在控制飲食的基礎上，適量的運動也是控制血糖的有利手段之一。

已經有臨床實驗證明，運動對於控制血糖與降低糖化血紅蛋白與糖尿病用藥的效果是相同的。

比起糖尿病用藥增加肝，腎和消化系統的負擔，運動在降低血糖的基礎上對人體還有更多

的好處，包括減少肌肉流失，減少內臟脂肪和增加精力等。

飲食和運動是控制二型糖尿病最有效，最安全，最經濟，最天然並且最有益的方式。

在所有二型糖尿病管理中也是第一線的管理方案。

如果一個糖尿病患者能夠找到有效控制血糖，適合自己並且能一直堅持的管理方案，那麼基本可以說這個患者擺脫了糖尿病的威脅。

找到適合自己堅持的逆糖管理方法！

內分泌失調是一個極複雜的，不易控制的問題。終生不可治癒。控制飲食，多活動，服降糖藥。這些人們都知道，但是不易掌握很精確的規律。

“2型糖尿病"是一種腸道菌群紊亂引起的慢性代謝綜合徵。簡單的路徑如以下圖示：

具體來說，人體腸道中，有一半都是腸道細菌（結腸），所以腸道菌群的的結構，對人體健康有重要的影響。

當人體腸道菌群結構失衡，腸道中的條件致病菌增加，產生大量內毒素和其它有害物質，破壞了腸屏障，腸道通透性增加，腸內毒素會透過腸屏障吸收，進入血漿；同時，破壞的腸屏障，也無法阻止某些有害細菌進入血液中。內毒素和其它有害物質入血以及有害細菌入血，這兩個因素，使人體產生炎症發應，誘發胰島素抵抗，所以2型糖尿病患者在早中期，自身是有胰島素釋放的，只是因為產生了胰島素抵抗，使其不能正常作用於攝入的食物，糖脂代謝不能按正常路徑進行，就產生了一系列的醫學可檢測的指標。

明白以上機理後，那麼，以腸道菌群為靶點的2型糖尿病干預方案才越來越受到科學家的重視。

剛才提到，2型糖尿病的發病前中期，自身是有胰島素釋放的，所以，透過調節腸道菌群，修復腸屏障，減少內毒素入血和腸內細菌易位，降低系統炎症，是消除胰島素抵抗的有效方法。

這個方法，在2018年3月《科學》雜誌上發表的一篇文章，上海交大學者趙立平的研究團隊，在大量動物實驗和臨床實驗上已經取得喜人的效果，透過高膳食纖維飲食干預，2型糖尿病得到很好的改善。

目前來說，因為人體的複雜性，以及腸道菌群的龐大數量，影響2型糖尿病的相關菌需要更深入的研究，它們的調控方案也可能有更好的最佳化空間，所以，一般人們不說治療2型糖尿病，在傳統醫學上認為2型糖尿病無解，是因為2型糖尿病是由於腸道菌群紊亂引起的代謝障礙，是近幾年在基因檢測技術大泛圍用於科學研究，這樣的發病機制才被科學家發現。

所以說，在基於腸道菌群為靶點的治療2型糖尿病的藥物研發出來之前，透過高膳食纖維飲食干預，是目前最有效的改善2型糖尿病的方法。

在這種飲食干預下，一般三個月左右，腸道菌群結構會有較大改變（透過腸道菌群基因檢測分析），這時候，胰島素抵抗的情況都會有緩解，當然每個個體對高纖飲食的敏感性不一樣，所以這種變化對於每個個體有差異。透過更長時間的飲食干預，情況會逐步好轉，有部分患者，是有可以徹底消除胰島素抵抗，停用降糖藥，解除飲食干預，恢復正常飲食的。

不過前面提到，這種干預要儘早介入，需要在人體胰島素釋放基本正常，胰腺功能沒有受到重大損傷（長期超負荷執行會損傷)時進行。