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1 # CABZ
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2 # 營養百事通
跑步關節炎，是有辦法預防的，至少也可以讓它進展儘量慢一點兒，延長跑者的跑齡。
雖然我在學校期間一直是短跑運動員，但真正關注運動健康、運動營養和運動損傷還是因為我家先生要開始百馬人生，我跟所有跑者的家屬一樣希望他們能夠擁有一個健康、不會受傷的跑步人生。
超重的人，請暫停跑步計劃在我們跑步的時候，沒邁出一步，在一隻腳上產生的力都是體重的兩到四倍。體重超重的人（華人參考標準BMI≥24），如果不是專業運動人員，跑步對他們骨骼和肌肉的要求超過了骨骼和肌肉的本身的承重能力，相對於體重適中的人更容易關節受傷。
建立運動鏈的概念當我們跑步的時候，雙腳、小腿、膝蓋、大腿、臀部、腰、軀幹、手臂和肩膀都是跑步運動鏈的一部分，任何一個薄弱環節都會迫使其他環節更努力地工作，並且在壓力過大的情況下，不好的事情就會發生。例如，小腿太緊繃會過度拉動跟腱，因此會產生肌腱炎。所以加強整條鏈上的所有連線點，並且從上到下都能保持靈活性，我們就會跑得強勁有力而且不會受傷。
預防膝關節炎的要點重視力量訓練，強化股四頭肌、臀部和臀大肌。強壯的股四頭肌會帶走膝蓋處的一些負荷，從而減少磨損。強壯的臀部肌肉將會提供很好的穩定性，並幫助我們在跑步的時候提高技能，也會帶走膝蓋處的壓力。
檢查跑步姿勢。過度內翻的跑姿會在膝蓋處施加更多壓力。
提高節奏減小步長。一個更快的節奏會縮短跨步長度，這樣腳撞擊地面時就會更接近身體重心。會在跑步時提高你身體吸收地面反作用力的能力。
做好肌肉放鬆。
合理飲食，降低關節滑液量減少速度。
最後，想與每位跑者共勉：
跑步的目的是為了健康！因為只有這樣，你才能跑得更久！
衡膳學院王興國營養特訓班5期學員
中國營養學會會員
體重超標過多的人不宜跑步，有血壓高和心臟病的人不宜跑步，下肢關節有傷的人不宜跑步。常跑步的人應注意適量，適速，適時。同時注意關節處防風防寒，特別是運動後，防寒冷侵入關節至關重要。一旦出現關節疼痛應及時中止跑步，查清原因，康復後再進行適當鍛鍊。