1 有氧運動20分鐘是減糖，30分鐘以上是減脂。

2 只有有氧運動才能減脂。

3 要減脂必須要記住三分運動七分飲食。

4 有氧運動將塑形鍛鍊是最好的減脂方法。

其實慢跑和HIIT都減脂的。

只是兩者的能量方面，可以說是被“偷換概念”，才混淆了視聽。這裡撥亂反正，明明白白。

不管是低強度的有氧運動，還是高強度的無氧運動，都是可以達到減肥燃脂的目的。

1.30分鐘減脂的說法起源

　對於低強度的有氧運動，能源來自糖原和脂肪，在剛開始運動時脂肪比例較低，隨著運動時間的延長，脂肪比例會慢慢提高。於是才有了30分鐘一說，並不是說30分鐘前就不燃燒脂肪。

2.高強度的無氧運動

　因為強度高，而脂肪供能慢，運動中的能源只有糖原。並不直接燃燒脂肪，但是運動之後，身體會處於容易燃燒脂肪的狀態。

3. 今天的糖原=明後天的脂肪

　我們吃的麵條米飯，剛消化吸收後在體內是糖原，如果沒有消耗掉，糖原就會變成脂肪儲備在皮下/在內臟。

　不管運動消耗的是糖原，還是脂肪，其實沒有太大的區別。畢竟今天的糖原=明後天的脂肪。

4.運動減肥需要長期化

　單次運動後的體重減輕幾乎都是出汗流失的水分。運動減肥健康有效，但需要長期習慣化，絕對不要除了僅有的運動時間外，其他時候都坐著不動。

　要讓運動成為生活，利用各種間隙，找各種理由，讓自己動起來。不是非要換了運動服，不是非要去健身房。

　比如：出門儘量走路，走樓梯。別人閒聊抽菸的時間，你也走走。上下班路上少坐車，多走走。等等，做個有心人，處處都可以運動。

　運動成為生活的一部分，減肥就是水到渠成的事情。

通常是有氧運動需要一個時間與合適的心率才可以燃燒脂肪。而高間歇是介於有氧到無氧，讓心率迅速到極限的運動方式，所以短時間內燃燒到脂肪，做高間歇運動前提是心肺功能很好。

HIIT是“高強度間歇訓練”的字母縮寫，被證明是一種最有效的方法，以增加耐力，燃燒卡路里，提高整體健身，一些HIIT訓練甚至可以在四分鐘內完成。

IIT鍛鍊包括交替的高強度運動和低強度運動的迴圈衝刺，通常是20到30秒的劇烈運動，然後是15到30秒的休息或者非劇烈運動。意思是反覆短時間的高強度爆發式運動，然後是短暫的恢復期，重複迴圈數次。HIIT的鍛鍊方式應該是非常激烈的，會讓你短時間內喘不過氣，非常疲憊。有助於加速脂肪燃燒和改善有的氧和無氧耐力，並在短時間內比其他鍛鍊方式燃燒更多的卡路里。HIIT鍛鍊最吸引人之處是，即使在鍛鍊結束後很長時間，仍然保持身體在燃燒脂肪。

很多人總用“沒有時間鍛鍊”作為一個理由來逃避健身運動，HIIT鍛鍊克服了這個障礙，用十分鐘左右的時間就能迅速燃燒脂肪，可以獲得減脂瘦身的最快速度，還能增加肌肉並改善新陳代謝功能。

其實都是可以減肥的，只是題主被某些理論誤導了。先說一個概念，只要是運動都會燃燒脂肪的，區別就是隨著時間的變化以及強度的不同，燃燒脂肪的這部分供能所佔的比例有所不同而已。也就是說，不管運動多少時間，也不管運動是有氧還是無氧都會燃燒脂肪供能。其中有氧運動會隨著運動的時間，脂肪供能的比例逐漸增加，超過三十分鐘以後會佔據一個比較大的比例，慢慢就被誤傳為30分鐘以上才會減脂。至於題主提到的HIIT這種短時間高間歇的運動形式，特點在於時間段，強度大，身體會處於無氧代謝的狀態，其實在無氧代謝下，身體脂肪也參與供能，但是因為供能速度慢，所以身體要動用糖原和ATP來為主，在短時間內透過高間歇可以大量消耗體內糖原，隨著運動結束後，身體會繼續燃燒脂肪補充體內糖原，也就是所謂的氧債。只是HIIT這種運動形式雖然不錯，但是強度較高，剛開始鍛鍊或者身體基礎差的朋友們需要謹慎一些，從有氧開始打好基礎慢慢過渡到高間歇高強度這種形式。