一、按摩手臂

　　用手的虎口位置，對另一側的手臂進行從下到上的按摩，每次都要同一個方向，不要來回的搓。左右兩邊各按摩二十次，然後再換一個手臂，重複第一步！

　　注意：一定要從下往上一個方向推，不要來回推

　　二、舉重物

　　我們手臂之所以會堆積脂肪，一個重要的原因就是平時鍛鍊不到位。

　　我們可以拿一個啞鈴，或者是裝滿水的礦泉水瓶子，從前方往上伸手，然後再抬手；從側面伸手，然後再抬起來！從側面抬的適合，一定要貼緊耳朵做。

　　每天重複這個動作，一共做五組，每組二十次，堅持一週就會有明顯的變化！

　　三、俯臥撐

　　相信大家這個動作都會，但是女生做俯臥撐可能會有些困難，這時候，我們可以用雙膝支撐著地面，然後再進行俯臥撐，這樣胳膊承受的重量會小一些，建議女生這樣做！

　　四、跳繩

　　跳繩可以鍛鍊到全身，同樣也包括我們的手臂！但是我們主要是瘦手臂，所以，跳繩的動作幅度可以大一些！儘可能的多鍛鍊到自己的手臂，能感受到手臂的肉在震動，肌肉在用力，那就說明你的手臂運動到了。

　　五、藉助毛巾拉伸

　　拿一個家裡的毛巾，用手抓住兩頭，然後做伸懶腰的動作，然後各種方向伸展你的胳膊。但是一定要保持毛巾是直的，拉伸胳膊的肌肉。這個動作不但可以瘦手臂，還能夠瘦肩膀，改善肩膀厚的情況！

　　六、平板支撐

　　不需要場地，不需要很長時間，只要你每天晚上在睡覺之前，在床上做幾分鐘的平板支撐，就能夠有效瘦手臂。用肘部支撐，背部呈直線，要一定要支撐住，不要彎。每次一分鐘，中間休息十五秒，每天晚上五次。