看。

穿短裙出門男朋友更不放心的那種好看！

下邊幾個圖都是小腿拉伸動作，請自行學習。