睡眠是看你生活在什麼樣工作狀態下。或者說是什麼生活狀態一下。由於這些年養成的習慣我把睡眠分成兩種，淺睡，和深睡

。淺睡就像手機待機一樣，給自己定半個小時或者一個小時，到點時間就睡啦。深睡，就像給手機關機一樣，我能睡十幾個小時，有時兩三天可以不睡覺，

由於個人的生活和工作不同，睡眠狀態是不一樣的。

我睡覺的時間晚上23點，很少翻來覆去睡不著，而且秒秒鐘很快入睡，一覺到天亮。睡眠前不胡思亂想清空所有思緒，達到說睡既睡，心靜則安，保證睡眠質量。如果睡的很晚，加上思緒萬千，大腦處於高度興奮狀態，必然翻來覆去，越想睡越無法入睡。這樣久而久之，就會身心俱疲無精打采。處於這種身體狀況，就是去看醫生吃藥調整也需要很長時間。睡不著主要是心理問題，把利祿情思看的過重，想的太多，在捨得上糾纏不清，導致睡眠不足。想要睡的好必需看淡所有，性格豁達拿的起放的下，這樣才能一覺睡到自然醒。謝謝邀請。

有心事的時候會睡不著，眼睛明明已經開始打架了，腦子卻十分清醒，一些人一些事像演電影一樣，從腦海中蹦出來，一幕一幕的演，按都按不住，翻來覆去的真的很無奈。

首先說，越是“翻來覆去”，越不容易入睡，這是最笨的辦法。

入睡困難，醫學上稱為“入睡障礙性失眠”，有可能是真的睡眠障礙，也有可能是其他情況誘發的入睡困難，但想睡時總是睡不著，確實是會非常難受的。

入睡困難，當然可以改善。但要說的是，越“翻來覆去”反而越不易入睡，入睡困難者應誡之。

這是因為，這種“翻來覆去”的亂動行為，其實是人體給大腦下達了一個相當於“阻止入睡”的任務，大腦處於工作狀態，是緊張、興奮的，而入睡需要的是放鬆。換句話說，大腦會過度關注身體細微的情況，哪裡癢、哪裡不舒服等等，這種關注與應該保持的放鬆是對立的，越是注意這些事，大腦就越緊張，當然難以入睡了。

包括有些人害怕睡前胡思亂想，總是考慮“阻止”自己亂想，道理一樣，結果也一樣，越來越誰不著。

所以，想要入睡容易，首先不可以“翻來覆去”。

這種事不是在床上才開始的，而是在上床前就要令自己放鬆。使腦活動、心理活動處於抑制狀態，持續10-15分鐘後再睡覺，就可以改善入睡困難的症狀。

另外，有一種可以幫助睡眠的“4-7-8”呼吸方法，可以嘗試一下。步驟如下：

1.用口呼的一下大呼氣；

2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1、2、3、4）；

3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1、2、3、4、5、6、7）；

4.用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1、2、3、4、5、6、7、8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重複3遍。

注意，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼”聲。而且一定要舌抵上顎。

這個方法的原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。

現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。“4-7-8”呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，緩解人的焦慮，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安然入眠了。

建議失眠者每天練習兩次“4-7-8”呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然後就能快速進入睡眠的狀態。

失眠是思慮過度的後遺症。

日有所思夜有所夢，人的意識思惟長時處在遷流不息的狀態，自然就會煩燥不安，失眠多夢，精神疲憊，影響身體健康與日常工作。

常失眠的人要學會讓心思寧靜下來，不要老想東想西，不要去延續妄念，更不要去一念接一念，要心繫一緣，讓心休息，讓心保持寧靜狀態。

明理後常燻修，失眠自然少或無。

我是一個長年失眠者，深知翻來覆去的感覺真的很難受，明明心裡是想著要睡了，但就是睡不著，只能腦子裡想些亂七八糟的東西，對的錯的，反覆來回去想，最後二三點才迷迷糊糊睡的。