按照標準體重的計算方法，身高1米58，標準體重應該是58公斤，也就是116斤，而體重95斤，仍然感覺到非常肥胖。那麼一方面可能是由於脂肪分配不均勻造成的，也可能是自己感覺到肥胖。

快速減肥實際上是一個悖論，首先從概念上來講，快速減肥是什麼樣的？目前沒有一個標準，可能每個人有每個人自己的標準。實踐已證明快速減肥實際上是一種錯誤的觀念。因為快速減肥不容易達到理想的體重，另一方面，減肥之後會很快反彈。

如果是區域性的肥胖，那麼可以透過一些中醫減肥的方法，例如按摩，針灸減肥，拔罐減肥，埋線減肥等安全有效的減肥方式，透過體質調理的方法促進脂肪的代謝，達到減肥的目的。如果是體像認知障礙，也就是肥胖是一種感覺，那麼就應該糾正自己對身體肥胖的認識。這些感覺往往是透過與周圍人的比較和與過去自己生產的比較而得出的肥胖結論。

肥胖和年齡，體質，性別，生活習慣，健康和疾病等都有密切的關係。只有找到肥胖的原因，調整生活習慣，制定好適當的減肥計劃，才能夠順利減肥。任何快速減肥的方法最後都註定要失敗的。

身高158cm，標準體重是53㎏，±5.3㎏都是正常範圍，但以我多年的從業經驗，結合現代女孩的審美觀念，身高158cm，體重48kg是很多女生容易接受的標準體重(即女生:身高一110，男生:身高一105，±10%都是在正常值範圍)。也就是說你的體重比較標準，但你覺得胖，這可以分為兩個方面講:第一，你想要的體型是比較瘦的。第二，你的身體脂肪含量過高，分佈不協調。

講講脂肪含量過高的解決方案。你的體重標準，無需減少太多重量。同等重量的脂肪與肌肉體積比是3:1，也就是說可以減少一些脂肪，增加些肌肉，你的整體會瘦一些，而且形體會很好看。女生不要害怕長一些肌肉，因為跟據你的情況判斷，你的肌肉含量應該是比標準值偏少。增加一點肌肉可以讓你身材更緊緻，更有凹凸感，基礎代謝率更高，更容易保持身材等。

具體的塑形方法是:合理飲食+力量訓練+有氧運動。三分練七分吃，在塑形過程中，合理安排飲食，非常重要。這裡我只能簡單的說一下，多吃蔬菜和低糖水果，搭配牛肉、雞胸肉、魚、雞蛋白等，控制主食米飯、麵食等攝入，少吃或不吃油炸的、高熱量的食物。力量訓練:可以從徒手訓練開始，如徒手深蹲、仰臥卷腹、跪姿俯臥撐等。有氧運動:慢跑、游泳、跳繩等持續時間在30分鐘以上為佳。每週運動三、四次，每次力量訓練+有氧運動的時間在1~1.5小時。

沒有什麼快速的減肥方法，要不然哪有那麼多胖子。即使有，也是不利於身體的，如吃減肥藥、抽脂等。其實按我說的三個部分去做，習慣了，不辛苦，可以一直保持好身材！

這就是單純用身高體重來判斷體型的誤區所在。

咱們來看一個現實的案例：

這位南韓人名叫Cole Kim，她從用了3年時間進行健身塑型

但是令人詫異的是，儘管身材已經大相徑庭，而她的體重一直維持在55公斤。

你的情況，和她訓練前一樣。

簡言之：

體重在標準值範圍內，但是身體各組織配比有問題，因此看起來臃腫。

這裡的配比主要是2方面。

其一：

你的脂肪含量高，但肌肉含量低。

脂肪是又輕又大的組織，肌肉是又重又小的組織

當人體的體脂含量超標，同時肌肉含量偏低的時候，就會顯得虛胖。

其二：

身體各部分緯度搭配有問題

通常腰、腿、臀的圍度較大的時候，就會產生臃腫體態。

而在上述部位恰恰是脂肪最易堆積的部位。

——————————————-

因此，你需要做的首要任務是減脂。

用每週5次左右的有氧運動，有效的消減體脂含量，就能夠擁有比較流暢的體態。

有能力的情況下，可以考慮減脂的基礎上適當增肌，那麼體型就能再次提升

希望有幫到你。