首先要明白，減肥並不是件能夠快速見效的事，而是一種慢慢調理、鍛鍊才能顯效的事。可以說，你身上的肥肉是如何、多久產生的，就需要付出多大代價和多長時間來減掉肥肉（脂肪），還要弄清楚，身上的肥肉顯露之前，體內已經被肥肉撐滿，肥胖都是先體內

後體外。

所以，幻想一個星期就能減肥也太幼稚了，即使增大運動量或者服用減肥藥，也是難以在一週內有明顯效果的。最好制定一個至少3-6月的中長期減肥計劃，並採取適當運動與相應控制飲食、平衡陰陽相結合，持之以恆，不要有急躁心理和急功近利觀念，否則，後果很難預料。

你好。

請問您覺得一週要瘦多少才算是覺得快的呢？

一週3斤是一個很正常的一個減重的速度了。

現在網路上充斥著大量的七天瘦十斤。什麼十天瘦20斤的。然後開啟一看，全部都是在說吃代餐的，要不代餐餅乾，要不就是代餐的喝的東西。

1，希望你能擺正心態，因為減肥這件事情不是主要的目的。當您把運動，良好飲食，睡眠。成為習慣了，瘦下來只是一個附帶條件而已。

2，你現在飲食太過清淡了。如果是突然變成這樣吃的，一週下來，會有點受不了是很正常的。建議慢慢改變，而不是一下就改，讓身體慢慢適應。變成習慣。

我們減肥主要減得是身體脂肪，而不是身體的水分以及其他的非脂肪組織。

按照資料來計算的話，一公斤脂肪可以提供7700大卡的熱量，所以我們要減去一公斤的純脂肪，也需要消耗7700大卡熱量。

正常人一天的基礎代謝值也就1200-2000之間，取中間值1600大卡，如果適量運動的話，一天總消耗2300大卡，不吃東西能量全由身體脂肪提供的情況下，也需要三四天時間，才能減去一公斤脂肪，而且不可能不吃飯還能正常運動的，還要計算不吃任何有能量的食物造成的基礎代謝值下降，實際上不吃東西一週能減三斤純脂肪也已經很厲害了。

當然只是減重的話前期的確比較快，體內糖原的大量消耗，無機鹽的大量流失，蛋白質的分解供能等等，都會導致體內水分的減少，因為這些物質都會攜帶大量水分。

而脂肪含水量相比它們就很少，只有13%左右，所以如果專注減脂的話，體重不會下降的很快，我們一般製造熱量赤字約500大卡，消耗一斤脂肪需要3850大卡，所以一週減去一斤純脂肪就可以了。

上圖為同樣體重體型的對比。

如果熱量赤字過大，人體難以適應，一旦堅持不住，出現報復性暴食，體重反彈的很快，而再減的話也會越來越難的，最後就是放棄。

在減肥路上沒有堅持三個月以上，減多少都是正常的，而減肥最怕的就是隻看體重稱和急於求成，畢竟減肥也可以抽象成資料化的，至少目前大多數人都是適用的，不要心急，長期堅持下去你會看到身材明顯的改變！