對於女性來說，懷孕、分娩以及產後階段，都是人生中非常重要而且激素波動非常巨大的時期。體內激素的這種急劇波動，勢必會帶來我們情緒上的不穩定。

再加之懷孕期，有的媽媽可能會因為食慾的改變，睡眠質量的下降，包括到孕後期身體因為太過笨重，晚上總是會起夜，翻身也很困難，從而導致身心的疲憊。

再加上如果懷孕期工作壓力依舊比較大，社會支援不足，丈夫的關心也不夠等等，這些社會因素可能也會導致我們懷孕期脾氣不穩定，難以控制的發火。

首先我們知道，當我們覺得緊張，焦慮或憤怒的時候，體內有一種叫皮質醇的壓力激素會急劇的上升。而皮質醇激素在一定的濃度的時候是對人體能力的發揮以及表現有促進作用，但是當它濃度太高，可能就會對我們全身產生一個慢性炎症。

心理學現在有研究胎內創傷的。涉及到母體懷孕期間情緒不良對胎兒的傷害。母體內的皮質醇水平過高，也會通過子宮內環境傳遞給胎兒，因為胎兒是靠臍帶吸收媽媽體內的營養的。所以媽媽體內環境的穩定與否，其實對於胎兒出生之前整個發育的狀態也是有影響的。

所以我們經常會說，孕媽媽要保持心情愉悅，儘量放輕鬆，這樣子是給孩子最好的胎教。

很多年前的911事件，有相關的心理學家做過一個研究，在那個時期裡面倖存下來的孕媽媽們生下的孩子要比其他和平穩定時期生下的孩子有更多的難以安撫，睡眠困難以及進食障礙等問題。也就是說，在911時期倖存下來的媽媽們由於創傷，災難這些事情帶來的不良情緒，直接的就影響到了孩子出生後的氣質型別。

那麼懷孕期如果控制不住總想發火，我們有什麼樣的辦法來調節呢？

首先，身體激素變化這一塊兒我們要客觀的去對待。也許孕媽媽可以通過保持規律的，適當強度的運動。這一塊建議諮詢專業的運動教練，因為每個孕媽媽之前的體質，包括運動的習慣都不一樣，所以在孕期還是以安全為主。

其次，在飲食上保持規律，營養搭配。可以多吃新鮮的瓜果蔬菜以及堅果，這些比較天然的食物都可以從內在去讓我們的情緒變得更加的平穩。

那麼從社會知識層面，也許我們可以去找專業的心理諮詢師進行心理疏導以及情緒調節。心理諮詢師並不是只為了解決心理問題而存在，有時候他們專業的傾聽，準確的共情，往往能夠給人帶來情緒上極大的舒緩跟釋放。

最後，當孕媽媽真的情緒特別暴躁的時候，我推薦我們可以做一做深呼吸，或者是正念訓練，讓我們急躁的情緒能夠得到一個緩解，對寶寶的健康成長也有助益。

作者 黃孜孜

國家二級心理諮詢師

國際催眠治療師

高階家庭教育指導師

正念瑜伽導師