引體向上對於背部肌肉幫助很大，反握引體向上還能有效鍛鍊到肱二頭肌。每天50個，2～4周應該就能看到力量增加的效果。親測有效！

增肌是全方位的。60%的增肌在腿部力量,比如做深蹲。人體身上主要是背部肌肉。俯臥撐主要做胸肌。還有其他的肌肉群。只做人體向上達不到增肌的目的。

引體你也要多幾種方式 比如寬距正握 寬距對握 窄距反握，分組做，另外徒手健身還有雙槓臂屈伸 俯臥撐，練腿的有徒手深蹲 箭步蹲 提踵那基本全身的肌肉都能練到了。根據體能增加組數 慢慢的 肌力和耐力都會有顯著提高。

每一種運動方式都只能著重訓練到某一特定部位的肌肉，所以，增肌光是靠每天做50個引體向上是遠遠不夠的，要多種運動方式交替進行，只有這樣，才能練出均勻且有線條的好身材！

增肌不僅需要科學的訓練方法，而且還需要持之以恆的刻苦精神，三天打魚兩天曬網的鍛鍊方式是練不出肌肉和好身材的，我建議你再增加幾個訓練肌肉的動作，同一部位的肌肉最好隔一天練一次，因為肌肉的生長是在休息時進行的，比如今天練胸肌，明天就練腹肌，這樣才是科學規範的訓練方式！最好，祝你練出傲人的好身材！

目的增肌，僅做引體向上，只會事倍功半！效率低下。增肌還是要加上下肢的力量訓練，這樣睪酮升高快且多，蛋白質合成效率高。

如果你沒有什麼肌肉，每天50個引體，是可以顯著增肌的。本人親身經歷過，就在2020年春節疫情期間，1個多月近可能多的引體向上，胸圍長了4釐米，胸肌開始明顯，背闊肌也出現了。

頭一天100個，在此之前我每次5～7個引體，一天從未做過30個。問題是第二天就沒力氣了，大概50個。第3～5天，上身肌肉痛得厲害，發高燒的肌肉痠痛。手臂抬不起來，肘關節劇痛，胸肌不能碰。我小孩故意逗我，說是按摩，輕輕戳我胸肌，我痛得大叫，反跳起來。休息幾天再練習引體，經過幾輪後，沒有那麼痛苦了，胸肌也定型了。

別看胸圍只增加了4釐米，但輪廓出來了，襯衫、汗衫都小了。人精神多了，背也沒那麼駝了，關鍵是頸椎痛沒有了。

總之，高強度訓練要有一定的基礎，其次注意動作要標準，再次注意休息和放鬆，否則很容易受傷。

引體向上能鍛鍊的上身肌群多，但手臂肌肉不顯著，如肱二頭、肱三頭、三角肌和小臂肌群等。這些肌肉要透過孤立訓練效果更好。

補充一下，去年底以來我太忙，只有間斷的低次數引體。清明節，剛與小孩測試了一下，我仍可以較短時間、分幾組完成50個。我小孩比我強太多，可以做100個。運動只要長期堅持，就會有好處，普通人不一定每天大強度訓練。

建議可以過渡到單臂引體向上了，先做偏重引體向上，比如要發展左臂，那麼右手只用從四指過度到一指助力，直到最後右手撤下，單臂就成了。那時候再增加數量，肌肉很猛的。