認同感不僅僅是從別人那裡獲取，自己才是需要給予自我肯定的人，關於這個問題，小楠子有幾點建議，調節自己的心態。

試著多表揚自己

如果長期得不到認同，那麼就從自身出發，每天多表揚自己，可以準備一個“表揚本”，例如：完成一件事可以寫下來，表示自己很棒；工作上和同事一起協作完成，可以記下來；幫助一個路人的詢問，可以記錄下來。

總而言之，就是要毫不吝嗇的表揚自己，生活、工作、關係，各種方面。這樣做是為了增強自信心和自我認同感，我們並不全然需要外界的肯定。

試著多反思自己

得不到足夠的認同，常常會被質疑，心裡難免會自卑。不如換一個角度，從客觀事實出發，自我反思，覆盤這件事的始末，回顧自己的行為處事，是否可以將這件事做到更好，寫下自己的反思，記錄是為了積累經驗更好的成長。

不要害怕面對自己，更不要怕反思失敗的過程，要將別人的反饋當做最好的禮物，因為只有反饋，才能促使自己發現問題，解決問題。

試著放鬆心情

馮唐老師說：“世界上只有兩件事，一件是關你屁事，另一件是關我屁事”，如果別人的否定外加冷嘲熱諷僅僅是出於妒忌，那麼根本無需理會，更不必受到這些言論的影響。我們最需要的是自我肯定，如果常常帶著別人的評論生活一定不會幸福，不必討好誰，只要相信自己就好。

認同的關鍵是認知的平衡

不清楚題主所說的長期得不到認同的人是一個孩子還是成人，是發生在家庭當中還是社會當中，因為不同的情況有不同的指導意義。

首先，我們假定這是一個成年人在社會當中缺乏認同力量的案例。

所以，想要解決這個問題，對於成年人來說，關鍵還是在自身的心理建設上！

對於一個成年人來說，有的問題很現實，那就是如果你並沒有具備符合社會認同感的素質和能力，那麼，得不到認同也是必然的；但是，要知道一個關鍵，社會認同感和自我認同感並不能同步去理解。社會認同感來源於外界因素，是客觀因素，對心理健康的影響並不是絕對的，只有當自我認知出現問題時，心理才有可能出現問題。

缺乏自我認同感會造成很多的問題，最直接的就是情緒上的波動，長期的情緒異常就會影響我們的心理健康，所以，建立客觀、積極的自我認同感是關鍵！

從現實來說，具備社會層面所要求的技能、素質是能夠幫助我們提升認同感的；所以，擁有一個明確的生活和工作目標並且堅定執行是很有效的方法。

所以，想辦法建立積極的自我認知，將負面思維不斷改善，重新建議正面思維會是一條根本上解決不良心理狀態的道路！

首先大家得知道“認同”在心理學上是什麼概念。認同（identification）意指個體向比自己地位或成就高的人的認同，以消除個體在現實生活中因無法獲得成功或滿足時，而產生的挫折所帶來的焦慮。

“認同”意指個體向比自己地位或成就高的人的認同，以消除個體在現實生活中因無法獲得成功或滿足時，而產生的挫折所帶來的焦慮。就定義來說，認同可藉由心理上分享他人的成功，以為個人帶來不易得到的滿足或增強個人的自信。最典型的例子就是東施效顰了，西施心頭疼皺著眉頭走，她也學人家也皺著眉頭走，嚇得街坊鄰居都回家了。這就是典型的分享和模仿他人成功從而來增強自己的自信從而達到自我滿足。

認同認同從字面上聽起來就好像是一個人和另一人or一個人和另一群人的事情，其實不然，認同和安全感一樣，最終必然是自己給自己的，用心理學來解釋，認同感出了問題源自於自我認知出現了偏差。如果是因為缺乏認同從而出現的一些心理問題，那麼第一件要做的事情就是冷靜下來、客觀的自我思考。

在我們客觀的進行了自我認知以後，我們就要進行下一步，建立積極的認知模式。從而消除原來那些對認同的錯誤認知和錯誤認知模式。比如：你蓄了鬍子，是因為你十分仰慕系中一位名教授，而該教授的“註冊商標”就是他很有性格的鬍子，想以蓄鬍子的方式向教授認同。這就是錯誤的認知模式導致的錯誤行為。消除了錯誤認知以後，積極的認知模式才能建立起來，心理問題自然就會得到解決了。

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