我個人建議是不贊同哺乳期減肥的，產後身體虛弱，各項身體指標還沒有得到調理和恢復，不建議參加強烈運動和節食減肥。

我是三個寶寶的媽媽，前兩次生產，產後基本都在三個月內就恢復到了生產前的狀態，現在也是在哺乳期，並沒有刻意去減肥。以下幾點分享給你最安全的、對母乳最有保障的恢復身體的最佳方案：

2.注意飲食，葷素搭配

3.產後瑜伽

產後身材恢復成了很多媽媽談論的話題，媽媽們在一起聊天除了談寶寶就是討論怎麼瘦了嗎？我是純母乳餵養，二胎媽媽，老二現在快5個月了，生之前130斤，現在102斤，孕前體重98斤，還有點小差距。

堅持母乳餵養:母乳餵養是瘦身的關鍵，在餵養的過程中消耗媽媽不少熱量和脂肪，並且可以促進子宮收縮。

合理飲食: 飲食清淡，進補合理，沒有必要特別是月子裡每天大魚大肉，加餐，月子裡本來活動少，都會轉化為多餘的脂肪，同時要少鹽，不吃油炸，甜品等高熱量食物。

以上幾點是我自身瘦身的方法，不節食不影響乳汁分泌，兩全其美！

母乳餵養期間的減肥可以從這幾個方面入手：

1.科學合理均衡飲食。剛生產後切記不要立即大補，因為產婦剛生產完， 機體各臟器功能還未恢復正常，大補的話機體無法將其有效利用，從而長期堆積體內導致肥胖。

2.運動健身。產後一週左右就可以適當做些簡單的恢復盆底肌運動，再慢慢進行產後瑜伽，當身體恢復好了後，可以進行跑步，游泳，飯後散步，特別是晚飯後一定要出去走一個小時左右。

3.自己帶娃。自己帶娃既可以增加親子關係，還能很有效減肥。

我是二胎媽媽，生完兩個娃娃後，身材都還保持的不錯，我沒有額外花錢去健身，也沒吃減肥產品，是很自然就瘦了，以上總結的方法就是自己減肥的方法，希望對朋友有些許幫助！

產後瘦身應該是很多寶媽感興趣的話題了。

在這裡就簡單分享一下吧！

1.其實大部分人應該都知道，純母乳餵養是非常有利於瘦身的。很多媽媽堅持母乳餵養，幾個月下來也會瘦一二十斤的，很多很多。

2.產後帶娃是個體力活，又累又辛苦，很多媽媽自己帶娃，幾個月下來，帶娃也瘦了不少，但也會非常累。

3. 合理飲食，適當運動

這種方法對瘦身是最科學的，也是最有效的。但是可能很多寶媽因為條件或者其他原因，很難堅持做到健身鍛鍊。

4.還有就是個人體質吧！

有些人易瘦體質，生完孩子後一段時間自己也就瘦下來一二十斤，這種情況也是非常多的。

最後，給想要產後瘦身的寶媽建議，一定根據自己的實際情況來制定適合自己的瘦身方法喲！

只要是你母乳餵養的話，你的體重。很快就會瘦下去的。我剛生下寶寶的時候也是很重的，但是小孩子喝母乳他需求量大，幾乎上把我吃的飯都轉化成奶的，給吸掉了。母乳餵養再加上你親自帶小孩的話，你體力方面又有點辛苦，相信你很快就會瘦下去的。

二，從2方面著手，飲食和運動1，飲食方面①，減少白色的湯

平時要控制，雞湯，排骨湯，因為排骨湯，雞湯都有很多的油脂，減肥期間可以減少這些湯的攝入量，增加些紫菜蛋花湯，肉片湯等

優質蛋白質食物不但能增加飽腹感還能輔助燃燒脂肪的作用。

平時可以增加一些粗糧，粗糧不但含有膳食纖維，還富含B族維生素，對燃脂代謝有很好的幫助。

利用自己閒暇時間，可以做這些運動，比如，散步，快走，俯臥撐，仰臥起坐等，這樣可以增加代謝和燃脂速度。

母乳餵養，每餐要保持蛋白質維生素的攝入，可以做有氧運動，和瑜伽，多喝水，母乳主要還是水，產後減肥還是要循序漸進，寶寶能吃飽才是最重要的。

目前還沒有做到！哺乳期儘量少吃點高熱量的食物，控糖！但是不能節食，盲目減肥奶量會減少，面板也會鬆弛的，現階段只能通過增加運動量了！

不要急於一時，畢竟孩子最重要。產後三個月，身體機能基本回復，母乳產量趨向穩定，這時候可以開始一些減肥的訓練。運動方面最好是游泳，不方便的話可以在家裡做瑜伽。飲食方面多喝水，多水果蔬菜，多雜糧粗糧，多魚多蝦，少精製食品，少肥甘沃脂，身體定能在不影響母乳的情況下儘快回覆。