1、如果是偶爾響一聲，懷疑是關節彈響，若不伴隨疼痛，一般考慮是生理性彈響，主要是由於關節滑液產生的氣泡被擠破而產生的聲音。
2、若是經常會有摩擦感，並且一直都在，很難消除，建議可以試一下放鬆肌肉，利用泡沫軸將大腿前後側的股四頭肌、膕繩肌，小腿上的小腿三頭肌進行肌肉鬆解，若摩擦感消失，懷疑是由於肌肉過於緊繃造成關節緊張。
3、若放鬆肌肉之後，摩擦感未減輕，建議就醫，請醫生拍個核磁，看一下關節是否有變性、半月板等軟骨組織是否有磨損。
運動是好事，但是要循序漸進增加運動量，每月100km的跑量一定要配合充分的肌肉放鬆。
另外，平時要多注意一下幾點：
1、控制體重！控制體重！控制體重！超重會對所有關節造成過度的壓力，特別是臀部、腰部、膝蓋、腳踝和腳部的壓力。關節壓力過大會增加患骨關節炎的風險，大多數情況下超重的人往往股四頭肌較弱，而後者是用來支撐膝蓋的。 對於患有骨關節炎的朋友，每減輕10斤體重可以緩解相當於20％的疼痛。
2、下肢肌肉訓練很重要、加強下肢肌肉（包括大腿、小腿和臀部）力量和功能，才能更好的支撐、穩定、保護膝蓋，才能更好的承受重複跳躍和瞬間改變方向帶來的壓力，避免受傷，這一點非常重要。
3、核心訓練也不能忘、先舉個例子，我們跑步不只需要腿部力量，還需要核心發力，當核心無力時，就需要腿部，尤其是大腿肌肉出更多力，如果過度使用那就會影響膝蓋，產生不適。 核心和下肢肌肉是一個整體，在很多運動中都是相互作用的，缺一不可。所以我們必須要加強核心（腹部、下背部以及周圍）來保護膝蓋。
4、切記防止肌肉失衡、肌肉失衡意思就是肌肉力量不平衡，尤其是一些有運動習慣的人，經常出現過度發展某些肌肉而忽略其他肌肉，導致有的肌肉有力有的無力的現象，這樣就可能引發膝蓋問題。 我們要做的就是要兼顧到和膝蓋有關聯的所有肌肉，包括臀肌，當臀中肌無力時可能會引發膝蓋外側疼，即髂脛束綜合徵。有力的臀部肌肉可以消除膝蓋上的很多壓力。
5、運動前熱身&運動後拉伸。大家應該會留意到，在之前很多預防損傷的文章中小編都有提過，做好運動前熱身和運動後拉伸非常重要。 熱身為身體活動做好準備，從而減少受傷機率，提高表現。一般來說，鍛鍊的頻率越低，就需要預熱的時間越長。（熱身一般以動態為主）。而運動後的拉伸，不僅能放鬆緊張的肌肉，減少乳酸堆積，還能增強肢體的靈活性，幫助我們更流暢的姿勢運動以減少膝蓋受傷的機率。（PS：熱身後也可以拉伸哦，但為了保持心率升高，建議站立拉伸，運動後可坐姿拉伸，拉伸一般以靜態為主）
6、對膝關節壓力較小的運動。對於體重較大或者膝蓋已經出現問題的小夥伴，可以嘗試一些對膝蓋壓力小或非負重的運動方式，比如橢圓機、室內或公路腳踏車、游泳以及水中有氧運動等，可以避免對膝蓋施加額外的壓力。 在這裡提醒有膝蓋不適或損傷的朋友，不要因為膝蓋有問題就放棄運動，適當的活動能幫助我們預防二次損傷，只不過需要避免不適合的動作。
1、如果是偶爾響一聲，懷疑是關節彈響，若不伴隨疼痛，一般考慮是生理性彈響，主要是由於關節滑液產生的氣泡被擠破而產生的聲音。
2、若是經常會有摩擦感，並且一直都在，很難消除，建議可以試一下放鬆肌肉，利用泡沫軸將大腿前後側的股四頭肌、膕繩肌，小腿上的小腿三頭肌進行肌肉鬆解，若摩擦感消失，懷疑是由於肌肉過於緊繃造成關節緊張。
3、若放鬆肌肉之後，摩擦感未減輕，建議就醫，請醫生拍個核磁，看一下關節是否有變性、半月板等軟骨組織是否有磨損。
運動是好事，但是要循序漸進增加運動量，每月100km的跑量一定要配合充分的肌肉放鬆。
另外，平時要多注意一下幾點：
1、控制體重！控制體重！控制體重！超重會對所有關節造成過度的壓力，特別是臀部、腰部、膝蓋、腳踝和腳部的壓力。關節壓力過大會增加患骨關節炎的風險，大多數情況下超重的人往往股四頭肌較弱，而後者是用來支撐膝蓋的。 對於患有骨關節炎的朋友，每減輕10斤體重可以緩解相當於20％的疼痛。
2、下肢肌肉訓練很重要、加強下肢肌肉（包括大腿、小腿和臀部）力量和功能，才能更好的支撐、穩定、保護膝蓋，才能更好的承受重複跳躍和瞬間改變方向帶來的壓力，避免受傷，這一點非常重要。
3、核心訓練也不能忘、先舉個例子，我們跑步不只需要腿部力量，還需要核心發力，當核心無力時，就需要腿部，尤其是大腿肌肉出更多力，如果過度使用那就會影響膝蓋，產生不適。 核心和下肢肌肉是一個整體，在很多運動中都是相互作用的，缺一不可。所以我們必須要加強核心（腹部、下背部以及周圍）來保護膝蓋。
4、切記防止肌肉失衡、肌肉失衡意思就是肌肉力量不平衡，尤其是一些有運動習慣的人，經常出現過度發展某些肌肉而忽略其他肌肉，導致有的肌肉有力有的無力的現象，這樣就可能引發膝蓋問題。 我們要做的就是要兼顧到和膝蓋有關聯的所有肌肉，包括臀肌，當臀中肌無力時可能會引發膝蓋外側疼，即髂脛束綜合徵。有力的臀部肌肉可以消除膝蓋上的很多壓力。
5、運動前熱身&運動後拉伸。大家應該會留意到，在之前很多預防損傷的文章中小編都有提過，做好運動前熱身和運動後拉伸非常重要。 熱身為身體活動做好準備，從而減少受傷機率，提高表現。一般來說，鍛鍊的頻率越低，就需要預熱的時間越長。（熱身一般以動態為主）。而運動後的拉伸，不僅能放鬆緊張的肌肉，減少乳酸堆積，還能增強肢體的靈活性，幫助我們更流暢的姿勢運動以減少膝蓋受傷的機率。（PS：熱身後也可以拉伸哦，但為了保持心率升高，建議站立拉伸，運動後可坐姿拉伸，拉伸一般以靜態為主）
6、對膝關節壓力較小的運動。對於體重較大或者膝蓋已經出現問題的小夥伴，可以嘗試一些對膝蓋壓力小或非負重的運動方式，比如橢圓機、室內或公路腳踏車、游泳以及水中有氧運動等，可以避免對膝蓋施加額外的壓力。 在這裡提醒有膝蓋不適或損傷的朋友，不要因為膝蓋有問題就放棄運動，適當的活動能幫助我們預防二次損傷，只不過需要避免不適合的動作。