吊一個鐵圈，圈內帶刺，吸一口氣，屈肘伸直從圈內打過，氣撥出。打在對面靶樁千層紙上。每曰練兩千次。練兩年試試。

寸拳只是一種短距離發力方式的表現，是肌肉瞬間的爆發力。很多人身上有力，但沒有最大利用化。寸拳不神秘，也不是假的東西，至於寸拳能發多大力，一是你身體是否能肌肉協調爆發，二是你是否提高肌肉的力量。舉個例子，立定跳遠的小腿肌肉，就是瞬間爆發力，短跑運動員起跑瞬間，也是瞬間爆發。當你學會怎麼用你的力時，即使你不會武術搏擊，同等普通人，你能造成高於對方几倍的傷害。這裡得注意一個點，循序漸進的去訓練你的肌肉韌性和抗壓性，不然你過渡爆發力量可能造成肌肉撕裂，拉傷。

首先理解肌肉的工作原理，然後多練即可成功。

所謂寸拳就是短時間內打擊出最大的力量，我不說神秘了，按我自己的理解闡述。

一、根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消耗的能量。

二、加強神經募集纖維的能力練習，這個原理最好的解釋就是，大腦細胞受到刺激發生興奮時，細胞膜在原來靜息電位的基礎上便發生一次迅速而短暫的電位波動，這種電位波動可以向它周圍擴散開來，這樣便形成了“動作電位”。還包括腎上腺激素等內在機能。從而神經能調動更多的肌纖維參於打擊。

三、加強肌肉的協調，肌肉的力量，合理的運動軌跡，可以找一個相對較軟的沙袋，在近距離站好，就可以瞬間發力擊打。

我記得有一年，江蘇衛視邀請我做節目，就提出表演寸拳擊碎大理石。當時技驚四座，我卻不以為然，其實大家普遍認為寸拳是李小龍師祖的絕技之一，源於詠春拳。詠春拳有“寸勁”的說法，李小龍師祖發明了“寸拳”這個術語，這些在中國傳統武術中類似“寸拳”之類的寸勁發力很是普遍，不是什麼秘密。別說一寸，即使是貼著身體，粘衣發勁也是傳統很多武術家所擅長的。寸拳的實用價值，是有侷限性的，我只是覺的，開館不容易，傳播截拳道更是不容易，這個過程中，尖活腥活都得會，面子裡子都得有。

眾所周知李小龍的李小龍先生的寸拳很是厲害，出拳速度更是能讓對手措不及防，很多年輕人都想要練習寸拳，希望自己的拳法能夠像李小龍一樣“快、準、狠”。

①無論是站樁或俯臥樁均保持全身放鬆，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達拳面時，要求有意握緊拳頭，並有拳往下鑽的感覺(緊後既松)。

②內力練習每天最少保持練習兩次以上，先站樁後俯臥樁。

④站樁後可拍打全身，深呼吸放鬆，俯臥樁後可快速衝拳放鬆。

⑤練習時保持循序漸進，不硬撐，慢慢延長練功時間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法剋制，不要強求，可眼微閉想一些愉快的事，練習要持之以恆，只有勤加練習才能登堂入室，一般在1—3個月即感效果明顯。

二、發力(技術)訓練

一聽發力，大家可能都知道是將拳力打出去，但怎樣發力，怎樣正確的發力，可能很多人不是很明白，武術追求的效果是爆發穿透力，但怎樣練出或者說發出爆發力呢?很多書刊教材上對發力的描述只侷限在“腳蹬地、擰腰、送髖、順肩”等，試想這樣的描述對有一定武術基礎者是一聽就明白，但對那些武術初學者或一些悟性較差者來說，就不那麼好理解了，為此在介紹寸拳發力技術之前，我先介紹一下“現有之力爆發訓練”。

1、現有之力爆發：什麼叫現有之力爆發呢?就是在自身沒有練習武術功力之前將自身原來所具備的功力(每個人或多或少都具有功力)發出去，體會、學習發力技術，為以後學習寸拳發力，更高層次的發力技術服務。

(1)體會腳蹬力與腰力：面前準備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前，動作要領：取截拳道警戒式站立(左手左腳在前列)，右肘(後肘)抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，隨後，以前腳為軸，後腳掌猛蹬地面，同時後腳掌後轉，上體左轉，髖左擰，肩內轉，同時右肘以小臂為力點，隨同全身轉動，由右側向左正前方(鼻子正前方)橫擊沙袋，噴氣發力。