硬拉後後腰中間痠疼，是因為你在做硬拉的時候下腰部受的壓力太大。出現痠痛還不至於腰壞了，但是如果不避免這個情況，長此以往是有導致腰部傷病的風險的。

造成這個情況，主要有以下幾個原因：

硬拉的時候下背部肌肉和豎脊肌處於一個等張收縮的過程，需要保持腰背部在硬拉過程中的挺直，以豎脊肌等張收縮的力量來對抗槓鈴的重力。

如果你的動作不標準，出現弓背的情況，這個時候豎脊肌保持不了等張收縮狀態，槓鈴的重力就會由你的腰部脊柱來承受，你的腰方肌和腰大肌必然要承擔更多的壓力，而這兩塊肌肉不像豎脊肌能夠承受很大的重量，所以你硬拉後後腰中間會覺得痠痛。

硬拉的時候一定要注意腰部的挺直，不要有弓背的情況出現。

當你使用過重的槓鈴進行硬拉，在僅僅依靠股四頭肌和豎脊肌無法完全拉起槓鈴的時候，你的腹部核心肌群和髂腰肌會過度發力收縮，來協助你完成硬拉這個動作。

而髂腰肌包括髂肌和腰大肌，硬拉起身的過程主要由髂肌發力，髂肌過緊就會拉扯你的腰大肌，導致腰大肌的疲勞和痠痛。這也是你後腰中間痠疼的原因，因為腰大肌的起止點有一段是在你腰椎的部分，也就是你的後腰中間。

所以要拿適合自己的重量來練習硬拉，不要盲目的衝擊大重量。健身房需要人動不動就喜歡挑戰1RM的硬拉，對於身體的負擔過大了，以3-5RM的重量進行訓練會比較好。

標準的硬拉動作，要求槓鈴杆緊貼腿部前側，硬拉起身的過程中，槓鈴杆要沿小腿脛骨經過膝蓋在貼著股四頭肌向上直到髖部你身體站直為止。

如果在硬拉的過程中，出現重心前移的情況，你的槓鈴杆離開你的腿部前側越遠，由於槓桿效應，你下腰部豎脊肌承受的重量會成倍增長，導致你下腰部受到的壓力過大，產生肌肉痠痛的情況。

這個和弓背硬拉一樣屬於動作不標準的問題，如果一直不改善的話，對腰椎很容易產生疲勞和磨損，引起傷病。

所以在硬拉的過程中，一定要保證槓鈴杆緊貼腿部前側，哪怕和面板接觸有沒有關係，可以穿長襪或者長褲練習硬拉，防止面板被磨破。

硬拉是一個技術動作比較複雜，做的不好容易受傷的動作。所以在練習硬拉的時候，一定要確保動作的標準，使用適合自己的重量來進行訓練。如果覺得訓練過程中腰背部有不適感，可以停止訓練或者降低訓練重量，保持健康安全是第一位的。