蛋白粉就好，別的一般補充點蛋白質，

比如，吃雞蛋只吃蛋清

其他的話控制一下油膩的飲食，調整作息習慣，嚴格按照教練的話來做，自律一些就可以了

去健身房的主要目的是為了鍛鍊身體，在鍛鍊身體的過程中可能會消耗能量，你可以多補充富含優質蛋白的食品，包括牛奶，雞蛋，瘦肉，雞鴨魚肉，各類營養粥，配合新鮮瓜果蔬菜，五穀雜糧就可以，沒有必要吃保健補品。

關於健身要不要喝補劑這個問題相信剛剛開始健身的朋友都有這樣的疑問，回答這個問題我們還是從增肌的原理談起。肌肉增長的原理是：適量運動後，肌細胞（又稱肌纖維）產生微損傷，經過休息後，肌細胞復原，變得更加強健，肌細胞變粗，在這個過程中有兩點非常重要：休息和蛋白質的補充。

當你健身完成後透過每天的食物就可以補充所需的蛋白質時，完全可以不必透過蛋白粉攝入，但是蛋白粉是經過提煉和精粹的，其中蛋白質含量大於80%，透過蛋白粉補充蛋白質，可以有效的減少脂肪、糖類的攝入，注意啊牛奶中蛋白質含量約為3%，脂肪含量約為3.2%，假設你除食物補充蛋白質外還需要攝入30g蛋白質，透過牛奶補充的話，除了攝30g蛋白質，你還攝入了32g脂肪，這對於維持較低的體脂率來說顯然不划算。

所以但你提高健身效率時，補劑完全可以考慮，在這裡我所有的補劑都是指蛋白粉，因為大部分的人是以健康為目的的健身，目標是他

如果你以他為目標

那先得看看你的天賦，後續才是科學訓練、飲食那一套，興奮劑一類的補劑必須使用。

看你的目標如何，如果希望更快速的提升力量和身材雕刻，那麼還是有必要去喝一些補劑的。

那麼我現在說幾個常用的健身補劑，可以按照自己的情況來進行選擇

乳清蛋白：純乳清蛋白是從奶牛中提取出來的，牛奶的組成中87%是水，其中純乳清蛋白只佔0.7%，可見其彌足珍貴。純乳清蛋白具有營養價值高、易消化吸收、使機體快速恢復等特點，能幫助你修復因高強度的運動引起的不同程度地破壞肌細胞，部分乳清蛋白在飲用後會有漲腹感、飽腹感（一般是為了給減脂增肌的人提供的）要買乳清蛋白之前最好向客服提前問清楚。

肌酸：肌酸的作用是可以提升在訓練過程中的耐力以及爆發力，而相比氮泵來說，肌酸的服用是長期見效的

氮泵：主要功能是訓練過程中集中注意力，提升肌肉泵感、耐力以及爆發力，提高運動表現。

（不過在這裡要說一下氮泵和肌酸的區別，肌酸長期服用會幫你增長力量，而氮泵更像是一次性用品，一次就能看到效果）

我只推薦乳清蛋白以及肌酸給健身的人使用，配合他們進行運動能有更快速的進步，而如果你想去健身房裝一波玩玩的話，氮泵其實也是一個不錯的選擇。

我話多 說些無關的→首先健身界的補劑太多種類，你應該問的是乳清蛋白粉吧（而蛋白粉也分種類，比如藥店的蛋白粉 大豆 植物蛋白和健身沒半毛錢關係的.氨基酸種類不符合！用來長體重很不錯）而肉類的氨基酸成分符合訓練後恢復肌纖維條件的蛋白，（比如紅肉類體內會合成肌酸 加速恢復 適當微量的代替了各補劑作用） 還有無補劑時首選的 吸收最快雞蛋清→乳清蛋白。

而蛋白粉這類補劑需不需要？這就得看你的訓練目的 還有訓練強度 有沒必要補充了！ 比如你想進裡面練出大塊頭？甚至打比賽的目標？那麼系統化訓練加上補劑是必須的。

如果你訓練強度不是特別高的話 練後休息好 先補充一點糖分（運動後身體處於低血糖狀態） 再補充優質蛋白 比如幾個雞蛋➕香蕉或者麵包。（人體一次性補充的蛋白 因人而異 一般在30g左右，超過的話腎臟負擔過重！） 而人體一天的蛋白補充也是因人而異 我之前發過人體需要的蛋白 碳水比例 → 體重x0.8g 體重x1.2g 體重x1.5g 等， 而你自己符合哪一種自己去多看看核對下吧

如果自己的要求不太高，不急的話，飲食能夠滿足蛋白的補充，那是可以的。 當然如果自己想更強起來，適當補充是不錯的 但是不要超過身體所承受負擔就好 欲速則不達