但一個月20斤的人真的有，我的增重群群員裡，至今累計有三五個人試過增一個月20斤以上的，也有少數一個月十多斤的。他們的共同特點就是：執行力很強，訓練很拼，飲食更拼。
雖然看起來增重效果顯著，但我並不建議這樣。因為過快的增重並不會練出好身材。
一、肌肉增長的速度是很緩慢的
當然一方面增肌期脂肪必然上漲，另一方面很多瘦子體脂本來就很低，加量飲食後體脂在往正常水平恢復，所以一個月你說長個3~4kg，也比較正常合理的。
這樣緩慢增長的瘦子，透過緩慢積累肌肉量和適當的體脂，透過1~2年的訓練，增加個15~20kg，積累的基本都是肌肉量，那練出來的效果通常就非常好，看起來也是個胸大腰細的“初入門小肌肉男”了。我當年也是透過一年多的訓練，從100斤增到接近140斤，這個緩慢積累肌肉量的過程，練出來的效果還是勉強可以的（很瘦的人該制定怎樣的健身計劃？ - 卓恆的回答），也沒堆積太多脂肪。
二、脂肪堆積的速度卻可以很快
那些一個月20斤的哥們是怎麼回事呢？其實還是兩方面：
1、他們並不像我，是那種真的怎麼吃都很難吃胖的極度外胚型。他們只是稍微偏瘦，如果願意增加食量，體重還是會增長比較明顯的；2、他們的執行力很強，但是飲食量明顯超出訓練量太多了。
營養過剩怎麼辦？你又沒極度外胚型的體脂將這些過剩的代謝掉，運動量又不足以消耗這些盈餘的熱量，那就堆積脂肪唄。脂肪堆積的速度上限雖然我也沒研究過，但大家也能看出來是很高的了。
所以這一個月的20斤了，“水分很大”，基本都是虛的。
你感覺自己：“啊體重漲了這麼多，終於擺脫了多年瘦子的苦惱”。但實際上你也會來問我：“為什麼我漲了這麼多，身材還是沒什麼形啊，肌肉摸著也不硬？”
你這一個月，肌肉能長多少嘛，全是肥肉，也傾向於堆積在肚腩處，也不可能出好身材。要初步有型有硬度的肌肉，起碼還得積累個大半年。
而且這些過快堆積的，對身體健康肯定是不利的，大家都懂，這裡不細談。
三、健身是需要時間積累的
所以說，增重不要貪快，不要總是練了兩週就問我為什麼沒效果。健身效果是需要以年為單位計算的，麻煩積累個半年一年再來驗收成果。
對於這些過快增重的情況怎麼處理好？
首先你嘗試增加你的訓練強度，看看還有沒改善的空間，能不能再練拼一點。力量訓練就行，增重期不用做有氧。
如果訓練感覺差不多了，體脂還是上升過快，就減少碳水化合物的攝入。我一直推薦瘦子在訓練量充足的情況下，每天每kg體重攝入1.8g蛋白質和6g碳水化合物。如果你發現自己體脂增長過快，那就將6g碳水，下降到5g或4g，通常就能改善這個局面，而且也有充足的碳水支援增肌的效率。但建議不要再降低了，否則就影響瘦子增肌了。
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雖然看起來增重效果顯著，但我並不建議這樣。因為過快的增重並不會練出好身材。
一、肌肉增長的速度是很緩慢的
當然一方面增肌期脂肪必然上漲，另一方面很多瘦子體脂本來就很低，加量飲食後體脂在往正常水平恢復，所以一個月你說長個3~4kg，也比較正常合理的。
這樣緩慢增長的瘦子，透過緩慢積累肌肉量和適當的體脂，透過1~2年的訓練，增加個15~20kg，積累的基本都是肌肉量，那練出來的效果通常就非常好，看起來也是個胸大腰細的“初入門小肌肉男”了。我當年也是透過一年多的訓練，從100斤增到接近140斤，這個緩慢積累肌肉量的過程，練出來的效果還是勉強可以的（很瘦的人該制定怎樣的健身計劃？ - 卓恆的回答），也沒堆積太多脂肪。
二、脂肪堆積的速度卻可以很快
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1、他們並不像我，是那種真的怎麼吃都很難吃胖的極度外胚型。他們只是稍微偏瘦，如果願意增加食量，體重還是會增長比較明顯的；2、他們的執行力很強，但是飲食量明顯超出訓練量太多了。
營養過剩怎麼辦？你又沒極度外胚型的體脂將這些過剩的代謝掉，運動量又不足以消耗這些盈餘的熱量，那就堆積脂肪唄。脂肪堆積的速度上限雖然我也沒研究過，但大家也能看出來是很高的了。
所以這一個月的20斤了，“水分很大”，基本都是虛的。
你感覺自己：“啊體重漲了這麼多，終於擺脫了多年瘦子的苦惱”。但實際上你也會來問我：“為什麼我漲了這麼多，身材還是沒什麼形啊，肌肉摸著也不硬？”
你這一個月，肌肉能長多少嘛，全是肥肉，也傾向於堆積在肚腩處，也不可能出好身材。要初步有型有硬度的肌肉，起碼還得積累個大半年。
而且這些過快堆積的，對身體健康肯定是不利的，大家都懂，這裡不細談。
三、健身是需要時間積累的
所以說，增重不要貪快，不要總是練了兩週就問我為什麼沒效果。健身效果是需要以年為單位計算的，麻煩積累個半年一年再來驗收成果。
對於這些過快增重的情況怎麼處理好？
首先你嘗試增加你的訓練強度，看看還有沒改善的空間，能不能再練拼一點。力量訓練就行，增重期不用做有氧。
如果訓練感覺差不多了，體脂還是上升過快，就減少碳水化合物的攝入。我一直推薦瘦子在訓練量充足的情況下，每天每kg體重攝入1.8g蛋白質和6g碳水化合物。如果你發現自己體脂增長過快，那就將6g碳水，下降到5g或4g，通常就能改善這個局面，而且也有充足的碳水支援增肌的效率。但建議不要再降低了，否則就影響瘦子增肌了。
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