運球的靈活性:
1.運球時應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。
2.要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。剛入門時練基本功就是這樣的： 左腳邁向前弓步， 重心放低， 用手前後來回運， 還有在腰間逆時針轉，跨下8字到左腳時順時針那個方向， 就這樣練一段時間後左手球性就會有大的進步。
3.控制性運球，運球時當感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。右手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
4.快速運球 ，在要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 變速運球 運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
左手上籃手臂力量:
根據多年打球經驗和校隊訓練的體會，練非慣用手，主體思想無非是多主動去用，反覆地練，特別注意要配合對腦部行為習慣的改變的訓練。
接下來說說一些常用的練習方法（基本的拍球訓練就不贅述了，既然您右手還可以，只要將您練右手的基本訓練方法搬到左手就行，如果缺這方面可以看看虎撲籃球的基礎教學影片，只是要時刻告訴自己，即使開始動作做的不協調或慢，也要堅持把動作做標準，一把一把踏踏實實做，堅持一段時間一定會有質的飛躍），當你可以用左手運球可以達到這樣一個水平--不中斷原地左手單手不看球屈膝運球30秒，運球高度剛好到膝蓋，頻率為30秒50下左右--就可以嘗試下面的練習，要明白球性固然重要，但要運用到實戰中還需要一些銜接性練習：
1.針對變向能力，做交叉運球。
體前變向：具體做法為雙腳同肩寬屈膝提前交叉運球，先右手運兩下，然後快速換到左手，運三下後快速換到右手，其實就是在做crossover，但要強調換手的時候，全身要有爆發力，要快。開始右手換左手會老接不住球，不過多找準交換點和左手接球的感覺就行，這和之前的球性練習很有關係（注意：身體重心要跟著左右擺動，不要站死；運球交換點低於膝蓋，交換時重心不要起來；）
胯下變向：首先是側身運球，和體前變向一樣快速從胯下在兩手間變換，也是左三右二（補充一下，想要讓左手趕上右手，這種非針對肌肉的練習左手要比右手做的多，如果最後右手還是和左手差距大，實戰的時候左手在潛意識裡自然會用得少）注意換手時也要換腳，重心不要起太高。
至於背後變向等同理，體前練熟了就能嘗試了。
2.針對速度，做變速運球練習
做法：沿著籃球場邊線，原地左手側身運球3下，快速啟動運1/4籃球場，急停下來原地運3下，再運到中線，以此類推，直到對面底線為一組。
動作要領：啟動分為同側步和交叉步。當用前者時，左手啟動時，右腿向後蹬，邁左腿（和用右手是一樣的），跨步要大，大概跨出一個半身位，拍球，再加速；用後者時，先扭轉身子，邁右腿到做前方，降低重心，蹬左腿，拍球加速。
注意：左手運球，右手有意識提醒自己護球，最好假象前面有人放手，掏你球，然後你用右手撥開；整套動作一開始做肯定不是很協調，那是因為大腦沒適應，慢慢地反覆強迫自己用左手的習慣就會好了。
我就大概介紹這麼兩種練習方法，希望對您有啟發作用，我認為練習方式不需多，但需要堅持練精，不斷換方法反而影響肌肉和大腦對動作的記憶，這兩種練習練好
運球的靈活性:
1.運球時應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。
2.要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。剛入門時練基本功就是這樣的： 左腳邁向前弓步， 重心放低， 用手前後來回運， 還有在腰間逆時針轉，跨下8字到左腳時順時針那個方向， 就這樣練一段時間後左手球性就會有大的進步。
3.控制性運球，運球時當感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。右手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
4.快速運球 ，在要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 變速運球 運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
左手上籃手臂力量:
根據多年打球經驗和校隊訓練的體會，練非慣用手，主體思想無非是多主動去用，反覆地練，特別注意要配合對腦部行為習慣的改變的訓練。
接下來說說一些常用的練習方法（基本的拍球訓練就不贅述了，既然您右手還可以，只要將您練右手的基本訓練方法搬到左手就行，如果缺這方面可以看看虎撲籃球的基礎教學影片，只是要時刻告訴自己，即使開始動作做的不協調或慢，也要堅持把動作做標準，一把一把踏踏實實做，堅持一段時間一定會有質的飛躍），當你可以用左手運球可以達到這樣一個水平--不中斷原地左手單手不看球屈膝運球30秒，運球高度剛好到膝蓋，頻率為30秒50下左右--就可以嘗試下面的練習，要明白球性固然重要，但要運用到實戰中還需要一些銜接性練習：
1.針對變向能力，做交叉運球。
體前變向：具體做法為雙腳同肩寬屈膝提前交叉運球，先右手運兩下，然後快速換到左手，運三下後快速換到右手，其實就是在做crossover，但要強調換手的時候，全身要有爆發力，要快。開始右手換左手會老接不住球，不過多找準交換點和左手接球的感覺就行，這和之前的球性練習很有關係（注意：身體重心要跟著左右擺動，不要站死；運球交換點低於膝蓋，交換時重心不要起來；）
胯下變向：首先是側身運球，和體前變向一樣快速從胯下在兩手間變換，也是左三右二（補充一下，想要讓左手趕上右手，這種非針對肌肉的練習左手要比右手做的多，如果最後右手還是和左手差距大，實戰的時候左手在潛意識裡自然會用得少）注意換手時也要換腳，重心不要起太高。
至於背後變向等同理，體前練熟了就能嘗試了。
2.針對速度，做變速運球練習
做法：沿著籃球場邊線，原地左手側身運球3下，快速啟動運1/4籃球場，急停下來原地運3下，再運到中線，以此類推，直到對面底線為一組。
動作要領：啟動分為同側步和交叉步。當用前者時，左手啟動時，右腿向後蹬，邁左腿（和用右手是一樣的），跨步要大，大概跨出一個半身位，拍球，再加速；用後者時，先扭轉身子，邁右腿到做前方，降低重心，蹬左腿，拍球加速。
注意：左手運球，右手有意識提醒自己護球，最好假象前面有人放手，掏你球，然後你用右手撥開；整套動作一開始做肯定不是很協調，那是因為大腦沒適應，慢慢地反覆強迫自己用左手的習慣就會好了。
我就大概介紹這麼兩種練習方法，希望對您有啟發作用，我認為練習方式不需多，但需要堅持練精，不斷換方法反而影響肌肉和大腦對動作的記憶，這兩種練習練好