豆類，尤其是豆漿她對女性的內分泌系統具有很好的調節平衡作用的，而且還具有美膚的功效，但中年人一定要減少菠菜的攝入啊·要注意鈣質的攝入，不建議你買鈣片來吃，那個東西加入了各種新增劑後成分的功效不敢高估啊·

現在所有的人，包括回國家都在提倡，生命在於運動！中老年人適當的運動可以增加心肺功能！有利於血液迴圈！提高身體機能！比吃任何保健品都有用！沒必要一定要吃什麼保健品！也沒必要去聽信那個專家大師的建議！如何養生！因為最近大家也可能看到了，幾個知名的養生大師，都駕鶴西遊了！所以最有效最原始，的健康來源於運動！

中年婦女：滋容美體。中年婦女正處在心理和生理的過渡時期，來自事業和家庭的巨大壓力，使她們開始感到韶華將逝。而要延長青春，除了加強外在面板等區域性保養外，更重要的是合理的補充營養，促進機體的自身調理，只有身體的機能健康，面板等外在條件才能煥發光彩。海參能夠幫助中年女性留住青春，從膳食滋補入手，達到美容的效果。其中富含的精氨酸、刺參粘多糖對保持面板水分、增加面板彈性，會產生很神奇的效果。重要的自由基消除劑超氧化物歧化酶（SOD）及元素硒、鋅、銅等能夠降低脂質過氧化速率，有效預防面板老化，達到美容效果。 醫學研究表明，進入中年期的婦女應多吃含硼食物，以利身體吸收礦物質，保護骨骼。人過40歲後，骨的生成減少，吸收增多，骨皮質變薄，髓腔增寬。這時的骨頭猶如雞蛋，骨皮質薄似蛋殼，充滿髓腔的脂肪和少量的骨小梁如蛋清，脆弱易碎。 骨骼是由鈣和磷混合構成，如果飲食中缺少含硼的食物，鈣就會大量消耗，特別是骨質中鈣的排出增多，吸收減少，人體一旦出現缺鈣就容易患軟骨症。雖然硼在人體內的含量極少，但其生理功用卻不容忽視。近年來的觀察發現，中年婦女軟骨症患者增多。因此，中年婦女要注意選擇含硼的食物，平時應多注意水果的攝入，蘋果、雪梨含硼量最豐富。其次，蔬菜中的蘿蔔纓及蘿蔔、雪裡蕻、油菜、香菜等的含硼量也很豐富。其它含硼比較豐富的食物還有核桃、豆類及豆製品、花生、牛奶、雞蛋、海帶等。因此，步入中年的女性朋友們應注意在日常膳食中攝入含硼食物，此外還應該多做健身運動。 但需要注意的是，如果光吃含硼的藥物，而不吃含硼的食品，仍會損傷骨氣。而吃進含足夠的食物後，不宜吃含硼的藥物。 中年婦女不宜多吃甜食 甜食過多還會刺激胃液分泌，日久損害胃黏膜，誘發胃炎和胃潰瘍。吃甜食過多，能發生肥胖，導致動脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病、腎病等。 導致膽結石： 美國的科研人員發現，50歲左右的婦女吃甜食過多，會導致膽結石。研究人員認為，過量的糖會增進胰島素的分泌，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸和卵磷脂三者比例關係嚴重失調。過量的糖還能自行轉化為脂肪，影響正常的食慾，妨礙維生素、礦物質和其它營養成分的攝入，導致人體肥胖。研究人員還指出，肥胖並不會使所有的人生長結石，但對中年婦女來說，它卻是招致膽結石的溫床。因此，中年婦女要少吃甜食。 促發乳腺癌： 多吃甜食還可促發乳腺癌。據研究，女性的乳房是一個能大量吸收胰島素的器官，長期攝入高糖食物，能使血內胰島素含量經常處於高水平狀態，而早期乳腺癌細胞的生長，正需要大量的胰島素。被乳房大量吸收的胰島素，對乳腺癌細胞的生長繁殖，起著推波助瀾的作用。 加速老化： 長期食糖過量，還會加速細胞的老化。因為糖屬於酸性食物，大量吃糖，可使體液鹼度變成中性或弱酸性，促使細胞衰老，使人體環境適應能力差，頭髮變黃變白。大量吃糖，還會過多地消耗體內的鈣，造成骨骼脫鈣，導致骨質疏鬆和易發生骨折。 因此，中年婦女不宜多吃甜食。

能不吃補品的儘量不要吃補品。很多補品裡面都是有很多新增劑的，而且是藥三分毒。

每天保持好心情，保持一個健康的身體就可以啦。

要是吃的話儘量食補，，我朋友他們吃的都是紅棗枸杞燉烏雞，這很補身體的。

中年女性要吃些低脂，高蛋白，低熱量，高纖維的食品，這裡說的高蛋白主要是植物蛋白，比如大豆，預防更年期，避免卵巢早衰是最好的，多些青菜水果，多些粗糧，多運動，粗纖維比如像粗麵、糙米、烤麩、土豆、豌豆等，還可以適量的多吃些安神降壓的食物，如蓮子、百合、山楂、西瓜和綠豆等，動物蛋白比如像肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等食物，以此來改善月經紊亂等症狀，但是要少吃。