一：要及時補水。雖然你沒有覺察到自己在流汗，但其實已經流了很多汗了，也消耗了很多水分。泳池水溫一般在26~到28度，個別的的水溫會超過28度，大部分人泳都不會出汗，除非遊的又快量又大（20分鐘以上快速的遊，我說的快速20分鐘至少遊一千）但在水溫高的泳池28~30左右的水溫很容易出汗。還有就是，即便是普通水溫，如果你一直追逐打鬧，體力消耗很大，頭上臉上也會出汗的。相同的例子，下大雨的時候，在雨中跑步，會出很多汗。有機會你留意一下就知道了。

二：多走走路，散步最好，因為游泳的時候，全身筋骨和肌肉都充分活動了，但畢竟在水裡，抵抗的主要是水的阻力，發力強度還是偏低，所以應該在陸地上稍微走動走動，趁著身體各個環節都打開了，效果會更好。你會覺得很疲憊，但是那種感覺，很舒服。身體被掏空的感覺，極致釋放，酣暢淋漓。

三：不要喝碳酸飲料以及各種型別的酒。不要吃太多高熱量的食物，肥肉，豬肉，

燒烤，儘量別吃。

四：一定要好好沖澡。把泳衣泳褲泳鏡泳帽都洗一下。游泳池里長期尿素含量超標。還有其他一些消毒藥，會腐蝕泳衣的纖維。

五：可以適當的做一些健身動作，伸展性的，壓腳腕，身體摺疊，壓腿，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，深蹲之類的（男性可以適當練練提肛......你懂的），以及一些比較溫和的瑜伽動作（推薦陰瑜伽），能更有效鍛鍊肌肉。為游泳提供充足的動力。

六：清理鼻腔和耳腔。因為會有殘留的泳池的水，很不乾淨，而且一些消毒藥會刺激鼻腔粘膜，引起鼻炎。

七：多練習腹式呼吸，最好用胸腹之間的位置去呼吸，練的次數多了，你自然會

體會到其中的好處。游泳時候，氣息更長，更穩，更深。游泳效果更好。

八：要好好休息，睡覺。游泳之後，身體很疲憊，但精神很放鬆，非常容易進入深度睡眠。對身體和大腦都非常有好處。

九：從泳池出來之後，不要立刻到室外。在游泳館裡稍微休息一會兒，再出去，給身體一個逐漸適應不同環境的緩衝時間。避免受風寒或者酷熱。

十：回家後多回想一下，總結一下今天游泳的新收穫，想想還有哪些不足的地方。及時查資料，看影片，改善自己的動作

1，游泳後要及時沖洗，最好用殺菌消毒類的沐浴用品以保持肌膚的清潔衛生，然後用護膚品滋潤肌膚，保持肌膚光滑。

2，游泳後不可馬上進食，因為這樣有可能會突然增加腸胃的負擔，久而久之有可能會引起胃腸道疾病。

3，游泳結束後宜休息片刻再進食，這時應當適當補充水分和營養，但切莫暴飲暴食。建議游泳後的一餐以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。

1、休息片刻再進食

否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

2、游完泳後不要忘記刷牙漱口

池水常會進入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

3、認真清洗面板

游完泳,病菌很容易殘留在面板上,再加上游泳池常用氯製劑消毒,容易刺激面板,所以,游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。

4、清洗頭髮不要太草率

頭髮被浸溼後,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯製劑會直接損傷發乾,導致髮質枯黃、乾澀,所以游泳後一定要仔細洗頭,最好再用護髮素加強保護

希望對您的問題有幫組

1.及時沖洗，用沐浴露洗髮液深層清洗，清洗後做好護膚（可塗抹身體乳等以防面板乾裂）

2.及時補充水分，游完泳容易出現口乾等現象，補充礦泉水或運動飲料均可，溫度適宜為佳。

3.不宜馬上進食，如有不適可以補充能量棒、巧克力等輕食

補充體內水分、滋潤咽喉。 游泳和其他體育運動一樣，在運動中會產生熱，會消耗人體內部的能量和水分，只不過在水中游泳時感覺不到自己出汗而已，再加上游泳的時候要不停的張口呼吸，會導致喉嚨很乾渴。所以游泳上來後，要注意喝水補充水分、滋潤咽喉（游泳時間長的人，中途也需要上來喝點水，然後再接著遊）。