下雨跑800米橡膠跑道穿防滑跑鞋，可以預防摔倒。 跑步注意事項：
1、跑步前要做準備活動 人的身體好比汽車，若是發動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關節。
2、仔細檢查，嚴防受傷 使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
3、提速也不要著急 在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進的提升，讓身體有個適應過程，這個大致相當於散步時的狀態。
4、跑步心率，不容小視 一般人在跑步機上跑步都很少使用這個功能，認為心率監測功能就是個雞肋，甚至擺設，如果這麼看的話，那就可危險了。具體多快才合適呢？可以透過測量心率來評估。很多跑步機的扶手上有一個金屬片，當左右兩隻手分別握住左右兩邊的扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數。
5、不要超過60分鐘 時間上也應有所控制，一般人跑步都是為了健身，那跑步要跑多久才能達到健身效果？其實這個因人而異。最常見的一種方式是：以較慢的速度準備活動5分鐘，然後較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘。
6、手不要扶扶手 有些人認為在跑步機上走或跑的時候，手需要放在扶手上，這時不對的。扶手只是幫助你上下跑步機用的。跑步時，胳膊應該彎曲90度，就像在戶外(微博)跑步一樣。如果過度依賴扶手，對心肺功能影響很大，這樣即使回到戶外跑，會非常不自然。
7、不要看影片 現在很多跑步機都配了顯示屏，當然也有很多跑友拿著iPad放在跑步機前邊跑邊看，螢幕可以提供更多的資訊，甚至具有了影片播放的功能，那麼在跑步時可以看影片嗎？跑步機的顯示屏高度大約在1米到1.2米，在看影片時就很容易低著頭弓著背，身體重心過度前傾。
8、要聽節奏感強的音樂 聽音樂相比看影片就就好很多，但使用耳塞也會有問題。跑步時身體運動較劇烈，耳塞和耳道發生持續的摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦傷。不過也有防水功能的，比如帶耳掛的運動耳機可以一定程度上解決這些問題。選擇一些催人奮進的歌曲，這樣你就不會老看錶了，時間也會過得比較快。
9、腳後跟先著地 如果跑步時踩在跑步機皮帶上發出很大的聲響，那很可能是跑步姿勢出了問題。常見的一種錯誤是用全腳掌著地。這會對腳踝、膝蓋產生過大的壓力，容易造成關節的損傷。正確的做法是用腳後跟先著地，然後滾動過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩衝時機。
10、注意步伐 步伐要小要快，來儘可能減小腿部承受的衝擊力。不要腳跟先著地，這樣會給膝部帶來衝擊力，而要儘量腳中部著地。每分鐘邁的步子越多，跑步效率越高。優秀跑步者每分鐘跑180步。跑的時候儘量步子邁小些、快些、腳貼近輸送帶，來提高步伐數。這樣不僅不會太乏味，還能提高室外跑步表現。
下雨跑800米橡膠跑道穿防滑跑鞋，可以預防摔倒。 跑步注意事項：
1、跑步前要做準備活動 人的身體好比汽車，若是發動前不暖機，容易造成引擎損壞，缺乏足夠的熱身運動，也會對身體造成傷害。要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，必須得拉韌帶、活關節。
2、仔細檢查，嚴防受傷 使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，檯面是否乾燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
3、提速也不要著急 在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進的提升，讓身體有個適應過程，這個大致相當於散步時的狀態。
4、跑步心率，不容小視 一般人在跑步機上跑步都很少使用這個功能，認為心率監測功能就是個雞肋，甚至擺設，如果這麼看的話，那就可危險了。具體多快才合適呢？可以透過測量心率來評估。很多跑步機的扶手上有一個金屬片，當左右兩隻手分別握住左右兩邊的扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數。
5、不要超過60分鐘 時間上也應有所控制，一般人跑步都是為了健身，那跑步要跑多久才能達到健身效果？其實這個因人而異。最常見的一種方式是：以較慢的速度準備活動5分鐘，然後較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘。
6、手不要扶扶手 有些人認為在跑步機上走或跑的時候，手需要放在扶手上，這時不對的。扶手只是幫助你上下跑步機用的。跑步時，胳膊應該彎曲90度，就像在戶外(微博)跑步一樣。如果過度依賴扶手，對心肺功能影響很大，這樣即使回到戶外跑，會非常不自然。
7、不要看影片 現在很多跑步機都配了顯示屏，當然也有很多跑友拿著iPad放在跑步機前邊跑邊看，螢幕可以提供更多的資訊，甚至具有了影片播放的功能，那麼在跑步時可以看影片嗎？跑步機的顯示屏高度大約在1米到1.2米，在看影片時就很容易低著頭弓著背，身體重心過度前傾。
8、要聽節奏感強的音樂 聽音樂相比看影片就就好很多，但使用耳塞也會有問題。跑步時身體運動較劇烈，耳塞和耳道發生持續的摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦傷。不過也有防水功能的，比如帶耳掛的運動耳機可以一定程度上解決這些問題。選擇一些催人奮進的歌曲，這樣你就不會老看錶了，時間也會過得比較快。
9、腳後跟先著地 如果跑步時踩在跑步機皮帶上發出很大的聲響，那很可能是跑步姿勢出了問題。常見的一種錯誤是用全腳掌著地。這會對腳踝、膝蓋產生過大的壓力，容易造成關節的損傷。正確的做法是用腳後跟先著地，然後滾動過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩衝時機。
10、注意步伐 步伐要小要快，來儘可能減小腿部承受的衝擊力。不要腳跟先著地，這樣會給膝部帶來衝擊力，而要儘量腳中部著地。每分鐘邁的步子越多，跑步效率越高。優秀跑步者每分鐘跑180步。跑的時候儘量步子邁小些、快些、腳貼近輸送帶，來提高步伐數。這樣不僅不會太乏味，還能提高室外跑步表現。