訓練後30分鐘是營養吸收黃金期，又稱之為“視窗期”，它是真實存在的。

這個概念是源於科學家對蛋白質吸收水平變化的研究上得來的，他們發現訓練後30分鐘-2小時這個時間段，是蛋白質吸收和利用的高峰期。

在訓練過程中，我們的肌纖維被破壞，經過數天的修復，被破壞的肌纖維變得更粗更大，這個過程叫超量恢復，是我們增肌的原理。

訓練結束後一段時間後，肌纖維會繼續降解，如果我們此時補充容易吸收的蛋白質比如蛋白粉，身體會減慢甚至停止這種降解肌肉的過程，也就是說我們少損失了一些肌肉。

以上的結論都是建立在資料上的研究，我們很難靠直觀感受到是否真的存在這個黃金期，這裡冷風介紹一個比較直觀的觀察方法。

B維生素是水溶性的，如果身體短時間內吸收不完全，就會隨尿液排出，此時尿液顏色呈亮黃色。

我們分別在訓練前30分鐘和休息日服用B族維生素，訓練後排尿顏色明顯小於休息日。說明訓練期間和結束一段時間，身體對營養的需求明顯增加了，雖然我們看不到蛋白質的吸收情況，但是我們可以看到尿液顏色的變化，還是非常明顯的。

以上方法不一定準確，但是可以從側面證明，這個黃金期是存在的。

在運動之後，你的身體將完全耗盡。你會脫水，你的血糖會降到最低限度，你的電解質將會耗盡，你在精神和身體上都會極度疲勞。為了獎勵自己和補充他們的能量水平，吃蛋白質和蔬菜。這是補充你運動前飲食中失去的大部分食物的最好方法。在鍛鍊後要喝大約2到3杯（473到710毫升）的水。如果你的鍛鍊時間超過60分鐘，你可以在鍛鍊過程中攝入富含碳水化合物的食物或飲料。好的零食包括；能量棒，香蕉、蘋果或其他新鮮水果，酸奶，全麥麵包圈或餅乾，低脂麥片，花生醬三明治，運動飲料或稀釋果汁。為了幫助你的肌肉恢復和替換糖原儲存，如果可能的話，在你的運動課程的兩個小時內吃一頓含有碳水化合物和蛋白質的食物。良好的餐後食物選擇包括；酸奶和水果，花生醬三明治，低脂巧克力牛奶和椒鹽脆餅乾，全穀物麵包蔬菜。運動後你需要吃蛋白質，因為它有助於你的肌肉恢復和生長。無論你選擇什麼，越多越好。你的肌肉只需要10-20克蛋白質。尋找能量棒，它含有大約5克蛋白質，碳水化合物和少量脂肪。選擇乳清蛋白或牛奶蛋白製成的蛋白粉。運動後30分鐘內使用它們，為肌肉提供所需氨基酸。說到飲食和運動，每個人都是不同的。所以要注意你在鍛鍊過程中的感受以及你的整體表現。讓你的經驗指導你在鍛鍊前和鍛鍊後的飲食習慣對你最有效。考慮保持一個日記來監測你的身體如何對飲食和零食做出反應，這樣你就可以調整你的飲食以獲得最佳的表現。

　　運動訓練，是大家很重視的事。但是，不少人卻忽略運動訓練後的身體恢復，致使前功盡棄，達不到運動強身健體的目的。那麼，運動訓練後的身體怎樣恢復，訓練後30分鐘是營養吸收黃金期，這個說法準確嗎?

　　一、訓練結束後的45分鐘是黃金營養補充期，為蛋白質合成提供原料，補充糖原儲備。

　　訓練後立刻攝入一頓營養均衡的餐食，可以讓身體得到最佳的恢復，尤其是恢復身體中的糖和蛋白質。

　　不過，如果你在訓練前2-3小時已經攝入一份充足的蛋白質(例如20-30克蛋白質)以及一些碳水，那你血液中的遊離氨基酸水平在一段時間內會比較充足，就不必急著去吃飯。如果你在訓練後先攝入一份乳清蛋白粉，那你接下來的一頓飯，只要在60-90分鐘之內攝入即可，不要過分擔心錯過了增長時機。

　　二、運動訓練後的身體恢復需要注意：

　　1、規劃訓練期間的休息日。

　　訓練週期中休息日的規劃很重要。肌肉在休息時慢慢恢復，將身體調整到一個最佳的狀態，休息日也可以作為平衡工作、生活、健身的自由日。這樣可以最大程度減輕運動後身體與心理的壓力。

　　2、保證優質睡眠。

　　睡眠質量與時長是改善運動恢復、提高體能的關鍵。睡眠可以幫助身體修復肌肉，鞏固肌肉的記憶。

　　良好的睡眠可以保障身體激素的生成。相反，如果優質睡眠減少，身體容易疲勞，導致能量不足或專注力不夠，甚至會減慢身體運動後的恢復速度，影響健身效果。