別擔心，你實際上並沒有出血。它是釋放化學物質的紅細胞。你剛剛經歷了一種叫做“支氣管收縮”的情況，改變肺血氣屏障的結構，引起機械反應，肺部的小肌肉會因為勞累而痙攣。在身體經過劇烈運動之後，紅血球有時會洩漏到肺部的氣囊中。如果這只是偶然發生，那完全是正常的。當出現不明原因出血，不能自行緩解時，應該及時去醫院檢查，以免耽誤病情。
一般有以下幾種原因:
1、訓練強度太大。
如果你是偶爾的進行高強度的運動，極易出現這種情況。隨著訓練的增加，這種情況就會得到好轉。考慮改變訓練強度，以免超出限制。強行進行超出自身負荷範圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷。
初始鍛鍊運動強度最好不要超過最大心率的60%左右，最大心率的計算公式是（220-年齡）=最大心率。主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉痠痛前適可而止。
2、劇烈運動後，立刻停下來休息。
劇烈運動時，為了獲得足夠的能量，呼吸作用加強，需氧量增加，產生了大量的二氧化碳，促進氣體交換的速率，因此，呼吸頻率加快。人體所需要的氧氣和血糖都是透過血液提供的，為了滿足氧和血糖的需求，血液迴圈會加速，血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液迴圈極快，導致脈搏加快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
3、可能的原因
哮喘，鼻竇問題和過度乾燥的空氣也可能會刺激鼻腔後部的分泌物產生，引起靜脈破裂而帶有血絲。如果你不是哮喘或沒有鼻竇問題，也可能是血液被迫進入支氣管等情況。
建議有計劃的進行訓練
人體在進行體育鍛煉、劇烈運動時的耗氧量很大，為滿足身體對氧氣的需要，呼吸深度要增加，即每次呼吸肺的通氣量（肺與外界交換的氣體量）要增加；同時，呼吸頻率也要增加。據測定，呼吸頻率隨著年齡、性別和活動情況的不同而不同，成年人在平靜狀態下的呼吸頻率大約是16---18次/分，人體活動加強時，呼吸的頻率和深度都會增加；隨著呼吸深淺度的不同，人在一次呼吸運動中肺的通氣量也不相同．
多進行呼吸練習，例如腹式呼吸、胸式呼吸
如果跑步的壓力過大，也可以改變其他的運動方式
別擔心，你實際上並沒有出血。它是釋放化學物質的紅細胞。你剛剛經歷了一種叫做“支氣管收縮”的情況，改變肺血氣屏障的結構，引起機械反應，肺部的小肌肉會因為勞累而痙攣。在身體經過劇烈運動之後，紅血球有時會洩漏到肺部的氣囊中。如果這只是偶然發生，那完全是正常的。當出現不明原因出血，不能自行緩解時，應該及時去醫院檢查，以免耽誤病情。
一般有以下幾種原因:
1、訓練強度太大。
如果你是偶爾的進行高強度的運動，極易出現這種情況。隨著訓練的增加，這種情況就會得到好轉。考慮改變訓練強度，以免超出限制。強行進行超出自身負荷範圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷。
初始鍛鍊運動強度最好不要超過最大心率的60%左右，最大心率的計算公式是（220-年齡）=最大心率。主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉痠痛前適可而止。
初始鍛鍊運動強度最好不要超過最大心率的60%左右，最大心率的計算公式是（220-年齡）=最大心率。主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉痠痛前適可而止。
2、劇烈運動後，立刻停下來休息。
劇烈運動時，為了獲得足夠的能量，呼吸作用加強，需氧量增加，產生了大量的二氧化碳，促進氣體交換的速率，因此，呼吸頻率加快。人體所需要的氧氣和血糖都是透過血液提供的，為了滿足氧和血糖的需求，血液迴圈會加速，血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液迴圈極快，導致脈搏加快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
3、可能的原因
哮喘，鼻竇問題和過度乾燥的空氣也可能會刺激鼻腔後部的分泌物產生，引起靜脈破裂而帶有血絲。如果你不是哮喘或沒有鼻竇問題，也可能是血液被迫進入支氣管等情況。
建議有計劃的進行訓練
人體在進行體育鍛煉、劇烈運動時的耗氧量很大，為滿足身體對氧氣的需要，呼吸深度要增加，即每次呼吸肺的通氣量（肺與外界交換的氣體量）要增加；同時，呼吸頻率也要增加。據測定，呼吸頻率隨著年齡、性別和活動情況的不同而不同，成年人在平靜狀態下的呼吸頻率大約是16---18次/分，人體活動加強時，呼吸的頻率和深度都會增加；隨著呼吸深淺度的不同，人在一次呼吸運動中肺的通氣量也不相同．
多進行呼吸練習，例如腹式呼吸、胸式呼吸
如果跑步的壓力過大，也可以改變其他的運動方式