你所說的輕微的心理問題，如果 在現實生活、工作壓力、處事失誤等因素中以產生內心衝突，並因此已體驗到不良情緒（如厭煩、後悔、懊喪、自責等）。這些負性 情緒如已持續滿一個月，或持續兩個月，仍不能自行化解。雖然你能相當程度的理性控制，不嚴重破壞社會功能，仍能保持行為不失常態，還能基本維持正常的生活，學習社交等工作。

我的建議是，你還是需要求助於心理諮詢師的幫助，去做心理諮詢。

失眠會導致抑鬱。但是在排除繼發性失眠（繼發性失眠包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠）的情況下，90%以上的失眠是心理社會因素導致的。所以建議及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業檢測和解決，不能拖，也不能因為自我感覺不嚴重而忽視它。心理疾病也是早治早好，缺乏及時治療，問題會越積越多、越來越重，解決起來花費的時間、精力和財力就多。

另外，抑鬱的自我調節方法有不少，這裡介紹幾個供參考：

·傾訴溝通。真摯、坦誠的傾訴是一種緩解抑鬱非常好的方法，它能使人輕鬆下來，同時親人、朋友的安慰、理解、支援能帶來溫暖和力量。當你把憂悶、傷感、焦慮等消極情緒以適當的方式發洩出去後，心理負擔會大大減輕。

·戶外運動。選擇一兩項喜歡的體育運動專案，比如游泳、跑步、健走等等，養成鍛鍊的習慣。運動能促進大腦分泌多巴胺，個體會感覺輕鬆愉快。運動也是很好的肌肉放鬆方法，肌肉得到放鬆，人的精神狀態也會改善。

·參加公益活動。堅持參加社會公益活動，為社會奉獻愛心，關愛老人、小孩等弱勢群體，提升自我價值感。

最後，再次強調：如果感覺自我調節不奏效，需要及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。