多吃些饅頭餅之類的主食，多鍛鍊咬肌，並且增加咀嚼次數，臉部肌肉沒有特別的辦法，除了整容，當然這是不建議的，因為風險太大，最近長看到整容失敗的案例，要不就是嘴歪了，要不就是臉腫了，想想都覺得可怕，所以運動才是王道，並且搭配合理的飲食。

首先，由於脂肪是全身性的，當你特別瘦的時候，臉部的脂肪自然也就瘦的沒有了。所以說你說的臉頰凹陷說明你很瘦，並且體脂還很低。這一點可以看奧賽運動員在備賽的時候體脂極低，臉部也凹陷。

那麼怎麼增肌呢？先說說飲食，就是多吃，多吃高蛋白的食物（雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚肉等），多吃高碳水的食物（主食，米飯，面試等）。保證你一天的能量是富餘，多餘的能量才會用於肌蛋白合成，並且你無法精確具體量，也會導致脂肪合成，正好適合體脂太低的你。

第二：訓練方面，新手增肌，特別是比較瘦的人群，開始健身的時候，要多練大肌肉群，例如：胸大肌，背部肌群，大腿，這些肌肉的發達會讓你迅速強壯起來。那麼具體的動作有：臥推，硬拉，深蹲，引體向上等。

建議分化不同肌肉群訓練，例如：今天練胸，明天練背，後天練腿，因為肌肉是在休息的時候長的，大肌肉群休息72小時，小肌肉群48小時。這樣三天一個迴圈的練習。

最後還是要提一下，一定要多吃，如果吃跟不上，還會越練越瘦。並且就算不從健身的角度來講，一個特別瘦，體脂又太低的人，還是不好的。加油！

增肌的過程會有相對的脂肪含量也在同時增加，因為增肌不僅僅需要負重訓練、蛋白質飲食，也同樣需要適當的碳水化合物以及高一點的熱量攝入(300-500大卡左右)，所以經常見到在增肌期時的人臉部也會有“胖了一點”的趨勢，這是很正常，也是難免的。

如果你本身是特別瘦、體脂很低的型別，臉部也比較多的骨骼稜角而不飽滿，那麼除了正常增肌之外，還可以增加臉部的肌肉鍛鍊，綜合起來效果會更好一些，不過增肌是個比較漫長的過程，好的效果離不開自律和堅持。

一是正常增肌，包括鍛鍊和飲食——

力量訓練：以胸部、腿部、背部的大肌群訓練為主，提升整體的肌肉輪廓，在前期透過小重量來熟悉肌肉發力、泵感、動作標準之後，可以提升至每個動作3-4組、每組8-15RM的負重。

飲食：高碳(針對體脂特別低的人)、高蛋白、高熱量(相對的)，很多瘦人他們的代謝往往很高，這就需要熱量的補充，但是儘量不要做傷脾胃的行為以免影響吸收力。比如飲食無規律、愛熬夜、喜歡吃夜宵等。在高蛋白飲食的基礎上增加高碳水的攝入。比如精緻米麵、高糖分水果、含糖的健康的食品(如酸奶)等等。注：高蛋白是要在訓練強度增加的基礎上再提高蛋白質的攝入。

二是臉部鍛鍊，其實增肌後臉部也會跟著改變的，所以這一部分也不是特別的必須，屬於做了或許更好，不做影響也不大的情況▼