我也是同樣想跑馬的人，目前，每天10-12公里的跑量，一週跑五天，一般一個月跑一個半馬。10-12公里的配速5:40-6:00左右；半馬的配速6:20左右。個人感覺，合適的裝備，還是有必要的，另外天氣也會影響成績，春季，涼爽的秋節以及初夏，都比較合適跑步。我已經連續跑步三年多，但從來沒有跑全馬，跑步完全是為了鍛鍊身體，跑著跑著就發現，原來自己可以試試全馬，所以，如果有機會，還是願意試試的。目前的狀態，完全就是完成自己每天規定的運動量，體會跑步姿態、裝備以及外在因素對跑步成績的影響。

馬拉松以前連想都不敢想 四百米的跑道一圈下來就累趴那了

以下是我的心得 分享一下

最開始我每天快走五公里 然後慢慢結合跑 基本跑兩圈走一圈 然後就是跑三圈走一圈 最開始的時候千萬別快 一定要慢速 我基本上都是五公里下來50分鐘。

然後一點點開始四圈 走一圈 五圈走一圈 速度也一點點加上來了 十多圈跑下來平均配速5分多像玩一樣 堅持了四個月 跑了半馬 還不累

這個是馬拉松得的獎牌

最後要說的一點 最重要的一點 一定要堅持✊

如果你想準備跑一場馬拉松，你首先要了解自己的身體情況，如果你是平時喜歡運動身體素質非常好而且身材非常勻稱的話，你可能更容易去準備一場馬拉松比賽，如果你平時不是很愛運動而且經常因為運動受傷的話，你就需要更長準備週期。

我給你們舉我的跑馬經驗，我一開始要準備減肥就是透過跑步，因為我可能是個愛運動的胖子，跑步沒有遇到傷病，只是一開始會全身痠痛，從一開始只能圍著操場跑兩圈到最後能一口氣能跑50圈我只用了3個月，這就是平時喜歡鍛鍊的優勢。

如果你平時愛運動而且韌帶比較好，準備一場半馬三個月就行了，首先你要去挑選一雙中等價位的高顏值跑鞋，挑兩三套高顏值的跑服，女性跑者最好買好一點的內衣，如果不追求速度的話，就沒必要買很貴的手錶，買個一百多塊錢的手環就行了，我強烈推薦入門跑者要買跑步專用的襪子襪子和吸汗頭繩，因為全套的裝備很有儀式感。

跑步的第一個月先讓自己去適應跑步，場地最好選擇操場或公園，個人建議第一週採取跑跑停停的方式讓自己去適應跑步，準備幾首好聽的音樂，不要給自己壓力不要在意速度更沒有必要在意別人的速度，如果第一週感覺自己還可以的話，第二週就可以常識讓自己跑慢顛三公里，度過排酸期後，第三週跑三公里就很輕鬆了，第四周嘗試去慢跑五公里，第五週第六週就可以追求跑八公里，一定要注意跑前的動態熱身和跑後的靜態拉伸，注意不要變速跑不要殭屍跑，第七週也不要讓自己跑步超過八公里，每週跑步天數不要超過五次，更不要只做單一的跑步，儘量交叉運動。

第八週開始嘗試去跑十公里，最好找個跑友陪著跑，第九周第十週開始積累跑量，第十一第十二週嘗試跑個15公里和18公里，跑幾個長距離非常重要，這也算跑半馬前的一次測驗。

如果是平時不愛運動而且是容易受傷的小白，最好提前做一些力量訓練，然後再開始跑步，主要是減少受傷。

馬拉松史上奇蹟，跑進2小時，你有跑馬拉松的衝動了嗎？

10月12日電(卞立群)臺北時間12日下午，在奧地利首都維也納進行的“Ineos1:59”挑戰賽中，基普喬格以1小時59分40秒的成績完賽，成為世界上首位馬拉松跑進2小時的運動員。

看到這裡，大家肯定也有跑馬拉松的衝動，了平常人跑馬拉松並不是一件簡單的事情，那在跑馬拉松之前，我們該做那些準備工作呢？

首先:必須要養成長期堅持跑步的習慣，鍛煉出健康的體魄，然後逐漸加大跑步量，逐漸向馬拉松標準靠近，需要注意的是加量不宜過猛，根據自己的實際體能情況，以每週10％－20％為宜；

其次:必須合理補充營養，飲食必須合理，及時補充碳水化合物、蛋白質、鐵元素以及鋅元素等，以補充能量棒和運動飲料以及其他——以保然後訓練後儘可能快的補充有益的碳水化合物，這能讓你衰竭的腿部肌肉重新充滿能量，同時為肌肉恢復要補充一些體能消耗，同時保證身體活力；

最重要的一點，必須培養出自己的跑步節奏，在跑步過程中合理分配體力，如果節奏混亂，跑不了多遠就會呼吸困難進而無法持續長跑，在這個節奏行程過程中可以選擇一些輕快愉悅的音樂，有助於節奏的形成。

當然，我們跑步並非必須要去參加馬拉松，每個人，能達到鍛鍊身體的目就好。