謝題主邀請。我本人就是一個堅持了多年的羽毛球愛好者，其間也受傷過多次，曾經有一次腳踝受傷，休養了三年。所以對合理羽毛球鍛鍊很是在意。顯然題主也是同道中人，才會問出這樣的問題。羽毛球在運動量上，一般30-35歲的羽毛球愛好者，一個星期一打三次為宜。年輕一點的可以多加一次，反之則減掉一次，50歲以後的人，一個禮拜堅持一次，就好了，當然，這也得結合運動強度，如果輕的話，你可以多打一次也無妨。因為人運動疲勞後，需要一定時間的恢復，越年輕的話身體恢復的越快，如果身體沒有恢復好，又從事劇烈運動的話，身體勢必會容易受到傷害。打球之前一定要熱身，年輕人往往會忽略這個問題，等到身體出現狀況就晚了，熱身可以使各個關節肌肉韌帶，進入運動狀態，體內的各個系統心血管系統，呼吸系統，神經系統，以及骨骼關節等，逐漸適應即將面臨的劇烈運動，防止在劇烈運動中，人體受到傷害。而打球之後的拉伸是更多人容易忽視的問題，拉伸能促進運動時肌肉產生的乳酸快速排洩，減輕其對肌肉的酸性刺激，增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能，並使肌肉快速得到恢復。上述的幾點如果都能做到，我想，堅持羽毛球運動是不成問題的，這也就是人們常說的儘量延長運動壽命。

天下球友是一家，祝大家羽毛球技術精進!

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首先打球的目的是什麼？如果就是在露天公園裡隨便玩玩，學不學都無所謂，反正掄掄胳膊就是健身，還不容易受傷。

如果想打的好，那就要好好學了，一般來說找個教練，其次是加入一個羽毛球群，第三多看羽毛球教學影片和各種羽毛球論壇上的帖子，做到理論和實際相結合，才能進步快。

從提問的描述來看，你應該是協調性不好，缺乏運動細胞，心氣還挺高的那種。這種情況下，首先要把心沉下來，踏踏實實從基本功練起！

羽毛球的第一個基本功就是高遠球，我學球的時候，每天揮空拍兩百下，對著鏡子練，把動作規範定型下來，練了兩個星期才基本定型。

為什麼說要把心沉下來，因為我不用標準動作能打到球，可是開始練標準動作後，反而打不到球了，這個一兩週時間，必須堅持用標準動作，如果揮空拍用標準動作，打球時又使原來的動作，那等於白練！

我開始學球時，還堅持做靠牆抽綢條的練習，這個訓練堅持了一年，高遠球才基本到位。我天生沒力氣，也算是差的，很多人我指點一下，人家一兩個月就練出來了，從被我虐變成虐我了。

我是這樣指點新手的，要想打好高遠球，必須學習降龍十八掌，洪七公擺了一個架勢，左手畫了一個圓，右手一掌擊出，一棵松樹咔嚓折斷下來。郭靖找了一棵小樹，照著姿勢練了二百餘次，漸覺很有進步。對七公說，原來是手接觸到樹幹了，再發力是吧？七公怒道，你練了這麼長的時間，剛悟道這麼淺顯的道理，也算是笨到家啦！快到極致(參考詠春寸勁），讓敵人避無所避，這才是天下第一的掌法！亢龍有悔，關鍵點不在於亢，而在於悔，打出去的力道有十分，留在自己體內的還有二十分，就像二十年的陳酒，入口雖不辛辣，後勁卻醇厚綿長。…

不能再抄了，金老先生要怪我不厚道了。這一招亢龍有悔把高遠球的訣竅都說完了，好好練吧！等打好了高遠球，後面的技術就好學了。