益生菌作用的廣泛被越來越多的人認可，當患上急性胃腸炎、陰道炎時，醫生往往會搭配益生菌進行輔助治療，這類益生菌一般是國藥準字號的，有的具有特定性，菌落數量較大，配合藥物使用後見效會比較快，一般一週到半個月可以見到效果。但是長期的胃腸疾病（反覆腹瀉、長期便秘）、免疫力低等亞健康人群，調理起來需要一個過程。益生菌在體內一般會經過這些歷程才能發揮其作用，維護人體的健康。那麼益生菌到底要吃多久才能見效，需不需要長期吃呢？
補充益生菌有沒有效？
不少證據證明，益生菌產品能否改善某些症狀，不但要看所用的菌株對不對路，個體情況，還與每個人的飲食習慣、生活作息時間、工作壓力等因素也有很大關係！益生菌的作用發揮也與其他因素有關，比如與身體接觸的外在環境，飲食的改變、生活作息不正常、藥物的使用，或壓力、年齡及生理狀況改變等，都會導致有益菌數量減少，這時，如果有害菌一直肆虐增加，而你現在補充益菌的數量不多的話，就可能出現有益菌不佔優勢的結果，當體內有害菌群佔了上風時，身體當然就無法獲得有益菌所帶來的健康效益。所以，服用有益菌的效果不會像服用藥物那樣快速，請給它們一點時間，效果自然在路上。
益生菌是厭氧的，在空氣中暴露時間太長，就會被空氣中的氧氣“殺死”，要想益生菌能夠發揮作用，則必須保證它們能夠活著到達腸道。服用益生菌，先要做到以下幾點
1、注意溫度，隨衝隨吃
水溫不要超過40℃，不然益生菌就被燙死了。作為活菌，而且又是在人體記憶體活，益生菌的最佳生長溫度和人類腸道正常溫度相近，約為37℃。而且要隨衝隨吃避免失活。
2、注意抗生素
抗生素不分敵友，它會把致病菌殺死，也會把益生菌殺死。如果使用了抗生素，要間隔至少2小時以上服用益生菌，否則還沒立下功勞就被抗生素給弄死了。
3、餐後半小時
益生菌最好在飯後半小時服用，因飯後胃酸濃度降低，更有利於讓活菌順利到達腸道發揮作用。
什麼時間才能看到效果呢？
1—4周 競爭期
在開始服用益生菌的1-4周內，益生菌會和腸道內已經存在的有害菌及中性菌展開競爭，包括競爭營養、競爭生存空間、競爭能在腸道壁上附著的位置。這也是細菌們在腸道里戰爭的慘烈階段，赫氏消亡反應也會發生在這一階段。有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產物，抑制益生菌生長及對人體造成不適，益生菌也會釋放大量細菌素和各種有機酸來消滅有害菌。雙方的死亡量都較大。
4—8周 優勢期
由於堅持服用益生菌，這相當於在戰爭中不斷補充援軍，在4-8周這個階段，益生菌會逐漸佔領上風，這時腸道內的有害菌數量已經低於益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產物的量也被大大減低，同時外來的益生菌也會幫助體內原有的有益菌生長起來，和體內原有的有益菌進行協同作用，維護腸道健康。所以這個時候人體會開始感受到病症的改善。
8—12周 鞏固期
堅持服用益生菌，益生菌和體內原有有益菌一起協同作用，在腸道內的比例越來越高，有害菌的比例越來越低。人體對病症的改善的感覺也可能越來越明顯，但這時決不能掉以輕心，因為有害菌的生存力也是極其頑強的。研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強的耐酸鹼性，耐膽汁和酶解的特性。
12周以上 穩定期
當益生菌在體內佔有足夠優勢後，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現出來。為了鞏固這一效果，防止體內的有害菌(有害菌很難被完全殺死，多數處於休眠狀態)捲土重來，健康專家建議在服用過12周的益生菌之後，可以將益生菌攝入量減到一半(其實不減半對身體不可能有壞處，只是要花更多的錢了)，用來鞏固益生菌的效果，一直堅持到半年，然後可停用。對大多數人來講，停用後，這一最最佳化的效果可以維持一段時間，大約半年到一年。但由於生活、飲食習慣等各種原因，現代城市人的生活方式較容易使腸道菌群不能到達最佳狀態，就需要階段性的補充益生菌。
為了能夠把生活品質提高的更好，可以把益生菌當做自己喜歡吃的小零食一樣，定期給自己補充一些，把腸道菌群調整到最佳狀態，腸健康，才能常健康。
益生菌作用的廣泛被越來越多的人認可，當患上急性胃腸炎、陰道炎時，醫生往往會搭配益生菌進行輔助治療，這類益生菌一般是國藥準字號的，有的具有特定性，菌落數量較大，配合藥物使用後見效會比較快，一般一週到半個月可以見到效果。但是長期的胃腸疾病（反覆腹瀉、長期便秘）、免疫力低等亞健康人群，調理起來需要一個過程。益生菌在體內一般會經過這些歷程才能發揮其作用，維護人體的健康。那麼益生菌到底要吃多久才能見效，需不需要長期吃呢？
補充益生菌有沒有效？
不少證據證明，益生菌產品能否改善某些症狀，不但要看所用的菌株對不對路，個體情況，還與每個人的飲食習慣、生活作息時間、工作壓力等因素也有很大關係！益生菌的作用發揮也與其他因素有關，比如與身體接觸的外在環境，飲食的改變、生活作息不正常、藥物的使用，或壓力、年齡及生理狀況改變等，都會導致有益菌數量減少，這時，如果有害菌一直肆虐增加，而你現在補充益菌的數量不多的話，就可能出現有益菌不佔優勢的結果，當體內有害菌群佔了上風時，身體當然就無法獲得有益菌所帶來的健康效益。所以，服用有益菌的效果不會像服用藥物那樣快速，請給它們一點時間，效果自然在路上。
益生菌是厭氧的，在空氣中暴露時間太長，就會被空氣中的氧氣“殺死”，要想益生菌能夠發揮作用，則必須保證它們能夠活著到達腸道。服用益生菌，先要做到以下幾點
1、注意溫度，隨衝隨吃
水溫不要超過40℃，不然益生菌就被燙死了。作為活菌，而且又是在人體記憶體活，益生菌的最佳生長溫度和人類腸道正常溫度相近，約為37℃。而且要隨衝隨吃避免失活。
2、注意抗生素
抗生素不分敵友，它會把致病菌殺死，也會把益生菌殺死。如果使用了抗生素，要間隔至少2小時以上服用益生菌，否則還沒立下功勞就被抗生素給弄死了。
3、餐後半小時
益生菌最好在飯後半小時服用，因飯後胃酸濃度降低，更有利於讓活菌順利到達腸道發揮作用。
什麼時間才能看到效果呢？
1—4周 競爭期
在開始服用益生菌的1-4周內，益生菌會和腸道內已經存在的有害菌及中性菌展開競爭，包括競爭營養、競爭生存空間、競爭能在腸道壁上附著的位置。這也是細菌們在腸道里戰爭的慘烈階段，赫氏消亡反應也會發生在這一階段。有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產物，抑制益生菌生長及對人體造成不適，益生菌也會釋放大量細菌素和各種有機酸來消滅有害菌。雙方的死亡量都較大。
4—8周 優勢期
由於堅持服用益生菌，這相當於在戰爭中不斷補充援軍，在4-8周這個階段，益生菌會逐漸佔領上風，這時腸道內的有害菌數量已經低於益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產物的量也被大大減低，同時外來的益生菌也會幫助體內原有的有益菌生長起來，和體內原有的有益菌進行協同作用，維護腸道健康。所以這個時候人體會開始感受到病症的改善。
8—12周 鞏固期
堅持服用益生菌，益生菌和體內原有有益菌一起協同作用，在腸道內的比例越來越高，有害菌的比例越來越低。人體對病症的改善的感覺也可能越來越明顯，但這時決不能掉以輕心，因為有害菌的生存力也是極其頑強的。研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強的耐酸鹼性，耐膽汁和酶解的特性。
12周以上 穩定期
當益生菌在體內佔有足夠優勢後，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現出來。為了鞏固這一效果，防止體內的有害菌(有害菌很難被完全殺死，多數處於休眠狀態)捲土重來，健康專家建議在服用過12周的益生菌之後，可以將益生菌攝入量減到一半(其實不減半對身體不可能有壞處，只是要花更多的錢了)，用來鞏固益生菌的效果，一直堅持到半年，然後可停用。對大多數人來講，停用後，這一最最佳化的效果可以維持一段時間，大約半年到一年。但由於生活、飲食習慣等各種原因，現代城市人的生活方式較容易使腸道菌群不能到達最佳狀態，就需要階段性的補充益生菌。
為了能夠把生活品質提高的更好，可以把益生菌當做自己喜歡吃的小零食一樣，定期給自己補充一些，把腸道菌群調整到最佳狀態，腸健康，才能常健康。