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  • 1 # 樵月琴聲

    我也是同樣想跑馬的人,目前,每天10-12公里的跑量,一週跑五天,一般一個月跑一個半馬。10-12公里的配速5:40-6:00左右;半馬的配速6:20左右。個人感覺,合適的裝備,還是有必要的,另外天氣也會影響成績,春季,涼爽的秋節以及初夏,都比較合適跑步。我已經連續跑步三年多,但從來沒有跑全馬,跑步完全是為了鍛鍊身體,跑著跑著就發現,原來自己可以試試全馬,所以,如果有機會,還是願意試試的。目前的狀態,完全就是完成自己每天規定的運動量,體會跑步姿態、裝備以及外在因素對跑步成績的影響。

  • 2 # 82摩羯張文娟

    馬拉松以前連想都不敢想 四百米的跑道一圈下來就累趴那了

    以下是我的心得 分享一下

    最開始我每天快走五公里 然後慢慢結合跑 基本跑兩圈走一圈 然後就是跑三圈走一圈 最開始的時候千萬別快 一定要慢速 我基本上都是五公里下來50分鐘。

    然後一點點開始四圈 走一圈 五圈走一圈 速度也一點點加上來了 十多圈跑下來平均配速5分多像玩一樣 堅持了四個月 跑了半馬 還不累

    這個是馬拉松得的獎牌

    最後要說的一點 最重要的一點 一定要堅持✊

  • 3 # 減肥不是想瘦是要變帥

    如果你想準備跑一場馬拉松,你首先要了解自己的身體情況,如果你是平時喜歡運動身體素質非常好而且身材非常勻稱的話,你可能更容易去準備一場馬拉松比賽,如果你平時不是很愛運動而且經常因為運動受傷的話,你就需要更長準備週期。

    我給你們舉我的跑馬經驗,我一開始要準備減肥就是透過跑步,因為我可能是個愛運動的胖子,跑步沒有遇到傷病,只是一開始會全身痠痛,從一開始只能圍著操場跑兩圈到最後能一口氣能跑50圈我只用了3個月,這就是平時喜歡鍛鍊的優勢。

    如果你平時愛運動而且韌帶比較好,準備一場半馬三個月就行了,首先你要去挑選一雙中等價位的高顏值跑鞋,挑兩三套高顏值的跑服,女性跑者最好買好一點的內衣,如果不追求速度的話,就沒必要買很貴的手錶,買個一百多塊錢的手環就行了,我強烈推薦入門跑者要買跑步專用的襪子襪子和吸汗頭繩,因為全套的裝備很有儀式感。

    跑步的第一個月先讓自己去適應跑步,場地最好選擇操場或公園,個人建議第一週採取跑跑停停的方式讓自己去適應跑步,準備幾首好聽的音樂,不要給自己壓力不要在意速度更沒有必要在意別人的速度,如果第一週感覺自己還可以的話,第二週就可以常識讓自己跑慢顛三公里,度過排酸期後,第三週跑三公里就很輕鬆了,第四周嘗試去慢跑五公里,第五週第六週就可以追求跑八公里,一定要注意跑前的動態熱身和跑後的靜態拉伸,注意不要變速跑不要殭屍跑,第七週也不要讓自己跑步超過八公里,每週跑步天數不要超過五次,更不要只做單一的跑步,儘量交叉運動。

    第八週開始嘗試去跑十公里,最好找個跑友陪著跑,第九周第十週開始積累跑量,第十一第十二週嘗試跑個15公里和18公里,跑幾個長距離非常重要,這也算跑半馬前的一次測驗。

    如果是平時不愛運動而且是容易受傷的小白,最好提前做一些力量訓練,然後再開始跑步,主要是減少受傷。

  • 4 # 我愛看O電影

    馬拉松史上奇蹟,跑進2小時,你有跑馬拉松的衝動了嗎?

    10月12日電(卞立群)臺北時間12日下午,在奧地利首都維也納進行的“Ineos1:59”挑戰賽中,基普喬格以1小時59分40秒的成績完賽,成為世界上首位馬拉松跑進2小時的運動員。

    看到這裡,大家肯定也有跑馬拉松的衝動,了平常人跑馬拉松並不是一件簡單的事情,那在跑馬拉松之前,我們該做那些準備工作呢?

    首先:必須要養成長期堅持跑步的習慣,鍛煉出健康的體魄,然後逐漸加大跑步量,逐漸向馬拉松標準靠近,需要注意的是加量不宜過猛,根據自己的實際體能情況,以每週10%-20%為宜;

    其次:必須合理補充營養,飲食必須合理,及時補充碳水化合物、蛋白質、鐵元素以及鋅元素等,以補充能量棒和運動飲料以及其他——以保然後訓練後儘可能快的補充有益的碳水化合物,這能讓你衰竭的腿部肌肉重新充滿能量,同時為肌肉恢復要補充一些體能消耗,同時保證身體活力;

    最重要的一點,必須培養出自己的跑步節奏,在跑步過程中合理分配體力,如果節奏混亂,跑不了多遠就會呼吸困難進而無法持續長跑,在這個節奏行程過程中可以選擇一些輕快愉悅的音樂,有助於節奏的形成。

    當然,我們跑步並非必須要去參加馬拉松,每個人,能達到鍛鍊身體的目就好。

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