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1 # 鍾文整脊康復
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2 # 早康枸杞
人的睏倦程度與食物中色氨酸的含量有關。色氨酸能促使腦神經細胞分泌一種血清素——五羥色氨。這種物質是睏倦衝動的傳遞介質,能使腦神經活動暫時受到抑制,從而產生睏倦思睡的感覺,而且這種物質的分泌量越多,睏倦感就越強,由此可見,食物對睡眠有一定影響。
小米 色氨酸含量高的食物,具有催眠作用。在許多食物中,色氨酸含量高的應首推小米。每100克小米色氨酸含量高達202毫克,而且小米蛋白質中不含抗血清素的酪蛋白。同時,小米富含澱粉,進食後能使人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,從而提高進人腦內色氨酸的數量。
中國古代醫學認為,小米性微寒、味甘,有“健脾和胃、安眠”的作用。熬成稍稠的小米粥,睡前半小時適量進食,能使人迅速發睏入睡。
牛奶 牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質。色氨酸可使人產生睏倦感,嗎啡類物質具有鎮定作用。 所以,牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦,如果在牛奶中加些糖,其催眠效果就明顯增加。因為糖可促進人體分泌胰島素,色氨酸在胰島素作用下,進入腦內,從而轉變成易於催眠的血清素,使人很快入睡。
蜂蜜 具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。 每晚睡前取蜂蜜 50克,溫開水沖服。
蓮子 蓮肉味澀、性平,蓮心味苦、性寒,均有養心安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明,蓮子含有芸香甙、蓮心鹼等成分,具有鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入睡。 用蓮子仁21克、桂圓20克、大米50克加水煮粥,每天早餐食用,對神經衰弱引起的失眠有一定療效。
桂圓 桂圓又名龍眼。性味甘溫,歸心、脾經,能補益心脾、養血安神。營養價值極高,果肉中含糖量達17%,粗蛋白15%,此外,含有礦物質 和多種維生素,為性質平和的滋補良藥,有滋補營血、安神養心的效用。對於老弱體衰、產後及大病後因氣血不足而致失眠者有明顯效果。
葵花子 含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞的抑制機能。睡前嗑些葵花子,可促進消化液分泌,有利消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
核桃 味甘性溫,是一種很好的滋補營養食物,能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取核桃 仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥,用白糖調味,睡 前食用可治失眠。用核桃仁、黑芝麻各50克、桑葉60克、粳米100克,將桑葉去渣取汁,芝麻、核桃仁研末與粳米共煮成粥,加糖調味,早晚各服一次,適用於多夢失眠。
紅棗 性溫味甘,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠,用文火煨成膏,睡前食1~2調羹。
豆類 據化學分析,每100克大豆中含色氨酸462毫克,青豆含有433毫克。 加水煮,睡前服用,有益於睡眠。
食醋 食醋具有催眠作用。在長途旅行引起過度勞累時,可取食醋一湯匙,兌入一碗溫開水飲用。 百合 性微寒、味甘,歸肺、心經。用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症,起到清心安神的作用。
《日華子本草》中記載,百合能“安心、定膽、益智、養五臟。治癲邪啼泣、狂叫、驚悸”。 含銅食物 銅和人體神經系統的正常活動有密切關係。當人體缺少銅時,會使神經系統的抑制過程失調,致使內分泌系統處於興奮狀態,從而導致失眠。
由此可見,失眠者吃一些含銅食物有利於睡眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
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經常聽到頸椎病患者,特別是寰樞關節錯位的患者會這樣子描述:忙了一天,累得半死,眼睛好睏,可是上了床就是睡不著,腦子裡像過電影一樣,什麼亂七八糟的事都會想起來,又不知道自己在煩什麼……其實這都是小關節錯位後,椎動脈被壓迫出現了供血不足,導致大腦皮層缺血缺氧,造成大腦皮層過度興奮引起的。一般透過手法調整關節改善供血後會明顯的緩解。