運動後的肌肉痠痛與訓練成效不見得有關聯性，以身體的不適來衡量運動成效也是片面的。

通常所說的運動引起的肌肉痠痛是一種延遲性肌肉痠痛，往往發生在運動後的第二、三天。主要發生在肌肉從事不熟悉的運動之後、或是長期不動，突然的運動之後出現,尤其是肌肉發生離心收縮的狀態，如下坡跑、靜力性提拉重物等。其原因是運動訓練時肌纖維損傷，刺激了痛覺神經，以及肌纖維損傷引起的輕微炎症產生的。這種肌肉痠痛通常與乳酸堆積關係不大，運動時生成的乳酸在運動後一兩個小時內，基本就會被清除了，乳酸不是運動後痠痛的主要原因。

但是要區分是否因不正當的運動姿勢導致，如果因動作技術不規範，導致的肌肉痠痛；也或者是在輕微痠痛情況下，堅持運動導致動作技術變形引起過度的肌肉痠痛，反而可能造成運動時的姿勢不良，或無法正確出力，導致受傷。

這也就有了部分健身人群認為的，只要運動，就會有痠痛，如果不痛就會覺得是不是沒練到位。甚至認為訓練後的痠痛是檢驗訓練效果的唯一標準，不痠痛＝無效，這樣的看法很侷限，很片面。

謝邀。這個說法就如同健完身後肌肉不痠痛，是不是沒效果一樣扯淡。若長時間不運動或不健身，突然間的運動或運動超過平日運動量肌肉會有痠痛的感覺。若經常訓練，訓練完後肌肉基本上不會痠痛，但不能否定肌肉沒有增長或沒有效果。所以,腹肌訓練也一樣，沒有痠痛感並不代表沒有效果，關鍵在於要持之以恆,量變到一定程度肯定會發生質變。

美好的身材千篇一律，有料的大腦萬里挑一。我是瘦魚

我先解釋一下原因再說方法。首先，你要明白兩個事情：

鍛鍊效果不是用肌肉痠痛來衡量的腹肌具有超強耐力，後期不容易產生痠痛感

我們先說第一個：

很多人喜歡用第二天肌肉是否痠痛來衡量自己的鍛鍊效果，這樣的想法有一定的道理。這樣的痠痛感學名叫做DOMS（delayed onset muscle soreness）。翻譯過來也就是延遲性肌肉痠痛。原理其實很簡單。我們知道肌肉的增長其實就是輕微受損的肌肉纖維進行過量恢復。也就是說，把肌肉撕裂了一點點，過兩天它自己又長起來了。長好之後的肌肉比之前的要粗一點點。下圖展示了肌肉訓練前訓練後的肌纖維狀態，一目瞭然

那麼既然是輕微撕裂，就一定會伴隨輕微疼痛。這也就是為什麼訓練之後會感覺肌肉疼痛的原因。所以很快就會恢復的輕微疼痛是訓練有效果的反饋之一，這個毋庸置疑，但是不能只用這一個標準來衡量。特別是在我們很熟悉一個動作之後，DOMS就不那麼容易出現了。

除此之外呢，腹肌耐受力強也是一個重要原因。

腹肌不同於胸背腿，不適合經常用大重量刺激，主要原因就是因為它的耐力極強而力量相對較弱。系統練腹之後，大部分人在很短時間內腹肌的耐力就會得到快速的提升。從20個俯臥撐到100個俯臥撐可能需要很久。但是20個卷腹到100個卷腹可能只需要一個月。你的腹肌耐力提高了，疼痛當然就沒有了。

要知道沒有疼痛不可怕，因為只要你訓練到位了，特別是在後期，肌肉比較強大了自然不容易感覺到疼痛。問題是你訓練到位了嗎？

很多人往往保持同一訓練強度太久，身體早已適應了但是自己還不思改變。下面就是幾種找回肌肉痠痛感的辦法：

維持現有計劃，放慢離心收縮。很多人太注重次數，而忽略了質量。一組動作12次，可能20秒鐘就做完了。要知道肌肉最大程度的生長，除了對次數有要求外，對時間也有限制。我們儘量維持在一組動作45秒到1分鐘，怎麼實現？放慢離心收縮。除此之外，離心收縮對肌肉帶來的撕裂也要大於向心收縮。嘗試幾個新動作吧。既然腹肌耐力強，容易適應，我們就不給它時間適應。各種不同動作輪番上陣撕裂你的腹肌。什麼正卷腹，倒卷腹，懸垂舉腿我就不提了，來看幾個新動作吧。腹肌適合用小重量刺激，但是不意味著永遠都是小重量。還是那句話，腹肌適應力極強，偶爾使用大重量刺激下腹肌也是很好的訓練方法。

最後，瘦魚想說，永遠給身體一個訊號，你太弱了，身體才會玩命變強。訓練不是睡覺，永遠不要讓自己，讓肌肉舒服了。

其實你距離完美的身材就差兩步