孕育一個健康的寶寶是每對夫妻都非常關注的事情，因此孕前準備是相當重要的。備孕中的未準爸媽要做好身體和心理兩方面的準備，尤其要注意飲食，具體內容如下：

1、告別菸酒藥物

如果夫妻雙方吸菸或者吸食毒品，請及早停止。大量研究表明，吸菸吸毒會導致流產早產和低體重出生兒。此外，吸菸還可能會影響生殖能力以及男性的精子質量。事實上，即使是吸二手菸也會影響受孕機率。長期吸菸酗酒的夫妻，生出畸形兒的機率相對普通人來說高出很多。

2、拒絕咖啡因

攝入過多咖啡因會阻礙鐵的吸收，同時，也能夠增加胎死母體的風險。所以最好戒掉咖啡、可樂等含咖啡因的飲料。不過戒的時候，要注意循序漸進，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛等不適。

3、控制體重

過度肥胖是不利於受孕的，如果夫妻體重在正常標準範圍內，受孕機率就會更高些，當然太瘦也是不行的。體重指數低於20或高於30的女性相對不容易受孕。 所以在準備懷孕之前，最好能夠把體重指數控制在20到30之間。

4、孕前做好健康檢查。

把身體調整到最佳狀態是很重要的，所以高齡媽媽在備孕時不妨先去醫院做個全面的體檢。

5、每天保持充足的睡眠。

充足睡眠能夠提高身體免疫力，尤其是生殖系統的健康，所以高齡媽媽備孕時每天都要睡得香甜！

6、為身體補充豐富營養。

新鮮蔬菜、水果、牛奶、蛋製品、肉製品等富含豐富蛋白質，補充這些營養有助於高齡媽媽提高卵子質量呢。

如果準媽媽有痛經，宮寒及婦科疾病可能會影響寶寶的到來，如果寶寶的“房間”不夠溫暖舒適，寶寶也不會喜歡的哦。所以除了配合醫生積極治療以外，準媽媽自己也可以做一些力所能及的事情來調理自己的身體。

１、熱敷

作為女性，保持身體的暖和是很重要的。非常時期針對充血的盆骨更要做好保暖措施。保持身體的暖和會加速血液迴圈，鬆弛肌肉會相對減輕特殊時期的疼痛。可以多喝熱水或者熱檸檬汁，或者在腹部放置熱水袋等，一次數分鐘。

２、合理飲食

保持飲食均衡，過甜過鹹的食物會使你脹氣跟行動遲緩。不吃含咖啡因的食物，咖啡因會刺激人的中樞神經，令你緊張，興奮，咖啡中所含的油脂也會刺激小腸。蜂蜜加牛奶才是你的最佳選擇，可以緩解痛經的痛苦，效果極好。

透過有合理有效的調理，女性如果在備孕前身體有某些不適可以得到有效緩解，這樣寶寶也會來得相對順利哦。

1. 保證孕前的身心健康

（1）營養情況：懷孕的結局與孕前的營養情況緊緊相關，在備孕期間，除了改變備孕女性自身的不良飲食習慣，均衡飲食，還需要注意補充葉酸，預防寶寶出現神經管畸形。

（2）生活方式：飲酒、吸菸、吸毒、熬夜等不良生活習慣都是不利於寶寶的生長髮育的，孕媽備孕時就應該注意糾正這些不良生活習慣。

（3）生活環境：有計劃懷孕的夫妻，備孕期就應該注意遠離有害的生活環境，避免長時間或者一次性大劑量接觸汞、苯、重金屬等等有害物質，避免接觸汙染的水源，避免入住剛裝修完的新房，避免接觸受感染人群。

2. 孕前檢查：

（1）孕前篩查：孕前篩查備孕女性是否處於風疹、鉅細胞、皰疹病毒、弓形蟲等感染的急性期，有無性傳播疾病，有無泌尿系、生殖系統感染等，如有必須先治療再懷孕。

（2）孕產史：如果以往懷孕有超過1次流產或者出現過早產、死胎等情況，在懷孕前需要行相關檢查，必要時進行遺傳諮詢。

（3）基礎疾病：對於有糖尿病、心臟病、慢性高血壓、腎臟疾病或其他慢性疾病等備孕女性，要對基礎疾病進行控制及評估，再考慮懷孕。

3. 孕前免疫：

備孕女性在懷孕前，根據自身實際情況，在專業醫生的指導下，選擇合適的疫苗，進行孕前免於，如在孕前接受乙肝或風疹病毒的免疫疫苗，但如果已經懷孕的女性，儘量避免在懷孕期間接種減毒活疫苗，預防寶寶同時發生感染。