-
1 # 優氏良方
-
2 # 小楊—健身吧
說實話呢，你的訓練量稍稍的有點太少了，運動不是為了別人，你今天付出的所有努力，以後都會是你炫耀的資本。
800米的跑步，說實話，一般人可能還沒熱身呢，跑步，並不是要你跑多快，而是要有效果，跑步可以鍛鍊全身的協調性，可以充分的為你接下來的訓練打好基礎，避免扭傷，肌肉痠痛，跑步建議時常40分鐘，你可以去慢跑，可以去享受這個過程。
一分鐘的平板支撐和30個仰臥起坐就更不用說了，首先你沒活動開身體，完了後你又做了這兩個專案，要說變化呢，頂多用“聊勝於無”來形容，我想變化是很微小的，身材可能會比一般人稍稍的強壯一點點，但那樣的強壯可能也不是你最想要的結果。
至於最後你提的問題，腿會變粗嗎？我想都不用我說了你也應該懂了，其實哪怕是你每天跑1個小時，只要姿勢正確也不會腿部變粗的，更別提你的熱身了，好身體是自己的，如果愛它，就要去了解它。
綜上是我個人見解，望解你疑惑，言語不當之處，望諒解，最後祝你有個健康好身體。
-
3 # 啟航浩之沙健身劉老師
只能說堅持一年之後有一個變化，很細微，800米只是操場兩圈，一般的人跑下來熱身都不算，平板支撐一分鐘，沒有多少用處，一分鐘是絕大多數人能做到的，至於仰臥起坐，弊大於利，最好不要做，對腹部沒什麼用之外，甚至傷腰椎！
一般初學者每天2-3公里起算，可以慢跑，只要超過7km每小時都可以
平板支撐全身挺直一條直線，雙腳併攏，收緊臀部腰部挺直，頭往前看，手臂分開與肩同寬，初學者一天5組，一組1分鐘
仰臥起坐直接杜絕，可以換成卷腹和臥姿高抬腿(具體的可以網上查詢解析圖片)
-
4 # 健身乾貨匯
先說腿會不會變粗的問題，唯一能讓腿變粗的只有這800米。800米頂多算熱身，但也不是說不會變粗，長期跑完不拉伸還是有可能會變粗的。
至於這一分鐘平板支撐跟30個仰臥起坐主要是練核心力量，在體脂不高的情況下前期上腹部會有一定變化，但一段時間後身體適應這種運動強度後就很難再有變化了。如果是體脂稍微高點會給脂肪遮住，所以看不到腹肌。
800米跑步、一分鐘平板支撐、30個仰臥起坐在體型上不會有多大變化，需要適當增加運動量。還有跑步不是按距離計算的，需要按時間計算，每次運動完記得要拉伸。
-
5 # 陽光啊力量
針對你的問題，從專業角度分析，我給你以下幾點建議：
1、可以看的出來，你還是很想透過運動來改變自己。如果你能一直堅持你的運動計劃，身體素質很越來越好，雖然你的運動計劃強度很低，但依舊能達到鍛鍊身體的效果。
2、如果你能每天都堅持的話，你的運動和作息時間會很規律，感覺每天也會充實些。自律才是最大的自由。
3、可以明確的告訴你，你的腿不會粗的。因為你運動強度很低，不會刺激到肌纖維的。除非，你每次都是盡最大努力衝刺跑完800米，顯然也不可能。
4、最後，從專業角度出發，我幫你調整下運動計劃。（附圖片）調整後的運動計劃分析：
①先做力量訓練，再跑步，燃脂效率更高。平板支撐、仰臥卷腹、仰臥抬腿都屬於腹部力量訓練
②加了一個動作，仰臥抬腿。下腹都不練，腹肌如何完美。
④為了讓肌肉線條更加修長和漂亮，要認真拉伸和放鬆噢。
-
6 # 咕咚健康小助手
減肥的原理很簡單就是 控制嘴和邁開腿
你這樣一定能減肥。但是考慮到效果就不好說了
首先。量化這些東西是沒有意義的。力量運動要根據組數和重量來。
舉個例子。一天跑1個點。你一定會說。那一定會瘦了。可這分人。要是馬拉松運動員來跑。可能就是個熱身。300斤胖子。。你讓他一天走20分鐘。那也能達到減肥的效果。例子就是個意思，別深究。
最好的減肥方式。我個人認為是力量結合耐力，即無氧結合有氧
先進行20到30 甚至 40分鐘力量訓練這個看個人身體素質 然後再進行20分鐘左右的耐力訓練 如跑步，跳繩 ，騎車 ，游泳等。
力量訓練一定要上力量 。不能老是徒手運動。越來效果越差，還廢時間。不去健身房至少 也買副啞鈴。
吃就是那些了。少油 之類的。飲料不喝。控制不住就少點吃，少點喝。
反正 最重要的還是 堅持 。
-
7 # 狼哥看新聞
這種程度的運動量，只能說明你平時基本上沒有運動。
跑步800米，按照正常人走路的速度，也就10分鐘的！
一分鐘平板支撐，如果按照標準的來，可能對你來說不間斷一分鐘可能會很吃力！
30個仰臥起坐，你可能連10個都做不到，硬座30個的話，可能腹肌拉傷，你可能連腰都直不起來！
初步判斷，你可能很難堅持超過3天！
每天走路十多分鐘，1000步左右的樣子，你自己說說這是懶到什麼程度？
一分鐘平板支撐，短期內一點用也沒有，但長期你的力量還是能增強一些！
每天30個俯臥撐，如果長期下去，腹部力量會增強，小腹會變的緊緻平攤～
對於經常運動的人來說，這種運動量可以忽略不計，對於不長運動的人來說，堅持不下去！
個人建議你每天抽出時間，連續走5000步，（大概半個多小時）速度儘可能的快一點，不要擔心小腿變粗，長期堅持小腿會變細！等你能輕鬆完成的時候，再逐漸增加到10000步（大概一個多小時），只要你能堅持下去，你會看到變化的！
還有仰臥起坐可以從零開始，逐漸的加！平板支撐也一樣，慢慢來，不急！
再簡單的事情，能長期堅持也不易，加油！
-
8 # 憂傷的騷包
跑步800米???????一組平板支撐1分鐘???????30個仰臥起坐????? 不好意思實話實說，就你這點點運動量，還沒資格讓你腿變粗。
首先來說身體變化，想要身材變得越來越好，你要注意三個方面
一 飲食內容 ，如何合理的搭配飲食，這點很重要。（可以私聊我，我給你建議）
二 運動消耗， 首先跑步，個人建議，在跑步之前要弄清楚自己的減脂心率是多少，（220-年齡*60％—70％）主觀感覺微微喘氣最好。時間40分鐘以上效果才會比較明顯。
三 睡眠情況以及喝水情況，睡眠質量對於減脂還說特別重要，每天儘量保持7-8小時睡眠時間，原理我就不說了，跟皮固醇和瘦素相關，自己可以去查。每天至少8杯水（200毫升左右一杯）可以提高代謝幫助減脂
然後說你擔心的腿粗，引發腿粗有三個原因
一，不正確的跑步姿勢
二，腰腹臀核心力量太差導致股四代償，使腿變粗，長時間這樣還可能使髕骨受損
三，運動後沒有進行腿部拉伸
（可以私聊我，我免費傳給你正確跑步技巧以及拉伸技巧）
回覆列表
不會變粗的，你放心繼續鍛鍊，只會更健美，堅持跑下去。
不過，我覺得800米太少了，慢慢提高到3000米。