哈佛大學研究人員系統分析了30萬人的健康資料，結果顯示，多吃植物類食物，可以有助於降低罹患糖尿病的風險。如果對飲食的依從性更高，患糖尿病的風險將會更低！

植物類食物主要包括水果、蔬菜、全穀物、雜豆、堅果這幾大類食物。這類食物中富含豐富的膳食纖維、維生素、酚類化合物以及不飽和脂肪酸等營養物質，對於改善血壓、改善胰島素的敏感度、減少體重的增長都有很大的幫助！

蔬菜的攝入，推薦每天攝入300-500 克，深色蔬菜應占1/2。

水果每天也是要吃的，推薦每天攝入200-350克新鮮水果，但不能用果汁代替鮮果。

堅果建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類儘量多一點，把堅果當成早餐的一部分最好。

除了健康的飲食以外，養成一個良好的生活習慣也是至關重要的。

運動能夠改善機體的整體代謝功能，除了能夠促進血糖調節，對於高尿酸、高血脂、高血壓等三高問題，也是很好的生活調節方式，而三高問題改善了，糖尿病的發病風險也會進一步下降。

肥胖被認為是誘發糖尿病發病的一個重要因素，對於控制體重。一般來講，輕度肥胖者一日三餐的的進食量，可以不必過分嚴重控制，但需要避免額外食物攝入，如點心、糖果及含糖飲料等。

中度以上超重肥胖者，則要嚴格控制飲食，除了儘量採用低熱量食物外，還要大大減少食量。不管你的體重是多少，每天的運動是必不可少的。

進餐時先吃蛋白質和蔬菜，後吃米飯、饅頭等碳水化合物可以更好地控制血糖。研究表明，每日飲食中碳水化合物佔總攝入能量50%～55%的人死亡風險最低，過少或者過多都有可能死的早。

俗話說的好，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，話雖簡單，但卻蘊含著很大的吃飯智慧。研究表明，早中晚的食物配比應該是50%、30%和20%。也就是早飯要吃飽吃好，晚飯要吃少吃早。為了更好的控制血糖，儘量在下午6點前完成一天的進餐工作。

不良情緒會使體內某些激素大量分泌，而這些激素均為升高血糖的激素，也是與胰島素相對抗的激素，導致人體血糖維持在一個高濃度水平，對胰島B細胞造成壓力。因此，保持一個良好的情緒很重要，生活工作中，宜胸襟開闊、精神愉悅，忌喜怒無常、憂慮悲情。

防治糖尿病，健康生活才是王道，此時不行動，更待何時？