一個一個解答。

瘦下來5斤的話

相當於消耗脂肪大約19250大卡。

平均到30個訓練日，每天需要你消耗大約641大卡。

這幾乎正好是慢跑60分鐘消耗的卡路里。

因此，每天慢跑一個小時，理論上在30個訓練日內，你就可以達成目標。

當然，前提是你身體有比較高的體脂率。

脂肪佔比的基數越少，則減脂會變得困難一些。

因此，還請量力而行。

再說說瘦小腿和手臂的方式。

其實靠上述的有氧訓練一樣可以達成。

人體減脂不存在區域性減脂這種說法，肯定是全身同時降低脂肪。

而小臂和小腿，是有氧運動最先減脂的部位。

因而，當你把有氧運動堅持下來時，你會發現這兩個位置是最先瘦下來的。

希望有幫到你！

在一個月內瘦5斤，是很容易的，我個人真實經歷是一個月瘦了十幾斤。

在我之前的文章裡，也有提過我是那種區域性肥胖的人，主要是減掉肚子上和腿上的肉，其實區域性肥胖的人主要是脂肪堆積的太多，導致肥胖部位比較明顯，但是區域性肥胖的人更加容易減肥，因為比較有針對性，所以你應該還值得慶幸。

對於你說的5斤，那都不是事。

其實在30天內瘦5斤並不是什麼難事，有很多種方法，不過只想要瘦手臂和小腿的話就沒有那麼簡單了，一定要用對方法，才能解決問題。

題主要減肥的話那一定要注意控制飲食，不要吃熱量太高的食物，特別是在運動過後。小伽可以教你瘦小腿和瘦手臂的方法，就用簡單的5個體式，但是需要注意的是一定要每天堅持，不能三天打魚兩天曬網，那樣是沒有效果的！

體式1:手肘倒立

1.俯臥在地面上，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡，雙腿併攏，膝蓋保持挺直狀態；

2.吸氣，利用臀部和腰部的力量將雙腿迅速向上伸直，目光平視地面，保持呼吸均勻；

3.保持動作30s,重複動作5次.

體式2:鴿式變體

1.坐立在地面上，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，腳掌向髖部處靠攏，右腿向後伸展，腿部緊貼地面，右膝彎曲，小腿向上伸展；

2.上半身軀幹和頭部緩慢往後仰，右手向後伸展去緊握右腳，左手繞過背部去握住左腳，保持呼吸均勻；

3. 保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

體式3:側角伸展變體

1.保持站立姿勢，右腿向右側伸展，膝蓋保持挺直狀態，左腿彎曲，整個身體緩慢將降低重心直至大腿內側緊貼小腿內側；

2.上半身軀幹緩慢往右側彎曲，右手放置在右側大腿上方，左手舉過頭部向上伸展、腹部收緊，保持呼吸均勻；

3. 保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

體式4:戰士一式

1.保持站立姿勢，整個身體往左側轉90度，右腿往後伸展，左腿向前伸展，大腿上方與地面保持平行，小腿垂直地面；

2.上半身軀幹和頭部緩慢往後仰，雙手舉過頭部往後伸展，右腳尖著地保持呼吸均勻；

3. 保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

體式5:駱駝變體

1.跪立在地面上，右腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，收緊腹部，保持呼吸均勻；

2.上半身軀幹緩慢往後仰，右手五指張開支撐地面以保持身體平衡，左手向上伸展高過頭部；

3. 保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

這些體式對於初學者來說可能有點難，但是凡事都是需要學習的，一開始練習的時候多花點時間，很快就能熟悉起來，要是無法完成手肘倒立的話，可以藉助輔助物或者找人幫忙，千萬不要強求，運動也不要過量，對身體也會造成傷害的。所以一定要適度。

只要你堅持這5個體式，30天內瘦手臂和瘦大腿是沒有問題的，加油啊！