肩膀變寬的原因，我們健身練肩，主要是三角肌，三角肌變大，肩膀肯定變寬。

還有就是本來有駝背，圓肩，肩胛骨後翻等情況的，透過健身的改良肯定也會讓肩膀變寬。

一般男生都希望有個寬厚的肩膀，讓自己魁梧，讓女朋友有安全感。

如果女生不想肩膀變寬可以減少三角肌的訓練，同時多做有氧，讓肌肉流失一部分。

還有就是肩膀不是那麼容易練的，男生都不容易，更別提女孩了。變寬是肯定的，不會那麼容易變的很寬。這也有一定的先天條件在，有的人先天肩膀骨骼寬。

你的擔心都是多餘的，去健身房之前，先想想自己想要什麼體型，根據自己的需求選擇性的訓練。肩膀寬，一是天生的骨架大。二練肩。

如果你想要的是窄窄的肩膀，那三角肌少練一些，一般來講女生的前束不需要刻意練，適當練下中束，著重練後束，後束練強壯了，上半身會更挺拔，體型更好看。

記住，練肩用小重量，啞鈴練後束，女生一開始1kg就夠了。如果是固定器械練肩膀後束，一開始不加重量練，之後後束力量上去了，再增加一點重量。

你所擔心的把肩膀練寬，其實很難的，你看到的肩膀練寬的女生，那都是很努力健身，並且重量用的大。否則肩膀很難練寬。

其實真正痴迷健身的人，她們的審美已經歐美化了，肩膀必須要練起來，背必須練寬，這樣才顯得腰細。

所以，不管怎樣，進健身房之前，考慮好理想體型，根據自己需求練。多看一些健身乾貨分享，可以避免走一些彎路。

本人之前在健身房努力練了半年之久，後來悲劇的發現手臂變粗好多。整個人顯得壯實了好多，進健身房之前是瘦瘦的。最不能接受的就是手臂和腿變粗。所以後來改變了訓練，但手臂變粗以後，真的也沒那麼容易減下去。

我就是個走了彎路的例項。所以健身還得多用腦，隨時照鏡子檢查體型，發現體型朝著預期之外的方向改變，就要及時調整訓練。

最後，我個人認為女生身材有線條是美的，但練得狠卻控制不了飲食減脂的，只能越練越壯，真的不好看。我不是歐美化審美，所以現在每次去健身房都必須做減脂運動。

很多人，特別是女孩子，健身之前總會擔心，腿會不會越練月越粗，肩膀會不會越練越寬，胸部會不會越練越小。其實真正在鍛鍊，並且能堅持下來的人，都是身材非常好的人。看看人家維密超模身材那麼好，除了控制飲食之外，運動量也是超級大。只要合理的運動，我們一般人健身，完全不需要那種擔心。

在美好一天很榮幸為大家解答這個問題，在這裡讓我們一起走進這個問題，那現在讓我們一起探討一下。

真正痴迷健身的人，她們的審美已經歐美化了，肩膀必須要練起來，背必須練寬，這樣才顯得腰細。

所以，不管怎樣，進健身房之前，考慮好理想體型，根據自己需求練。多看一些健身乾貨分享，可以避免走一些彎路。

本人之前在健身房努力練了半年之久，後來悲劇的發現手臂變粗好多。

整個人顯得壯實了好多，進健身房之前是瘦瘦的。最不能接受的就是手臂和腿變粗。

所以後來改變了訓練，但手臂變粗以後，真的也沒那麼容易減下去。

我在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，同時我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

如果女生健身一開始就擔心這個和那個，首先我們要知道健身是用年做到位，健身是唯一付出多少就能多到多少。我們不考慮其它原因，有些人健身是為了健康，也許只是戶外運動的強度來擔心是否毀壞關節。所以在健身前，我們自己要明確自己想得到什麼，健康？好看的體型配比？減肥？

第一：不管男生還是女生，要想好看的身形，是離不開體型比例的。肩膀多寬，背怎麼樣，腰部怎麼樣，臀部怎麼樣等等因素才可以練出好看比例的身材。而不是我們現在去擔心某個部位會不會怎麼樣。一旦身材比例出來了，你所在乎的問題就會讓你身材更加完美了。

第二：健身的人群要先考慮自己是否能堅持，是否能把健身當做生活的一部分。

第三：自律，都是先說服自己才有規律的計劃。

第四：體態決定你的體型，把平時不好的習慣改變掉，習慣性的聳肩，習慣性的蹺二郎腿，習慣性的歪著站立都會影響好看的體型。要從根本解決問題

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