所以晚餐正常吃就可以了，下面呢，為您提供幾個食譜，希望可以幫到你

01

Dash Diet得舒飲食法

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>>飲食方法

Dash連續六年被評為年度最佳綜合飲食方式，其飲食原則包括：足量蔬菜、水果和低脂奶製品；減少飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪含量較多食物的攝入（如肥肉、人造黃油、植物奶油等）；適量的全穀物、魚、禽肉和乾果類；控制鈉、甜點、含糖飲料和紅肉的攝入。

>>推薦食譜

早餐，一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶；

午餐，一個全麥麵包、雞肉、沙拉（黃瓜、西紅柿）；零食，杏仁（無鹽）、葡萄乾和半杯無脂無糖水果酸奶；

晚餐，85克牛肉、牛肉湯、青豆、土豆、洋蔥、一個蘋果、1杯低脂牛奶。

02

地中海飲食

>>飲食方法源自於上世紀四五十年代環地中海國家及地區（主要是希臘、義大利南部及西班牙）的傳統飲食型態，研究發現地中海飲食可以減少患心臟病的風險，還可以保護大腦免受血管損傷，降低發生中風和記憶力減退的風險。他的飲食原則是儘量少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油和魚類、堅果、全穀食物等，晚餐喝點紅葡萄酒。

>>推薦食譜

早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜；

午餐，綠色蔬菜和一個西紅柿、一份主食（米飯、麵條）、白開水；零食，杏仁和花生；

晚餐，魚肉、全麥麵包、一小杯紅酒。

03

TCL飲食

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>>飲食方法這種飲食的最大特色是，全部採用低脂肪食物，在降低高膽固醇上非常有效。雞肉和魚肉務必去皮食用。含有太多飽和脂肪的紅肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶製品、肥豬肉以及油炸食品。

>>推薦食譜

早餐，燕麥片、咖啡或低脂牛奶；

午餐，雞肉、米飯、蘋果；零食，葵花子、無糖酸奶；

晚餐，米飯、西蘭花。

04

Ketogenic-Diet生酮飲食法

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>>飲食方法嚴格的生酮方案要求可利用碳水化合物（除外膳食纖維）攝人小於12g/d;蛋自質按照1 g/kg.d的數量給予；脂肪：其他能量需求全部以脂肪給予。總能量參照基礎代謝率給予。無需刻意補充中鏈脂肪酸，中鏈脂肪酸生酮能力較強，作為補充的外源性酮體來源會抑制機體對脂肪組織的動員，降低生酮減脂的療效；膳食纖維：每日推薦給予30g膳食纖維，早晚各15g；水：每天不少於2000ml的飲水量，其中飲用兩罐原味蘇打水或用小蘇打按照1g:1000ml飲用水配置的蘇打水;每日補充適量水溶性維生素和微量元素；每天保持適量抗阻運動，男性可以加做引體向上，女性可加做平板支撐，或散步不少於30分鐘。

>>推薦食譜

不同人群不同生酮階段飲食不同，這裡主要推薦適合生酮飲食者選擇的食物,包括：

肉類，雞蛋，高脂肪魚類，如三文魚金槍魚等;

堅果，如牛油果，黃油和奶油，乳酪；

低碳水的蔬菜，如綠葉菜，西紅柿、黃瓜等。