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  • 1 # 大眼兒娛樂

    (1)、先說說我的經驗吧:我在學習游泳的時候,教練告訴我們蛙泳前進主要靠腿的力量,也就是說“收”“翻”“蹬”這三步,蹬出去的一瞬間要有爆發力才行,光是勻速的模仿青蛙是不行的。如果你的身體沒有移動(初學者經常出現的情況,我剛學時候也是),那是因為你沒有掌握蛙泳的要領。換氣的時候身體沉下去了的話(初學者也會經常出現的情況,我剛學時候這也出現了問題),現在回想起來,那是太跟自己較勁了!我估計是你在換氣的時候頭抬太高了,這樣你再回到水中的時候壓的就比較深比較沉。換氣時身體要放鬆,讓水的浮力托住你,不要繃勁蹶著屁股,輕輕的抬頭讓鼻子或嘴巴露出水面即可。學游泳最好別盲目練,一定要上游泳班掌握正規的姿勢再練,否則不規範的動作練久了就很難再改正了。注意:換氣時要掌握好節奏,要不很容易嗆水。另外,要圖穩別圖快,慢慢的,一下一下的划水,這樣你出水換氣的時間就會拉長,找準感覺再漸漸提速。學習游泳不是一天兩天的事,要享受這個過程,不要太苛求技巧。(2)、再給您複製些游泳的資料:一\\初學者學習游泳的順序最好是:蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳其中:自由泳速度最快。蛙泳最適合鍛鍊身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。蝶泳姿勢最美,象美人魚。仰泳最省體力,適合自救。二\\學蛙泳竅門:手--向側後“下”方划水。划水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形(即手心對手心),將阻力減到最小。腿--向下向後蹬腿。收回時大腿和膝蓋開啟,兩腳相蹦。(想想青蛙)配合--手推水和腳蹬水交替進行。換氣--學蛙泳,換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流,身子會往上浮,抓緊時間讓頭部浮出水面,換氣。初學者首先在齊肩深的水裡學習手部姿勢(水太淺找不到感覺)。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺後,腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。三\\常見問題及解答:1,為什麼我自由泳老是遊偏呀?本來是直的可是遊一會就90度轉彎了!答:姿勢不對,用力不均衡。一、心裡要想著目標在前方。二、手入水的時候應該在胸前方,划向胸部,儐蠔蠹鈾倩?蟶磣硬嚳劍?鏊?4硬嗝嬋闖蒘形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向後推水時用力要均衡。四、頭擺向側方呼吸換氣的時候,手入水方向要保持與身體的直線狀態。我想你可能是頭擺時手也跟著變了方向了,所以轉彎。2,哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水!!!答:初學蛙泳者最難掌握的就是換氣。在水裡嘴“O”型吐氣三秒,雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時手應該是往側下後方向“壓”水划向胸前,依靠這兩股力,頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣,一秒鐘左右。(記住,蛙泳用口呼吸,別用鼻,免得嗆水。)最初可能只能抬一兩次頭,而且幾乎來不急哈氣。但是姿勢對了,多練習幾次,自然就能手腳配合好,換氣自如了。3,最近我正在學游泳,可是為什麼總是在原地轉,很難前進呢?答:前行,主要依靠腳向下向後的推動力。我想你雙腿只有向下拍水的力,而沒有後生蹬水的力,所以只能原地動。4 ,游泳時手和腳是並用的嗎?為什麼身體老浮不起來?答:上面兩個小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢。自由泳:呼吸、手划水,腳打水1:2:2 or 1:2:4。第二個圖是蛙泳的姿勢。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。遊的時候,雙腳開啟蹬水時雙手併攏成刀狀伸向前方,此時是腳用力,而手省力;腳向後夾水並回收的時候是手分開向下向後划水,此時主要是手使力。所以遊的時候基本上感覺是手腳交替進行,而不是同時進行。很多初學者遊的時候是手開啟腳也開啟,然後手腳同時併攏,這是不對的。應該“交替”進行。5,閉氣有什麼竅門嗎?憋久了好象很難受。答:閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然後憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣後再憋一陣,再吐,如此反覆,則能憋的久一點.六小小建議:沒有碰到好的老師,一個人在水裡瞎折騰,是很難很難學會的。所以請一個好的教練,掌握方法很重要。

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