拉筋瘦腿效果還是很好的臥位拉筋法：1.在拉筋凳插杆的一側坐下，臀部儘量靠外沿，慢慢躺下；2.將一條腿放在杆子伸直，腳底與杆垂直，移動身體，使臀部緊貼杆子；用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在杆子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳；3.另一條腿膝蓋彎曲向下，儘量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓；腳掌著地後，腿應盡力往上舉之腿的內側方向併攏（向內）；請注意，此腿越向內併攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿併攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開膝後、大腿內側和腹股溝的經絡。 4.雙手舉起，儘量向後延伸，將胳膊平放在拉筋凳上； 5.如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。 6.為加強療效，若後舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。 7.如沒有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進，不可一上來就大力拉筋。 8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。此法功效： 1.直接、間接打通全身所有經絡，包括足三陰三陽經、手三陰三陽經及任督二脈，因此也可直接、間接治療疾病。經絡通則祛病、排毒。增強免疫力及性功能； 2.治療各類痛症療效立竿見影，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等等； 3.治療各類慢性病和疑難雜症療效顯著，如高血壓、心臟病、前列腺炎（攝護腺）、糖尿病、肝病、腎病、脾胃病、面板病、痔瘡、便秘、中風後遺症等等； 4.美容減肥、增高作用顯著，如減肥、塑身、祛斑、祛皺、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更為明顯，因為他們既有筋縮，又有駝背現象拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的，病人。年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。但這並不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，這種感覺越強，則療效越好，否則拉筋就無效或低效。