過幾天就要參加馬拉松比賽了，有沒有推薦的飲食搭配，這個問題在我看來最好的答案就是不需要刻意改變什麼飲食習慣，平常你喜歡吃啥就吃啥，只要控制量，別吃多撐壞肚子就行。

我們參加一場馬拉松之前，總會想需要怎樣吃才能讓自己有更好的狀態去參加，可能推薦最多的最為科學的就是多吃碳水化合物以及蛋白質含量高的食物，現在仔細想了一下。其實最好的狀態就是原有的樣子，或者你自己平常所能接受的習慣。

主要原因在於一旦刻意改變自己飲食習慣，很可能會出現鬧肚子的情況，雖然平常的時候鬧肚子影響不會很大，大不了在辦公室裡面的朋友隨便休息，多喝點水，隨便來點蒙脫石散一天就好了。

對於準備馬拉松來說，賽前幾天出現這個情況對於我們普通人很影響我們的發揮，以至於難得跑出理想的成績。

想一下平常我們鬧肚子嚴重的時候，一天往廁所跑N多次，然後整個人精神狀態不好，沒有精氣神可言，沒有力氣，虛弱，嘴唇還會澀澀的，東西都不敢吃，這時候身體基本只有滿足於自己上廁所的能量，然後即使當天晚上好了，其實後面我們身體還處於一種恢復階段，各方面機能都還處於調整期，那時候去跑馬拉松，可能半程還沒有跑完整個人就會不好了。

然後關於自己所能接受的飲食狀態，我說說我自己的情況。

我喜歡吃魚，不管是烤魚還是酸湯魚甚至是清蒸，也喜歡各種火鍋，只要不是很辣的情況，所以賽前賽後幾天，以上的幾種，總有那麼幾頓是要吃這些東西的，其實也不知道作用大不大。

但是吃了自己會心情更加的愉悅，跑步狀態更好，跑完恢復更快，尤其是吃魚，然後說到火鍋這，周圍有外地朋友說我比四川人還要四川人，因為有時候連續好幾天會頓頓吃火鍋。

所以，與其去參考別人關於飲食的推薦，不如選擇自己能夠接受而且喜歡的食物，要是按照這個，馬拉松女神焦安靜還推薦馬拉松早餐吃泡麵，可是我是極力反對的，這是前幾天看見的一個影片，但是我現在懷疑那個馬拉松女神叫你跑步的名頭更像是接了一個廣告。

但是有一點，我建議多吃水果，這個習慣從接近馬拉松一個月的時候就開始，尤其各種維生素含量高的，雖然我平常基本就是按照季節來選擇性吃自己喜歡的水果，如果一定要推薦一下，那就多吃香蕉、蘋果、橙子。

以上就是個人答案，祝題主跑出一個好成績啊~

前一天以碳水為主，儘量清淡點，不要吃油膩不易消化的油炸食品。肉蛋類前一天17：00可以吃，之後儘量不要吃，有利於第二天清晨跑前排空。第二天早上吃一塊麵包，饅頭（不要帶果醬夾心的）有條件的湯麵條更好總量不要超過200克。切記不要吃雞蛋和肉，因不易消化最容易造成腹瀉。有人推薦吃水果和蔬菜，我覺得不應該吃。因為高纖維會影響碳水食物熱量的吸收。平時保持身材當然是有益的，但即將跑馬拉松，熱量的吸收才是最重要的。喝的，如果沒有乳糖不耐受，可以喝點牛奶。稀飯，麵湯也是很好的選擇。這些最好在跑前兩小時完成。出發前可以補充一塊巧克力。飲水首選蘇打水，有助於排酸（長跑中肌肉透過肝臟轉化為血乳酸為身體功能，一部分乳酸會沉積在肌肉中造成肌體疲乏，也是人體的保護機制）。有人喜歡喝些咖啡，可以靠咖啡因提高興奮度。但普通馬拉松跑者興奮並不是好事。

不請自來！我們都知道，馬拉松是一項挑戰身體極限的長跑運動，除了在平時要進行鍛鍊外，飲食方面的選擇也很重要。跑馬拉松的過程中，你身體的能量消耗巨大，需要依靠糖元來供能，只有儲備好能量，比賽時你才會發揮好的水平。遼寧國奧田徑俱樂部今天主要和大家聊聊，馬拉松比賽前一天的飲食推薦和注意事項。

1.比賽前一天晚上，切忌大魚大肉等高脂肪、高熱量的食物，如果有跑團或者跑友聚餐，要吃符合自己平時用餐習慣的食物，不過還是建議賽後聚餐。 2.少吃不易消化、吸收的食物，或者是脹氣的食物，比如蘿蔔、白菜、地瓜、豆類等等。 3.不要嘗試你從未吃過的當地小吃，辛辣、刺激腸胃的食物以及一些生的食物。 4.用餐地點選擇乾淨衛生的餐廳，用餐時間不要超過22點，主要是怕食物沒消化完而影響到睡眠。 5.晚餐建議選擇米飯、麵包、土豆、麵條、水果等高碳水化合物和低脂的食物。 6.可以適當喝點酒有助於睡眠，不要過量。

比賽日

1.早餐要在比賽2-3小時前吃，可以讓食物在賽前就消化好，如果吃的太早，能量就被提前消耗掉。如果吃的過晚，比賽時候可能還來不及消化掉，造成嘔吐的情況。 2.早餐別吃油膩的食物如漢堡、包子、油條、蔥油餅等。 3.有的人喝牛奶會引起胃腸不適，這裡不做推薦。 4.和晚餐類似，早上也要以高碳水化合物為主，比如粥、饅頭、麥片粥、麵包、乾果、水果和蔬菜，也可以吃少量的蛋白質。

比賽開始前

1.賽前1小時水分的補充非常關鍵，水、營養飲料、果汁都可以選擇。 2.賽前半小時停止補充水分，賽前上一次廁所，讓身體把多餘的水分排掉。 3.賽前半小時可以吃一些易消化的碳水化合物，如香蕉、乾果、餅乾等。蘋果、梨這種易脹氣的水果不建議吃。 4.如果比賽前有口渴感，可以再喝幾口運動飲料，或者拿一小瓶飲料，在跑的時候喝掉。最後祝樓主比賽取得好成績！

肘子。牛肉。炸雞。溜肥腸。涮羊肉。烤羊排。每天二十個煮雞蛋清。這些你能吃嗎？要跑馬拉松了說明你有不少跑友。他們沒告訴你吃什麼嗎？而且網上很多這樣的文章。吃什麼你應該知道了。所以不要問了。該吃啥吃啥吧。

（1）馬拉松飲食的原則：平時多嘗試，賽時按習慣。

（2）每個人的腸胃習性不同，腸胃環境不同，體內的菌類不同。

（3）每個人對同樣食物的反應也不同。

食物會改變腸胃的環境，生態平衡。

（4）平時的時候，除了要做跑步訓練，其實還要做腸胃的訓練。

因為沒有比賽，沒有後顧之憂，可以嘗試不同的食品，

1來鍛鍊腸胃。2來尋找自己身體的脾性，為賽時積累經驗。

（5）賽前，絕對要維護腸胃的穩定！不能出任何差錯，否則前功盡棄。

只能吃平時腸胃習慣的食品，不要跟著別人學。

比如：有人不能吃牛奶，有人習慣吃牛奶。

（6）幾十年前，專業對的做法是：賽前1周的前半少吃/不吃碳水化合物，後半周狂吃碳水化合物。現在的普遍做法是：賽前3-4天為止該吃啥還吃啥，最後3-4天多吃碳水化合物。

（7）對於我們業餘跑友來說，賽前只要注意：在平時習慣的飲食範圍內，有意識地多吃主食，增加糖原的儲備。

如果習慣的話，同時吃點柑橘類水果，有益於糖原的儲備。

（8）絕對要杜絕：賽前去了外地，狂吃他鄉美食！破壞了腸胃環境，帶來身體不適，影響比賽，甚至退賽！