屬於高強度低間歇一項，跟tabata差不多，屬於減脂，無氧運動裡面可以直接選目標肌群，比如胸大肌，它裡面就會有很多動作教程

HIIT是一種高強度的訓練，對於它是偏向增肌還是減脂，就我個人的身體情況，我覺得是偏向減脂多一些。HIIT的運動也包括無氧運動，無氧運動不一定就是增肌，也包含減脂。keep裡有腹肌塑造強化，五維腹肌訓練計劃，馬甲線養成，何穗.維密天使腰腹塑型等等這種力量訓練

HIIT，網路上給的答案是: High-intensity Intenrval Training 。中文的意思是高強度間歇訓練法。

任何一項運動，判斷其有氧還是無氧，減脂還是增肌？主要要看它在高強度下能夠持續運動多長時間所決定的。也許是筆者資訊不靈，孤陋寡聞。或者是知識更新減慢，跟不上時代的步伐。您所提的那個keep，筆者沒有見過，也沒有讀過。但是並不妨礙我們用運動原理對其進行剖析。讓我們一起分析還原一下HIIT的真實面目。

在任何運動專案的無氧練習中，其代謝方式通常有兩種形式：一為ATP-CP供能，也被稱作非乳酸供能。其高能磷酸鍵與磷酸肌酸的轉換，充其量不會超過十幾秒鐘。單靠它的代謝，是無法完成減脂的目的與願望的。二為乳酸供能。也就是利用肌糖元和少許血糖，利用糖在無氧的條件下，產生一些能量，並伴隨著大量乳酸的出現，使血液當中的ph值急劇下降，向酸性靠攏。而緩解的辦法是大量乳酸透過血液儘快地進入肝臟而再合成肝糖。這一過程我們稱之為乳酸迴圈。它的高強度代謝時間應該是幾十秒鐘到三分鐘以內。如果說有減脂作用的話，只能在運動的後半部分，也就是高強度持續運動完成2/3的時間後，出現少量減脂作用。

你說的HIIT，嚴格意義上屬於力量訓練。

它的全稱叫做High-intensity Interval Training

中文名高強度間歇式訓練法。

這個訓練模式是近些年才在民間盛行起來的。

它的特點是：

1.能增肌，

尤其對於新手而言，增肌效果還是不錯的。

畢竟HIIT屬於力量訓練，每一個動作都在利用身體的特定肌群發力

因此一個肌肉組織不算太出眾的人，經過一段時間的hiit訓練，肌肉量會得到明顯的增長。

2.能減脂

HIIT運動在增肌的同時，能做到減脂

只是其減肥的原理和一般的有氧訓練不太一樣

普通有氧訓練的脂肪消耗是在運動的程序中

而HIIT的脂肪消耗，集中在運動結束後的數十小時內

這種減脂原理也被成為過量氧耗減脂

3.強度極高

hiit運動20分鐘的減脂效果，堪比有氧慢跑1小時

高收益必然與高付出掛鉤

這項運動的強度，也是普通有氧運動的數倍之多

4.對身體素質要求高

HIIT最適合的人群，是年輕，而且有一定運動史的人

年紀偏大，骨骼狀態不理想，尤其是心臟功能不好的人，禁止使用HIIT訓練

由於其強度逆天

上述人群強行訓練會面對比較高的風險

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一套完整的HIIT是什麼樣的呢？

你試著把下面的動作串聯起來

高抬腿

波比跳

深蹲踢

開合跳

把這些動作

每一個連續做60秒

休息20秒再做

完成6個迴圈以上

就能做到增肌減脂同步的HIIT了

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希望有幫到你

多數是針對減脂塑型的，增肌要以力量鍛鍊為主，而keep裡的 hiit力量動作不多。力量型別的動作如俯臥撐、引體向上、深蹲等